palautuminen

[raivolainen]

Kahden vuorokauden päästä kannattaa käydä uudestaan salilla, sillä merkittävä proteiinisynteesi on ohi n. 48 tunnin kuluttua lihaksen harjoittamisesta, eli esimerkiksi ma, ke, pe ja ovat ihan hyvät treenipäivät jos kolmesti haluat käydä.

Syitä minkä takia kannattaisi keskittyä alusta asti vapaisiin painoihin:
-nyt jätät tukilihakset treenaamatta kokonaan, ja kun siirryt lopulta vapaisiin painoihin loukkaantumisriski kasvaa epäsuhdan kasvaessa tukilihasten ja treenattujen lihasten välillä
-vapailla painoilla pystyt tekemään liikkeitä kehon luonnollisella liikeradalla, joten loukkaantumisriski pienenee oikein tehdessä
-vapailla painoilla tehdessä saat enemmän hyötyä treenistä. Treenaat useampia lihasryhmiä kerralla kun keskityt oikeisiin liikkeisiin, ja tämän vuoksi esimerkiksi kyykyn hormoonivaste on parempi kuin laitteilla erikseen reiden lihakset treenatessa

Joten kehoitan aloittamaan pelkästään tekniikkaharjoittelun jo nyt tyhjällä tangolla, ja kun liikkuvuus ja tekniikka on kohillaan niin kannattaa alkaa lisämään painoja.

 

[rain-]

Kiitokset tyhjentävästä ja hyvin perustellusta vastauksesta.

En tullut ajatelleeksikaan asiaa tuolta kantilta, vaan huolehdin vain siitä, etten rupea ahmimaan liikaa kerralla ja sitten mokaa oikein kunnolla kun yritän oppia turhan monta asiaa heti aluksi.

 

[Kitkuttaja]

Itse kun treenaan kolme kertaa viikossa ja joka neljäs viikko on sit kevyt viikko, niin onko eritystä merkitystä sillä että käy neljännellä viikolla treenaamassa kevyesti päivän ohjelman mukaiset liikkeet läpi? Vai voisiko neljännellä viikolla jättää kokonaan käymättä...

 

[Juhna]

ne lihas kivut menevät kyllä ohi, tai ainakin ei niitä tule enää samassa mittakaavassa, ne kun tottuu siihen rasitukseen niin voi olla että ei tule kipeiksi ollenkaan, ja se mitä ite tein virheenä kun alotin salilla käymisen niin tein aivan liian monta toistoa, ja nepä kuukaudet olikin sitten loppuunsa aika hukkaan heitetty, sit siirryin tekemään suurinpiirtein 6 toistoa per sarja ellei raiskannu tekniikkaa täysin, nii johan nous kehitys.

 

[pehmee]

vanhan ukon neuvo: opettele tekemään liikkeitä vapailla painoilla niin saat enemmän myös käytännöllistä voimaa ja varmaan myös kehityt paremmin. Tälläsen kivun voi myös aiheuttaa lihasepätasapaino jos etupuoli on paljon vahvempi kuin takapuoli, eli alaselkä ,pakarat,takareidet,pohkeet on liian heikot.eli yleensä etureidet liian tiukat/vahvat. tekemällä paljon eristäviä liikeitä/koneita tulee helposti jotkut paikat liian vahvoiksi suhteessa muihin. parasta olis opetella maastaveto tai jopa hyväähuomenta liike(taitaa olla aika antiikkia) ne ei paikkoja riko jos ne tekee oikein ja muistaa vatsalihakset.
mineraalien puute voi myös tehdä kipuja ja kramppeja, vaikuttaa myös paljon palautumiseen
olen myös huomannut että jos syö liikaa nopeita hiilihydraatteja lihakset kipeytyy enemmän/helpommin.

 

[rain-]

Halusin tulla tänne vielä kiittämään hyvistä neuvoista. Olen nyt tutkailemassa tarkemmin noitten vapaitten painojen kanssa tehtäviä liikkeitä ja uskoisin, että pian alkaa olla sitten itselläni kunnollinen treeniohjelma valmiina.

Ja kaiken lisäksi tällä viikolla ei ole enää aristanut/jumittanut salilla käymistä seuraavana päivänä. Kyllä sitä kroppa näköjään tottuu.