palautuminen sarjojen välissä ?

[unforgiven]

Onko kellään kokemuksia lyhyestä palautumisesta sarjojen välillä? olen tehnyt jonkun aikaa 1 min. palautuksella ja mietin kannattaako jatkaa. Treeni painoista joutuu kyllä tinkimään mutta pumppia tulee kyllä. teen 2-3 sarjaa per liike. liikkeiden välillä mtulee kyllä enemmän taukoa. kiitos jo etukäteen.

 

[Metallica]

Minuutin tauot on hyviä, mutta vaatii jonkun aikaa että pystyy sitten ne muutkin sarjat vetämään heti kunnolla.

Isoimmissa liikkeissä voi pitää vähän enemmän taukoa. Kuten kyykyssä ja mavessa.

 

[ysikymppinen]

Voima ja nopeustreeniä tehtäessä pitkät tauot, vähintään 3-5 min. Hermosto ehtii palautua kunnolla seuraavaan sarjaan. Samoin ATP ja KP-tasot. Nopeustreenejä tehtäessä sama homma.

Bodauksessa tauot voisivat vaihdella vaikka 5 sekunnin ja 5 minuutin välillä. Pidemmillä tauoilla panostetaan voimapuoleen ja HIT-tyyppiseen treenin. Lyhemmillä palautuksilla saa kovat hapot, jotka aiheuttavat mm. kasvuhormoni ja testotasojen nousua.

 

[mäne]

Valmentajalehdessä (saval.fi) oli juttu tästä aiheesta tehdystä tutkimuksesta. Siinä tutkittiin mikä olisi paras palautumisaika sarjojen välillä. Tutkimusaika oli muistaakseni puolivuotta ja palautumisajat 1,2,3,4 ja 5 min. Tuloksena oli, että 2min palautumisaika olisi tehokkain.

 

[SFC]

Itse oon nyt reilut puoli vuotta tehny kaikki treenit minuutin palautuksilla sarjojen välissä. Tällä olen hakenut lähinnä pumppia lihakseen ja ainakin omalla kohdallani toimii paremmin kun pidemmät palautukset...

 

[Östermalmi]

Valmentajalehdessä (saval.fi) oli juttu tästä aiheesta tehdystä tutkimuksesta. Siinä tutkittiin mikä olisi paras palautumisaika sarjojen välillä. Tutkimusaika oli muistaakseni puolivuotta ja palautumisajat 1,2,3,4 ja 5 min. Tuloksena oli, että 2min palautumisaika olisi tehokkain.

Tehokkain lihasmassan kasvatukseen? Vaiko voimailuun?

Noin yhtä minuuttia suositellaan yleensä bodaus-tyyliseen treeniin ja 3+ min voimatreeniin. Onkos tämä testi sitten vähän niinkuin kompromissi näistä kahdesta?