Paljonko 1kg lihasta vaatii kaloreita?

[kooma]

Järkevää bulkkia ajatellen kysyisin seuraavaa; paljonko 1kg puhtaan lihasmassan kehittäminen vaatii kaloreita? Ja paljonko vaatii kaloreita pitää yllä 1kg lihasmassaa? (Olettaisin että 1kg lihasmassan kasvattaminen vaatii kropalta enemmän löpöä kuin 1kg lihasmassan säilyttäminen).

 

[qliamH:F]

Ei ne ne kalorit pelkästään vaikuta lihaksen kehittämiseen, vaan enemmänkin se mistä ne tulee. Kalorit plussan puolelle (eli syöt enemmän kuin kulutat) ja proteiinia vähintään 2g per painokilo päivässä. Ei ne lihakset myöskään treenaamatta kasva, joten salilla saat juosta sekä nyt bulkilla että jatkossa, jos haluat säilyttää lihaksesi.

 

[kooma]

Joo, kiitos vastauksesta... mutta... voisiko joku vastata ihan suoraan tuohon kysymykseeni? Kiinnostaa siis ihan noin niinkun muutenkin tämä asia, en tiedä miksi mutta kiinnostaa vain tietää paljonko bensaa 1kg lihasta vaatii kasvaakseen?

 

[loops]

Joo, kiitos vastauksesta... mutta... voisiko joku vastata ihan suoraan tuohon kysymykseeni? Kiinnostaa siis ihan noin niinkun muutenkin tämä asia, en tiedä miksi mutta kiinnostaa vain tietää paljonko bensaa 1kg lihasta vaatii kasvaakseen?

Sitä ei voi tietää kukaan mitä esim Savolaisen lihaskilo tarttee verrattuna esim Holmenin lihaskiloon. Uskon että mitään tarkkaa arvoa ei siis ole olemassa.

 

[Miwco]

Järkevää bulkkia ajatellen kysyisin seuraavaa; paljonko 1kg puhtaan lihasmassan kehittäminen vaatii kaloreita? Ja paljonko vaatii kaloreita pitää yllä 1kg lihasmassaa? (Olettaisin että 1kg lihasmassan kasvattaminen vaatii kropalta enemmän löpöä kuin 1kg lihasmassan säilyttäminen).

1kg lihasta vaatii aika pirusti kaloreit
Jos saat kolmessa kuukaudessa sen kilon lihasta, ni laske paljon söit tuona aikana :D
ei tossa oo mitään järkee, miks haluut tietää?

 

[ljp]

Yhtyen edelliseen, mitä sä tuolla tiedolla teet? Ihmisen keho ei ole kone jonka toiminnan voi laskea matemaattisilla kaavoilla. Lasket kalorit ja katsot nouseeko paino, jos ei nouse niin syöt enemmän. Ei tämä ole vaikeaa.

 

[Sikanauta]

Alkuperäinen kysymys on ehkä vähän tyhmästi muotoiltu, mutta ilmeisesti tässä nyt on kyse "järkevän bulkin" toteuttamisesta.

Suosittelen lukemaan nämä kaksi erinomaista artikkelia:
The Quality Mass Diet
The Truth About Bulking

"If you're gaining more than three pounds per month, you might be adding fat. If you're gaining a lot more than three pounds (like 5-7 per month), reduce the caloric intake."

 

[kooma]

Yhtyen edelliseen, mitä sä tuolla tiedolla teet? Ihmisen keho ei ole kone jonka toiminnan voi laskea matemaattisilla kaavoilla. Lasket kalorit ja katsot nouseeko paino, jos ei nouse niin syöt enemmän. Ei tämä ole vaikeaa.

Äh, antaa olla. Muutama hyödyllinen vastaus tulikin, kiitos siitä Sikanaudalle ja loopsille.

Ja sitten avaudutaan: V***u jos joku asia kiinnostaa niin saa kai sitä kysyä ilman että aletaan päätä aukomaan. Tiedän vallan hyvin miten bulkki toteutetaan käytännössä, kiinnostais vaan tietää paljonko oikeasti lihaksen rakentaminen vaatii kaloreita. Jos en tietäisi miten bulkataan niin olisin varmaan kysynyt sitä suoraan.

Mutta sain vastauksia muualta, ja tiedoksi vain että arviot 1kg lihasmassan rakentamiseen tarvittavista kalorimääristä vaihtelevat kuulemma 2500 kalorista (sekalaiset urheilulääketieteen kirjat) 50000 kaloriin (tuntematon lähde).

Joten vastaus kysymykseeni on; kukaan ei sitä vielä tiedä. Kiitos, nyt olen tyytyväinen.

