Pakkotoisto jne.

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

TylerDu®den

Liittynyt
22.8.2002
Viestejä
159
Ikä
51
Tästä on ollut puhetta varmastikkin aikaisemmin, mutta päätin kysyä kumminkin uudelleen.
Mitä mieltä äijät on pakkotoistoista ja pudotussarjoista...
Teettekö itte ja uskotteko toimivuuteen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No pudotussarja sai mun hauberit eilen ainakin ihan riekaleiksi ja on noita pakkotoistojakin joskus tullut tehtyä. Uskon kyllä noihin erikoistekniikoihin,kunhan niitten varaan ei treeniä perusta.Monen näkee tekevän joka sarjaansa pari pakkotoistoa. :rolleyes:
 
Joo kyllä niillä ainakin paikat kipeiks saa, mutta niiden tehokkuudesta tuntuu porukka olevan eri mieltä.
Pudotussarjoja käytän itte aina kun treeni ei tunnu muuten oikeen kulkevan.
 
Joo, kyllä molemmat on ihan perkeleen hyviä tapoja treenata, mutta mun mielestä vähennyssarjoja ei pitäisi tehdä muille, kuin käsille ja täytyy muistaa että pakkotoistoja ei pitäis tietääkseni tehdä kahta enempää.
 
Näistä "erikoistekniikoista" huomasin ainakin, että ns. negatiivisista oli ainakin mulla huomattavaa hyötyä penkin kanssa! Raudat nousi ihan silmissä!
Kai se vaikuttaa jotenkin lihaksen hermotukseen tms.
 
Wilu, mähän sanoin, että noi perustuu ihan vaan omiini mieltymyksiini paitsi, että pakkotoistoista sanottiin fit24h:ssa (joka ei nykyään enään toimi) ettei niitä pitäisi tehdä enempää, kuin muutama.

Hei kelaas nyt vähän. ETkai sä ala vetelee jossain maastavedossa vähennyssarjosa???!!!


Elikkä näin.
 
voimatreeneissä en erikoistekniikoita juuri käyttäisi kuin iiihan harvoin ärsykevaihteluna, jos silloinkaan. negat on ainoa käyttökelpoinen ns. erikoistekniikka voimaa hankittaessa. sarjan jatkamisella väsymyksen yli ei ole minkäänlaisia perusteita voimanhankinnassa, kun ei ole sarjojen muunkaanlaisella loppuun asti tekemisellä.

bodytreeneissä pudotukset, pakot, rest-pauset jne. toimivat hieman paremmin varsinkin, jos näitä ns. tehotreenejä osaa fiksusti syklittää volyymitreenin kanssa. bodaillessa se nostettu rautamäärä ei niinkään sanele tuloksien syntymistä kuin maitohappomäärät, jos joku käytäntöä ohjaava merkki pitäisi antaa.

ps. maastavetoonkin sopivat vähennyssarjat, vaan eivät missään nimessä bodymallilla tehtyinä. ns. kontrastivoimana homma toimii siten, että sarjoja ei tehdä loppuun asti, vaan se vähennyssarja toimii ikäänkuin nopeutta parantavana juttuna. esim. 300kg:n vetäjä voisi tehdä seuraavanlaisen treenin lämpän ja ylösmenon jälkeen:

3* (1*280+1*250+1*220)

eli peräkkäin kolme ykköstä alenevalla rautamäärällä. eka on lähellä maksimia, 2. ja 3. enemmän nopeuspäätä treenaavia. toimii kisoihin valmistautuessa. peruskaudella voi tehdä kakkosia ja tehdä homma toisin päinkin eli kevyemmästä sarjasta raskaampaan.
 
Originally posted by Wintikka
Näistä "erikoistekniikoista" huomasin ainakin, että ns. negatiivisista oli ainakin mulla huomattavaa hyötyä penkin kanssa! Raudat nousi ihan silmissä!
Kai se vaikuttaa jotenkin lihaksen hermotukseen tms.
Click to expand...

Joo ton saman huomasin, mutta kehitystä ei jatkunut kuin kuukauden, mikä oli tosin aivan helvetisti. (10kg penkkiin lisää) Tarvis varmaan taas ottaa uusiks kun viime "kuurista" on jo kolme kuukautta.
Tossa negatiivisessa on mageeta kun tuntee että kädet "salamoi", monesti miettinyt liittyyköhän se jotenkin hermotukseen, sillä siltä se ainakin tuntuu.
 
tahtoo oppia!

