Palautuminen

[Airwalk]

Vaihdoin ohjelman pari kuukautta sitten 4-jakoisesta, 1-jakoiseen ja nyt ihmettelinkin tätä palautumista. Elikkä treenipäivät on ma,ke,pe ja lähes aina käy niin että maanantain treenistä ei jalat ehdi kunnolla palautua keskiviikon treeniin ja joutuu treenaamaan vähän puolella tehoja niitä...Yläkropalla ei ole mitään ongelmia, ehtii hyvin palautumaan.

1.Elikkä olisiko järkevämpää tehdäkkin jalkoja vain maanantaina ja perjantaina.

2. Tehdä jalat vähän pienemmällä teholla että ehtisivät palautua.

3.Treenata kovaa vaan koska viikonloppuna ne ehtivät palautumaan.

Nyt hyviä vinkkejä niiltä ketä on tehnyt pitempään yksijakoista :kippis1:

 

[leadnose]

Hihasta ravistaisin että keskiviikon treeniä voit keventää jonkin verran ihan huoletta. Sen verran että pystyt ma ja pe vetämään sitten kunnolla. Paha sanoa tarkemmin kun et kertonut millainen ohjelmasi muuten on. Painoista vähentäisin ensiksi ja koittaisin miten vaikuttaa. Joku 10-30 % pois.

 

[Airwalk]

Se on täällä faq:ssa oleva 1-jakoinen...Ja kerran viikossa otan maven.
Onko muilla vastaavia "ongelmia" kyseisellä ohjelmalla?

 

[Silmukka]

Aika loppuun olet vääntänyt, kun kuusi settiä kyykky/prässiä+1 krt/vko mavea vetää jalat tukkoon. Eli jätetään suosiolla varaa toisto tai pari.

 

[Airwalk]

Jotenkin tuntuu vaan hyödyttömältä esim. jos etureisille tulee kaksi kyykky sarjaa per treeni ja ne vetäisi vielä vähän kevyesti... Ja kyykyssä itsellä jää varmasti nyt jo toisto pari säästöön koska en ilman varmistajaa failureen asti voisikaan vetää.

 

[NatuSan]

Mun mielestä varsinkin noihin 1-jakoisiin kannattaa etukäteen suunnitella progressio, ettei sitten vedetä vahingossa tappiin asti heti viikon ensimmäisessä treenissä ja viikon loput treenit kärsii siitä. Sarjapainojen nostaminen ilman failureen vetoa riittää kasvuärsykkeeseen.

Esim. jos kymppejä meinaa tehdä niin alkuun valitsee painon jolla saa 15 toistoa, tekee sillä 2x10 ja joka kerta nostaa painoja, tavoitteena vanhalla kympin maksimilla tehdä 2x10 tai vastaavaa.

 

[fergie]

Vaihdoin ohjelman pari kuukautta sitten 4-jakoisesta, 1-jakoiseen ja nyt ihmettelinkin tätä palautumista. Elikkä treenipäivät on ma,ke,pe ja lähes aina käy niin että maanantain treenistä ei jalat ehdi kunnolla palautua keskiviikon treeniin ja joutuu treenaamaan vähän puolella tehoja niitä...Yläkropalla ei ole mitään ongelmia, ehtii hyvin palautumaan.

1.Elikkä olisiko järkevämpää tehdäkkin jalkoja vain maanantaina ja perjantaina.

2. Tehdä jalat vähän pienemmällä teholla että ehtisivät palautua.

3.Treenata kovaa vaan koska viikonloppuna ne ehtivät palautumaan.

Nyt hyviä vinkkejä niiltä ketä on tehnyt pitempään yksijakoista :kippis1:

Vaihtoehto 3 ehdottomasti...sillä korjauksella että jätät alussa joka sarjaan 2-4 toistoa varaa. Olet kuitenkin vasta 2 kuukautta käyttänyt yksijakoista, niin pikkuhiljaa ne lihakset oppivat yhä nopeammaksi palautumisen suhteen. Siitä sitten pikkuhiljaa volyymia tai intensiteettiä voit kasvatella kunhan edistyt tossa yksijakoisessa.

Riippuu myös siitä paljonko sulla tulee liikkeitä/sarjoja jaloille per treenikerta?? Jos yksinkertaisesti sinulla on aivan liian suuri volyymi/intensiteetti, niin sitten asia korjaantuu kun ne korjataan järkeviksi.

Eikä se haittaa vaikka lihakset olisivatkin vähän kipeät/jumissa ennen uutta treeniä, siitä ne pikkuhiljaa antavat periksi ja nopeuttavat palautumistaan.

Mutta muista se että kovaa pitää treenata mutta ei täysiä...muuten ajat vaan hermoston helposti tukkoon :thumbs:

 

[Airwalk]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 elikkä teen tolla yksijakoisella vaikka välillä otankin mavee mukaan... Ton hermoston jumituksen tiedänkin, ylikuntoon pääsin 5-jakoisella ja siitä sai toipua noin vuoden ja maksella urheilulääkärille...Eli sen takiakin vähän pelkään tätä kun ei meinaa paikat palautua täydellisesti seuraavan treeniin, että ei taas oltais samassa tilanteessa...

 

[fergie]

Ei pitäis olla tolla yksijakoisella mitään ongelmaa palautumisen kanssa. Kunhat jätät sarjat vajaiksi, reilusti kaloreita ja riittävästi unta.