Mutta; eniten ihmetyttää että asiaa ei ole tutkittu koska urheilulääketiede kuitenkin tuntuu tutkivan jotain yksittäisten aminohappojen vaikutusta hepin pituuteen, niin kukaan ei ole selvittänyt lopullista totuutta siitä perusasiasta että paljonko se lihas vaatii ravinteita. Se tässä ihmetyttää. (Ja olen aika varma että asiasta on jonkunnäköinen "totuus" olemassa, tai ainakin näkökulma joka on todistettu tieteellisesti).

 

[KKHS]

1. arviot 1kg lihasmassan rakentamiseen tarvittavista kalorimääristä vaihtelevat kuulemma 2500 kalorista (sekalaiset urheilulääketieteen kirjat) 50000 kaloriin (tuntematon lähde).

2. Joten vastaus kysymykseeni on; kukaan ei sitä vielä tiedä. Kiitos, nyt olen tyytyväinen.

3. kukaan ei ole selvittänyt ihan perusasiaa että paljonko se lihas vaatii ravinteita. Se tässä ihmetyttää.

1. Arvio toki vaihtelee, johtuen siitä mitä energiaa lasketaan. Lasketaanko se mikä käytetään lihaksen kasvattamiseen, vai se mitä tarvitsee kokonaisuudessaan hankkia. 2500 ei muuten riitä.

2. Kyllä sen joku tietää. Se joku ei välttämättä kirjotele pakkikselle.

3. Kyllä sitä on varmastikin tutkittu, ja jonkilaisia tuloksiakin on saatu. Energia taas on eri asia kuin ravinna (joskin se jossain ravinteeksi luokitellaan).

 

[Heikki722]

Paljonko pensaa pitää mopon koneen saada, että siitä irtoo 100 heppaa? Paljonko sähköä pitää hiustenkuivaajaan laittaa, että se lähtee kädestä?

...pakko oli viisastella...bear with me

 

[kooma]

Paljonko pensaa pitää mopon koneen saada, että siitä irtoo 100 heppaa? Paljonko sähköä pitää hiustenkuivaajaan laittaa, että se lähtee kädestä?

...pakko oli viisastella...bear with me

No älä sit viisastele koska ton ensimmäisen pystyy laskemaan. Mielestäni kysymykseni on edelleenkin ihan järkevä, kyllähän tommoiselle asialle (siis lihaksen vaatimalle energialle, ei sun 100hp mopolle ) pitää vastaus löytyä tai ainakin jotain suuntaviivoja.

 

[KKHS]

Mielestäni kysymykseni on edelleenkin ihan järkevä, kyllähän tommoiselle asialle (siis lihaksen vaatimalle energialle, ei sun 100hp mopolle ) pitää vastaus löytyä tai ainakin jotain suuntaviivoja.

Varsinainen vastaus tullee melko helposti pienellä matematiikalla. Käytännöllinen vastau taas on asia erikseen. Henk. koht. arvioni on n. 10000 kcal, mutta tää on äärimmäisen raaka arvio.

 

[Heikki722]

No älä sit viisastele koska ton ensimmäisen pystyy laskemaan. Mielestäni kysymykseni on edelleenkin ihan järkevä, kyllähän tommoiselle asialle (siis lihaksen vaatimalle energialle, ei sun 100hp mopolle ) pitää vastaus löytyä tai ainakin jotain suuntaviivoja.

Pohdintaa mopoilun päätteeksi:

Kokonaiskalorinsaannista pitäisi vähentää:
- Perusaineenvaihdunnan energiatarve
- Liikunnan vaatima energiatarve

Ravinnon pitäisi olettaa sisältävän:
- Riittävä määrä hivenaineita, vitamiineja
- Aminohappoja oikeassa suhessa
- Rasvaa juuri tarpeen verran mutta ei liikaa
- Riittävästi hiilihydraatteja

Lisäksi pitäisi osata määritellä aikajana jolta kalorit lasketaan = jonka aikana kilon lihasmassan lisäys tapahtuu

Vielä pitäisi pystyä vakioimaan kehon nestetasapaino; lihas on 75% nestettä = miten määritellään kilo lihasta; milloin se on saavutettu?

Kun vielä muistetaan, että lihas tehdään proteiinilla, olisi tiedettävä, että mikä on oikea ravintoainesuhde. Väitän, että jos vetää 10.000 kaloria päivässä rasvasta ja sokerista, ei lihas kasva yhtään.

