palautuminen

[RJDIO]

vuosi sitten kun olin 15 vuotias, pystyin treenaamaan 3-5 kertaa viikossa kevyesti, nykyään kun treenaan niin seuraavana päivänä lihakseni ovat kipeät ja tuo jatkuu jopa pari päivää :wtf: johtuukohan tuo "heikentyminen" siitä että en kesällä treenannut juuri yhtään vai mistä moinen

 

[nyrkkeilijä]

just siitä ette reenannu, venytteletkö ollenkaan?

 

[RJDIO]

täytyy kyllä myöntää että usein jätän venettelyn tekemättä :P tuokin on yksi syy jota olen miettinyt/tiennyt varmasti että auttaisi. pitäisi siispä alkaa venyttelememään

 

[Termos]

ekat pari viikkoa voi lihat olla kipeitä muutaman päivän treenin jälkeen. Totuttele uudestaan treenaamiseen ja parin viikon päästä oot taas samassa vauhdissa ku viime vuonna :thumbs: Venyttelykään ei ole pahasta

 

[J_mp]

vuosi sitten kun olin 15 vuotias, pystyin treenaamaan 3-5 kertaa viikossa kevyesti, nykyään kun treenaan niin seuraavana päivänä lihakseni ovat kipeät ja tuo jatkuu jopa pari päivää :wtf: johtuukohan tuo "heikentyminen" siitä että en kesällä treenannut juuri yhtään vai mistä moinen

Kyllähän se treenaamattomuudesta johtuu. Lihakset ei ole tottunut rasitukseen ja sen takia voivat olla päiviä pahimmassa tapaukissa jopa viikkoja kipeenä kun treenaamisen taas aloittaa.

Toki pitkään treenanneillakin käy lihakset kipeäksi kun oikeen kunnolla antaa runtua, mutta ei siinä määrin ja "kipu" on vähän erillaista mitä silloin kun hommat aloitti. Itsellä käy vieläkin rinta, jalat ja latsit "kipeäksi" muutamaksi päiväksi jos oikeen niitä raiskaan.

Lihasten palautumista voit nopeuttaa venyttelemällä treenin jälkeen, juomalla palautusjuoman sekä syömällä hyvin ja monipuolisesti.

 

[Metuc]

Olin just pari kk tehny vaan takakyykkyä jaloille, niin kolmatta päivää pakottaa pohkeita kun puolenkymmentä eristävää rytkäsin menemään.

 

[Esis]

Voihan ne lihat venyttelystä huolimattakin tulla jotenkin kipeiksi, tietty eri tavalla kuin pitkän tauon jälkeen. Mun on ainakin tosi vaikea saada hauiksia kipeiksi, kun taas latseissa ja ojentajissa yleensä tuntuu seuraavana päivänä. Ainakin tietää treenanneensa.

 

[TaskuFantti]

Kipu kasvattaa luonnetta. Ei pidä ainakaan luovuttaa vaikka jossain vähän tuntuukin, mutta älkää
nyt ihmeessä liikaa itteänne repikö. Jos ylä kroppa on hellänä nii menkää lenkille tai treenatkaa vatsaa.
Tehkää molemmat jos siltä tuntuu. Välillä on myös hyvä levätä.

Aloittelijana on hyvä neuvoa kun koitan itsekkin sisäistää tämän foorumin juttuja
ja rakentaa ohjelmaa koti treenamiseen. (Aikaa salilla käymiseen ei juuri nyt ole.
Eikä ylimäärästä rahaakaan.) Kyllä tämä tästä:piis:

 

[HeatN]

