Palautuksen kesto

[jermu82]

mikä ois sellanen passeli aika sarjojen välissä palautumiseen? meinaan onko kehitykselle haittaa ku ite en hätäsenä miehenä meinaa minuuttiakaan pystyä olemaan paikoillaan

 

[Mike]

Voimantuottoon tuo ainakin vaikuttaa. Mitä lyhyemmät sarjat, sitä pidempää palautusta olisi hyvä pitää. Kevyemmillä painoilla voi sitten vetää enemmän volyymipainotteista treeniä ja lyhentää palautuksia.

 

[Stonecold]

Yritä nyt edes 1-2 minsaa rauhoittua sarjojen välillä, anna hengityksen tasaantua ja keskity tulemaan rupistukseen.
Tietty voimajaksoilla tauko on about 5 minsaa. Itse pidän 1-2 minsan tauon, yritän olla puhumatta sarjojen välillä ja keskittyä tekemiseen. Sitten liikkeiden välillä voi heittää läppää jos siltä tuntuu. Siinä vaan aika vierähtää liiankin nopeasti kun rupeaa juttua tulemaan...

 

[Hirttis]

Ite en koskaan laske minuutteja siinä palautumisessa, riittää että pulssi tasaantuu niin voi ottaa seuraavan sarjan.

 

[Tidus]

Yksi vaihtoehto on aina tehdä kahta liikettä samaan aikaan. Esim leuanvedon ja dipin vuorottelua näin:
1. dippisarja
*minuutin hengähdystauko*
1. leuanvetosarja
*minuutin hengähdystauko*
2. dippisarja
jne.

Tuossa saadaan jokaiselle leuanveto- ja dippisarjalla vähintään reilun kahden minuutin palautumisaika. Pitää sitten vaan osata valita liikkeet niin, ettei molemmissa rasitu samat lihasryhmät.

Ylipäätään bodauksessa ei niinkään ole tärkeätä se, että kuinka isoilla painoilla pystyt tekemään kuinkakin monta toistoa. Kunhan lihas vain saa tarpeeksi rasitusta. Ja sitä (lisä)rasitusta voidaan hakea aina esim. lisäämällä harjoituspainojen määrää, lisäämällä toistojen määrää, lisäämällä sarjojen määrää tai lyhentämällä sarjapalautusten aikaa. Ei siis ole aina tarve pyrkiä siihen mahdollisimman kovan 3x8:n tekemiseen mahdollisimman suurilla painoilla, mahdollisimman suurella toistomäärällä ja tätä kautta mahdollisimman pitkillä sarjapalautuksilla. Voihan sitä tehdä vaikka 10x10:n minuutin sarjapalautuksilla ja pienellä vastuksella. Tällainen volyymitreeni itse asiassa voi olla pitkässä juoksussa jopa tehokkaampi tapa harjoitella, koska pienten painojen ansiosta ei loukkaantumisriskikään ole kovin suuri.

 

[IVa]

Minä vedän voimapainotteiset reenit siten, että 5x5:ssa ensimmäinen sarja on kevyin ja viimeinen sarja raskain, ensimmäinen tauko on lyhyin 30s-1min ja viimeinen tauko pisin 3-4min. Aina kuitenkin hengityksen ja pulssin tasaantuminen ennen uutta sarjaa. On toiminut riittävän hyvin etten ala ainakaan toistaiseksi muuta koittamaan. Voimatreeniin hyvä perusohjehan on 5 sarjaa, jokaisessa 5 toistoa 5 min palautuksilla. Podailuun en ota kantaa.

 

[Pontisto]

Ite en kato yhtää minkä pituset palautukset. Sit ku tuntuu hyvältä ni heitän seuraavan setin. Pitkillä sarjoilla kun treenaan kuitenkin.

 

[lihasika]

sitä kellosta niin sekunnin päälle kannata tuijotella,tunteehan sen koska valmis seuraavaan sarjaan

 

[harhalaukaus]

itsellä liikkeestä riippuen 30-60sec palautuksilla.

 

[Havu-]

Mä teen ensin pitkiä sarjoja, esim. 2x30, 2x20, 2x10 ja sitte se 3x5. Pidemmissä sarjoissa palautusaika alle minuutin ja tossa kolmosessa noin 1.5 min. Hyvin on toiminut tähän mennessä...

 

[Vurki]

Voimatreeniin hyvä perusohjehan on 5 sarjaa, jokaisessa 5 toistoa 5 min palautuksilla. Podailuun en ota kantaa.

Paitsi että jos samalla kaavalla menee koko ajan niin kroppa tottuu. Esim. 4-6*4-6 on parempi kuin ikuinen 5*5. Sama pätee bodailuun, 2-4*8-12 on parempi kuin 3*10.

 

[ojr]

Ite pyrin tällä hetkellä palauttelemaan 2min sarjojen välillä. Toistoja oli siis 3x8.
Jos on pidempiä sarjoja, palauttelen lyhyemmän aikaa ja jos lyhyempiä, palauttelen pidempään. Simppeliä.

 

[IVa]

Paitsi että jos samalla kaavalla menee koko ajan niin kroppa tottuu. Esim. 4-6*4-6 on parempi kuin ikuinen 5*5. Sama pätee bodailuun, 2-4*8-12 on parempi kuin 3*10.

Totta. Mutta jostainhan on lähdettävä liikkeelle ja tuosta sitten on hyvä modailla itselle sopivaa settiä. Mikä olisi parempi muistisääntö kuin 5x5 5min palautuksilla

 

[AdamDamn]

Itse uskon tässä asiassa ihan kroppaan enkä kelloon. Jos tuntuu siltä että 45 sekunttia riitti, niin sitten jatketaan, jos taas tuntuu siltä että vasta parin minuutin päästä on hyvä jatkaa niin sitten sillä.

 

[Stonecold]

Tuskin tässä kukaan nyt sekunnin päälle laskee, mutta nuo 1-2 min heitot ovat ihan suuntaa antavia.

 

[ojr]

Mä tykkään kyllä laskea aika tarkalleen noi palautukset.
Pystyy tarkemmin seuraamaan sarjapainojen kehitystä kun on mahdollisimman vähän muuttujia siinä.