Pitäisikö kysymys muotoilla, että kuinka monta grammaa valkuaista / kuinka monta kaloria proteiineista täytyy ottaa, että on mahdollista saavuttaa 1kg lihasmassan lisäys? Tällöin oletetaan, että perusaineenvaihdunta + kulutus on tyydytetty riittävällä hiilihydraatti + rasva -kombinaatiola?

 

[KKHS]

Kokonaiskalorinsaannista pitäisi vähentää:
- Perusaineenvaihdunnan energiatarve
- Liikunnan vaatima energiatarve

+ tietty kaikki muu mitä ihmisen sisällä tapahtuu, ja mihin suurin osa energiasta menee. Aivotkin taitaa viedä neljänneksen.

Loppujenlopuksi laskutapasi on hiukan monimutkainen, sillä olennaistahan on vain se, paljonko energiaa lihas käyttää kasvamiseen, ja paljonko sitä energiaa on itse lihaksessa. Näiden selvittäminen taas vaatii hiukak suurempia tieteellisiä tutkimuksia, mutta kaipa niitä on tehty. Ainakin Lihaksen sisältämän energian määrän selvittäminen pitäisi olla suht helppoa googletuksella.

Väitän, että jos vetää 10.000 kaloria päivässä rasvasta ja sokerista, ei lihas kasva yhtään.

Samaa mieltä, joskin on täällä tullut vastaan täysin päinvastaisiakin kommentteja. Monihan tuntuu luulevan että lihas kasvaa energiasta.

 

[ItalianStallion]

Jostain luin/kuulin että ~7000kaloria "ylimäärästä" nostaisi _painoa_ kilolla.

 

[elasto]

Jostain luin/kuulin että ~7000kaloria "ylimäärästä" nostaisi _painoa_ kilolla.

Ööö..? Missä ajassa? +500kcal tahdilla saadaan aikaan noin 0,5kg painon lisäys viikossa.

Eli +7000kcal nostais ton mukaan painoa 7kg viikossa. :D

 

[HABA82]

Järkevää bulkkia ajatellen kysyisin seuraavaa; paljonko 1kg puhtaan lihasmassan kehittäminen vaatii kaloreita? Ja paljonko vaatii kaloreita pitää yllä 1kg lihasmassaa? (Olettaisin että 1kg lihasmassan kasvattaminen vaatii kropalta enemmän löpöä kuin 1kg lihasmassan säilyttäminen).

Ei siitä montaa viikkoa ole, kun luin vastauksen jälkimmäiseen kysymykseen. Sain työpaikalta ilmaiseksi 42 terveysaiheista lehteä. Lehdet olivat enimmäkseen Hyvä Terveys -lehtiä, mutta oli joukossa myös Kunto plus-, ja Kotilääkäri -lehtiä. Jossain niistä kerrottiin, että laihduttajan kannattaa kasvattaa lihasmassaa, sillä jokainen hankittu lihaskilo lisää päivittäistä energiantarvetta lähes sadalla kilokalorilla.

Käyn tällä hetkellä netissä vain keskiviikkoisin (kirjaston koneella). Jos haluatte, voin etsiä sen lehden (ja tarkan lainauksen) ja palata viikon päästä (?) asiaan.

 

[ItalianStallion]

Ööö..? Missä ajassa? +500kcal tahdilla saadaan aikaan noin 0,5kg painon lisäys viikossa.

Eli +7000kcal nostais ton mukaan painoa 7kg viikossa. :D

Jos syöt +500kcal/päivä se tekee viikossa ton +3500kcal, mikä taas ton mukaan ois tuo 0,5kg/viikko. Jos joka päivä vedät 7000kcal plussalla ni kyllä veikkaan että siina tuppaa lihomaan ja paljon. Mutta enpä kyllä lähe tosta vannomaan käsi raamatun päällä.

 

[elasto]

Jos syöt +500kcal/päivä se tekee viikossa ton +3500kcal, mikä taas ton mukaan ois tuo 0,5kg/viikko. Jos joka päivä vedät 7000kcal plussalla ni kyllä veikkaan että siina tuppaa lihomaan ja paljon. Mutta enpä kyllä lähe tosta vannomaan käsi raamatun päällä.

Niin eli tarkotit ton 7000kcal plussalla yhteensä viikossa. Jeps, se varmaankin pitää about paikkansa eli noin kilolla paino nousee siinä.

 

[HABA82]

Se ainakin on varmaa, että helpointa ja halvinta on ylläpitää jo hankitut lihakset, eikä tehdä niin kuin minä (ties kuinka monta kertaa): laihduttaa päin , ja aloittaa sitten koko homma "puhtaalta pöydältä". Jos kokemus ei kartuta viisautta, se lisää kyynisyyttä (olipa "mahtava" aforismi )