Aloittaessani uuden treenisysteemin, jossa teen jalkoja kahdesti viikossa ja liikun lisäksi muutoin (jaloilla ) 5-6 tuntia viikossa, on ketarat tehneet pienen tenän. Öisin herään jalkakipuun ja päivisin on suonenvetoja ja pakarat ja takareidet jumissa. Ilmeisesti jalat eivät ehdi koskaan oikein palautua kunnolla, koska joka päivä niille on jonkinlaista treeniä. Osittain tämä on olosuhteiden sanelema pakko, osittain omaa ahneutta Päälle vielä jokapäiväiset hyötyliikunta pyöräilyt ja kävelyt ja soppa on valmis. Mikähän neuvoksi? Ehkäpä toinen jalkapäivistä voisi olla kevyempi ja vastaavasti seuraavalla viikolla kevyt päivä rankempi ja toisin päin. Lisäksi totaaliset lepoviikot voisivat auttaa asiaa. Muuta en enää keksi, en ravinnon rukkausta (pitäisi olla suht kunnossa), venyttelenkin joka salin ja ohjattujen tuntien päätteeksi ja lisäksi 1-2 kertaa viikossa.

Alkuperäiseen vastaus: Eivät ne venyttelytkään aina auta. Liika on liikaa treenaamisessakin ja jos paikat on kovin kipeinä koko ajan ainoa vastaus voi olla lepo ja korkeintaan palauttava liikunta/hieronta.

 

[TaskuFantti]

Onko olemassa mitään tietoa kuinka paljon sauna auttaa palautumisessa.
Vai pitäisikö sen auttaa ylipäätänsä ollenkaan? Onko tällaista tutkittu?

Itse huomasin saunan auttaneen selkälihasteni kipuihin. Itseasiassa
lihakseni rentoutuivat niin, että ei tarvinnut paljonkaan lepoa kun olo oli mitä mainioin.

 

[Foogler]

Onko olemassa mitään tietoa kuinka paljon sauna auttaa palautumisessa.
Vai pitäisikö sen auttaa ylipäätänsä ollenkaan? Onko tällaista tutkittu?

Itse huomasin saunan auttaneen selkälihasteni kipuihin. Itseasiassa
lihakseni rentoutuivat niin, että ei tarvinnut paljonkaan lepoa kun olo oli mitä mainioin.

En mistään testeistä kyllä tiedä mutta ainakin mulla henkilöhkohtasesti sauna auttaa palauttamaan ja rentouttamaan lihaksia tosi hyvi.

 

[Hevonen]

Onko olemassa mitään tietoa kuinka paljon sauna auttaa palautumisessa.
Vai pitäisikö sen auttaa ylipäätänsä ollenkaan? Onko tällaista tutkittu?

Itse huomasin saunan auttaneen selkälihasteni kipuihin. Itseasiassa
lihakseni rentoutuivat niin, että ei tarvinnut paljonkaan lepoa kun olo oli mitä mainioin.

En sano mitään varmaks, mutta ei taida auttaa. Ihos ja läskis vähän lämpenee vaan. En usko, että vaikuttaa lihakseen mitenkään.

 

[Salihanska]

Ilmeisesti jalat eivät ehdi koskaan oikein palautua kunnolla, koska joka päivä niille on jonkinlaista treeniä. Osittain tämä on olosuhteiden sanelema pakko, osittain omaa ahneutta Päälle vielä jokapäiväiset hyötyliikunta pyöräilyt ja kävelyt ja soppa on valmis. Mikähän neuvoksi? Ehkäpä toinen jalkapäivistä voisi olla kevyempi ja vastaavasti seuraavalla viikolla kevyt päivä rankempi ja toisin päin. Lisäksi totaaliset lepoviikot voisivat auttaa asiaa. Muuta en enää keksi, en ravinnon rukkausta (pitäisi olla suht kunnossa), venyttelenkin joka salin ja ohjattujen tuntien päätteeksi ja lisäksi 1-2 kertaa viikossa.

Liika on liikaa treenaamisessakin ja jos paikat on kovin kipeinä koko ajan ainoa vastaus voi olla lepo ja korkeintaan palauttava liikunta/hieronta.

