Paljonko otat etukyykystä?

En ole hirveästi tätä liikettä kokeillut, mutta 5x75kilolla on paras tulos tähän asti ja pohjista tietenkin :) takakyykystä 10x70 on paras sarja mitä olen tehnyt (viimeksi tänään) joten tuo suhde on aikalailla 5/5. Itellä ei niin hirveästi ota olkapäihin kipeää, kun pitää tankoa olkapäiden "kuopassa" ja tekee liikkeen maltilla, takakyykky alkanut ottamaan hartioihin ikävästi, tekniikka kusee todella paljon joten pitää varmaan ottaa tuo etukyykky pääliikkeeksi, josko alkaisi jalkatreenitkin maistumaan, atm aika pakkopullaa :/
 
Pohjista 3x100kg, takakyykkyä 7x120kg/15x105kg. Ei ole hirveästi vielä etukyykätty, mutta tekniikka on kyllä parempi kuin takakyykyssä. Paska tulos toistaiseksi, mutta eiköhän se siitä nouse. Teen tosin aina maven jälkeen, niin keskivartalosta loppuu ekana voimat, faarao otteella kun tekee niin ei hirveästi kumarrellen toistoja tehdä.
 
Mä en oo nyt todella pitkään aikaan tehny etukyykkyä, enkä mitään muutakaan kunnon reeniä, mut alle 70 kiloisena kyykkäsin reidet vaakatasossa parhaimmillaan 110 kg.
Pienellä tankkauksella ja reenillä ois menny varmaan 120 kg. Paras sarjatulos tais olla 3 x 100 kg.

Rinnalle veto -otteella mennään.
 
Ite sanoisin että normi body/voimanosto harrastajalla etukyykky max ~80% takakyykyn maksimista on jo kiitettävä tulos. Esim jos menee takakyykystä 180 niin 150etari on hyvää tasoa.

Tietenki vaihtelee sen mukaan, miten etukyykkyä tulee treenailtua. Painonnostajilla etukyykky on varmaa jo lähemmäs 90-95% takakyykyn maksimista. Esim Miika Antti-Roikolla takakyykky max 260-270 ja etukyykky 241.


Ontopic: itsellä viime keväänä etukyykky 170x1 ja takaa 180x4.
 
Etukyykky 4x130 / 1x140 (maksimi nostettu syksyllä, nyt tulisi luultavasti vähän enemmän)
Takakyykky 4x160 / 1x175

Tuosta saadaan suhteeksi ~80% eli ilmeisesti aika tyypillinen lukema. Kaikki nostot syvältä ja ilman vyötä.
 
Tuopa juuri. Kehonrakentajat tuntuvat usein tekevän noin. Parempi ranteille, ja kuten jo sanoin, sarja kyllä loppuu siihen kun vartalo yhtään kippaa eteenpäin, koska noin tankoa ei voi käsien varassa pitää oikeastaan ollenkaan. Normaalilla tyylillä kun voi "työntää" tankoa takaisin kaulaa kohti ja tulla aika rumalla tekniikalla vielä ylös ilman että tanko putoaa.
 
itellä ainaski olkapäät menee eri tasoille jos tekee tolla faarao otteella(toinen alempana,toinen ylempänä)Luulis että aiheuttaa ryhtiin jotaki muutoksia pitkällä aika välillä?Tuo remmeillä tehty näytti melko ässältä,menee kyllä heti kokeiluun.
 
50kg enkä enempää uskalla laittaa tällä selällä. Joskus aikanaan ennen ku lopetin kyykyn sain ~8x180 normikyykystä varmaan jotain 100kg tienoilla tai 120 kg saatto olla etukyykky
 
Onko kellään mitään venyttelyohjeita kun käytännössä vaikeaa tehdä tuolla rive-otteella? Itellä korostuu ainakin ´isommissa´painoissa. Ja etukyykky 3X145kg ilman vyötä ja takakyykky vyöllä 5 X 200kg, suhteet kyllä ihan viturallaan...
 
aivot sanoi:
Onko kellään mitään venyttelyohjeita kun käytännössä vaikeaa tehdä tuolla rive-otteella? Itellä korostuu ainakin ´isommissa´painoissa. Ja etukyykky 3X145kg ilman vyötä ja takakyykky vyöllä 5 X 200kg, suhteet kyllä ihan viturallaan...
Click to expand...
Itellä ei ranteet kestä tehdä kanssakaan riveotteella raskaita etu/takakyykkyjä.
Takakyykyssä käytän nykyisin sillain, että kämmenosittain nyrkissä ja painan tankoa kämmenten alaosalla selkään.
Etukyykyssä taas tanko tulee siihen olkapääakselille ja pidän sen siinä yleensä kahdella sormella etu ja keskarilla.
Painot ei kyllä oo mitenkään hurjat, mutta en usko, että niiden noustessakaan tarvii muuttaa otteita.
takakyykky ~155-160
Etukyykky ~115-120
 
120kg otin viime keväänä kun tuota tuli vielä aktiivisemmin tehtyä, takakyykyn maksimi oli silloin 160kg luokkaa. Ja etukyykky tehty perse läpi lattiasta-tyylillä.
 
Eilen kokeilin selkä/etureisitreenissä etukyykkyä. Edellisen ja ainoan kerran olin tehnyt sitä varmaan 6kk takaperin 2-3 treeniä ja silloinkin käytin sellaista kätevää haarniskaa. Sellainen haarniska on omasta mielestäni ehdottoman hyödyllinen kapistus, jolla onnistuu myös zercher-kyykky ja kaipaisin nykysalillekin sellaista.
Eilisen treenin sarjat 3x8 70kg ja niinkuin muutkin tottakai pohjalta asti :D Muutoin pidin liikkeestä todella paljon ja tuokin paino tuntui suht köykäiseltä, mutta ongelma on kun sitä tankoa ei meinaa saada pidettyä siinä rinnalla. Tein kaksi sarjaa faarao-otteella ja kun en vielä omaa niin isoja olkapäitä, niin tankoakaan ei saa kunnolla upotettua niiden taakse... Vika sarja rive-otteella otti jo noilla painoilla ranteisiin sen verran pahasti, että se on ainakin poissuljettu vaihtoehto. Ensi viikolle pitää kokeilla remmien kanssa samaa liikettä jos luonnistuisi paremmin ja saisi vähän enemmän romuakin niskaan...eiku siis kaulalle :D
Takakyykyssä paras sarja 3x5 130kg. Tämä etukyykky tuntuu tosin paljon helpommalta pitää vartaloa pohjalla suorassa ja pääsee jopa astetta alemmas. Oma motoriikka tuntuu jotenkin rajoittavan takakyykyn alaslaskua jopa pelkällä tangolla ja yläkroppa vetää siinä väkisinkin linkkuun. Etukyykyssä ei ole tätä ongelmaa ollenkaan. Joten jos jollain muullakin on vastaavia ongelmia, voisin suositella tätä liikettä ainakin kokeiltavaksi.
 
Back
Ylös Bottom