Ottakaa nyt hyvän tähden järki käteen, jos jalat kramppailee ja särkee öisin, eikä pituuskasvua ole enää vähään aikaan näkynyt, niin kyllä siinä harjoittelussa on aika paljon pielessä. Kevennä nyt veli suosiolla, rasitusvammasta onkin sitten eri hieno toipua. Itse sain liian raastavan treenin seurauksena polven patella-jänteen kahdeksan vuotta sitten repeämään, siinä sitä taukoa sitten olikin, se jatkuu tietyllä tavalla vieläkin. Nyt maksaisin lähestulkoon mitä vain, että saisi nuo nuoruuden idioottivuodet takaisin ja typeryydet korjattua. Tuntuu, ettei täällä kaikesta informaatiosta huolimatta oikein muutenkaan uskalleta levätä, vaan pelätään heti liian kevyttä kiertoa ja ettei lihikset kasva mihinkään, jos ei oksennus tipu 24/7 suupielestä. Lepi lepi vaan...

 

[ossipena]

Aloittaessani uuden treenisysteemin, jossa teen jalkoja kahdesti viikossa ja liikun lisäksi muutoin (jaloilla ) 5-6 tuntia viikossa, on ketarat tehneet pienen tenän. Öisin herään jalkakipuun ja päivisin on suonenvetoja ja pakarat ja takareidet jumissa. Ilmeisesti jalat eivät ehdi koskaan oikein palautua kunnolla, koska joka päivä niille on jonkinlaista treeniä. Osittain tämä on olosuhteiden sanelema pakko, osittain omaa ahneutta Päälle vielä jokapäiväiset hyötyliikunta pyöräilyt ja kävelyt ja soppa on valmis. Mikähän neuvoksi? Ehkäpä toinen jalkapäivistä voisi olla kevyempi ja vastaavasti seuraavalla viikolla kevyt päivä rankempi ja toisin päin. Lisäksi totaaliset lepoviikot voisivat auttaa asiaa. Muuta en enää keksi, en ravinnon rukkausta (pitäisi olla suht kunnossa), venyttelenkin joka salin ja ohjattujen tuntien päätteeksi ja lisäksi 1-2 kertaa viikossa.

Alkuperäiseen vastaus: Eivät ne venyttelytkään aina auta. Liika on liikaa treenaamisessakin ja jos paikat on kovin kipeinä koko ajan ainoa vastaus voi olla lepo ja korkeintaan palauttava liikunta/hieronta.

otat liukuvan lähdön ja aloitat tosi pienillä treenimäärillä. sit pikkuhiljaa lisäät treenimäärää varovasti. kyllä pitäis kaks rankkaa jalkatreeniä vetästä viikossa ilman ongelmaa vaikka kuinka hyötyliikkuis jne. kunhan vaan eka totuttaa kropan pikkuhiljaa siihen tavoitetreenimäärään.

 

[HeatN]

Kevennä nyt veli suosiolla

:D
Sisko mieluummin.
Hyviä ja oikeita vinkkejä annattekin. Pidin kyllä reilun viikon ihan totaali lepoa - ei mitään oikeaa liikuntaa ennen viime viikon uutta starttia joten olenkin nyt hieman kun palautuminen ei ole tänän syksynä jotenkaan onnistunut. Ja mitä tuohon muuhun liikuntaan tulee, niin kyseessä on lähinnä balettia/jazztanssia/muita tansseja, joissa jalkojen lihaksi myös ihkaoikeasti tarvitaan.

Jep, päätös on nyt tullut, ja ensi viikko on jo lepo/kevyt viikko. Osaa tanssitunneista en voi jättää pois sillä ne ovat pakollisia opintoihini.

Ristiriitaista on (tälläkin foorumilla) ollut se, että kehoitetaan mimmeille ja jannuille treenaamaan kovaa, eikä sitten muisteta että varsinkin aloittelija voi mennä pöpelikköön riuhtomalla itsensä kipeäksi. Ehkäpä semmoinen kuin järkevä treenaustapa kuulostaisi paremmalta :D

 

[ossipena]

:D
Sisko mieluummin.
Hyviä ja oikeita vinkkejä annattekin. Pidin kyllä reilun viikon ihan totaali lepoa - ei mitään oikeaa liikuntaa ennen viime viikon uutta starttia joten olenkin nyt hieman kun palautuminen ei ole tänän syksynä jotenkaan onnistunut. Ja mitä tuohon muuhun liikuntaan tulee, niin kyseessä on lähinnä balettia/jazztanssia/muita tansseja, joissa jalkojen lihaksi myös ihkaoikeasti tarvitaan.

Jep, päätös on nyt tullut, ja ensi viikko on jo lepo/kevyt viikko. Osaa tanssitunneista en voi jättää pois sillä ne ovat pakollisia opintoihini.

Ristiriitaista on (tälläkin foorumilla) ollut se, että kehoitetaan mimmeille ja jannuille treenaamaan kovaa, eikä sitten muisteta että varsinkin aloittelija voi mennä pöpelikköön riuhtomalla itsensä kipeäksi. Ehkäpä semmoinen kuin järkevä treenaustapa kuulostaisi paremmalta :D

kokemus tuo varmuutta ja jos ei tiedä omia rajojaan niin vaikea treenata ns "sopivasti" suhteessa omaan palautumiseensa yms.

eli jos otat tuon opetuksena, et ole tehnyt turhaa työtä

 

[HeatN]

eli jos otat tuon opetuksena, et ole tehnyt turhaa työtä

Toki otan hyviä neuvoja vastaan ja kokeneempia täytyy aina kuunnella pienellä varauksella aina tietenkin :D Sillä kaikkeahan ei aina tarvitse pureskelematta niellä, heh.

Lähinnä halusin tuoda esille tuossa ensimmäisessä portauksessa sen, että vaikka olisikin treenannut jo jonkin aikaa tai pitempään, voi ohjelman tai treenitavan tai intensiteetin (luonnollisesti!) muutos tuoda ongelmia palautumisen kanssa ja sen tunnistamisen kanssa, mitä kroppa kestää.

 

[rain-]

Olen nyt käynyt salilla kuukauden verran, painoja olen vehkeissä nostanut jo vähän, mutta vieläkin menen vain 20-30 kilon painoissa. Teen koko kropan joka kerta (haluan nyt oppia tekemään nuo liikkeet oikein ja keskittyä sitten tarkempaan ohjelmaan ja jaotteluun kun on jo vähän mielessä mitä ja miten tehdä). Vapaita painoja en vielä käytä kun en osaa vielä tehdä niitä liikkeitä puhtaasti. Ennen ja jälkeen köpöttelen juoksumatolla ja myös venyttelen.

Sitten itse kysymykseen tällaisen aloittelijan suhteen. Pitäisikö sitä odottaa että kaikki kivun/arkuuden/jumituksen tunteet ovat ohi ennen kuin menee salille uudestaan, vai onko ok (eritoten näin kevyillä painoilla) mennä jo yhden lepopäivän jälkeen takaisin, vaikka vähän tuntuisikin?

Kovasti haluaisin käydä kolme kertaa viikossa, mutta tuntuu siltä, että tarvitsisin ainakin kaksi päivää välissä ettei missään tuntuisi. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään kipu tai aristus, vaan semmoinen lähes nautinnollisen tuntuinen "kappas, olen käyttänyt näitä lihaksia" epämääräinen olo. En kuitenkaan halua rikkoa itseäni heti alkuun, joten ajattelin nyt kysäistä tällaista varmaankin usein kysyttyä asiaa (en vain oikein löytänyt suoraa vastausta tuossa surffaillessani).

 

[plank]

. Vapaita painoja en vielä käytä kun en osaa vielä tehdä niitä liikkeitä puhtaasti. .

Ei niitä vapailla painoilla tehtävien liikkeiden tekniikoita ilman niiden tekemistä opi.

 

[rain-]

Ei opi ei, mutta aluksi mielestäni on hyvä oppia ihan nuo laitteissa tehtävät liikkeet ja saada pikkuisen voimaa ja sitten kun alkaa olla nuo jutut hanskassa, niin sitten siirtyä haastavampiin.