Originally posted by Wintikka
Näistä "erikoistekniikoista" huomasin ainakin, että ns. negatiivisista oli ainakin mulla huomattavaa hyötyä penkin kanssa! Raudat nousi ihan silmissä!
Kai se vaikuttaa jotenkin lihaksen hermotukseen tms.
Click to expand...

Nyt kiinnostuin! Voitko kertoa tarkemmin:

1) Minkä kokoisia kiloja käytit? Tarkoitan verrattuna vaikka ns. kisatyylin suoritukseen, prosentteina? Riittäisikö esim. 100% painot vai tulisiko olla vielä isommat raudat?

2) Montako negatiivista toistoa ja sarjaa teit per reeni?

3) Arvelen, että negatiiviset toistot kannattaisi tehdä tod. huolellisen alkulämmittelyn jälkeen, ehkä jopa pari ns. tavallista sarjaa ensin pohjalle, jotta nivelet kestää. Oonko oikeilla jäljillä tuon kanssa?

4) Sopisikohan negatiiviset toistot johonkin muuhun liikkeeseen kuin penaan? Leuanveto (eli reilusti kiloja vyöstä roikkumaan)?

5) Kuinka usein käytit neg. toistoja?

6) Millaisia toistoja käytännössä teit, tarkoitan kestoaikaa? Olisiko joku 5-10sek sopiva?

7) Mitä muita asioita pitää ottaa huomioon neg. toistoja tehdessä?

Pitänee lukea uudelleen sen Massaa & Voimaa kirjan jutut noista neg. toistoista. Mistähän muualta löytäisi juttua neg. toistoista?Vaikka suuntasinkin nää kysymykset Wintikalle, niin jos muilla on vastauksia ja/tai ehdotuksia noihin kysymyksiin, niin kiitos jo etukäteen!
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Re: tahtoo oppia!

Originally posted by Iivili


Nyt kiinnostuin! Voitko kertoa tarkemmin:

1) Minkä kokoisia kiloja käytit? Tarkoitan verrattuna vaikka ns. kisatyylin suoritukseen, prosentteina? Riittäisikö esim. 100% painot vai tulisiko olla vielä isommat raudat?
110%-135%




2) Montako negatiivista toistoa ja sarjaa teit per reeni?

Itse ainakin tein ensin Nelonen 110% kakkosen 125% ja 135% ykkösen

3) Arvelen, että negatiiviset toistot kannattaisi tehdä tod. huolellisen alkulämmittelyn jälkeen, ehkä jopa pari ns. tavallista sarjaa ensin pohjalle, jotta nivelet kestää. Oonko oikeilla jäljillä tuon kanssa?

Just jotain tohon tyyliin. Silleen et tulee sopivan "irtonainen" fiilis.

4) Sopisikohan negatiiviset toistot johonkin muuhun liikkeeseen kuin penaan? Leuanveto (eli reilusti kiloja vyöstä roikkumaan)?
Kai sitä kokeilla kannattaa.

5) Kuinka usein käytit neg. toistoja? Kerta viikkoon ja sen lisäks tein penkin "löysästi" kerran.
Kuukauden jälkeen otin ykkösen ja koitin mitä nousee. Sen treenin jälkeen jouduin pitämään viikon tauon.

6) Millaisia toistoja käytännössä teit, tarkoitan kestoaikaa? Olisiko joku 5-10sek sopiva?
Aika vaikeeta näin jälkikäteen sanoa. Ainakin ne ykköset sattu niin vitusti ja silmistä lensi tähtiä, ettei siinä välttämättä kelloa tuu katottua. 5-10sek on varmaan aika lähellä.

7) Mitä muita asioita pitää ottaa huomioon neg. toistoja tehdessä?
Ei kannata käyttää vääntynyttä tankoa... He..
Mulla ainakin ranteet joutu niin koville että siteet kannattaa pistää aika kireelle. (eka juttu missä käytin siteitä)

Pitänee lukea uudelleen sen Massaa & Voimaa kirjan jutut noista neg. toistoista. Mistähän muualta löytäisi juttua neg. toistoista?Vaikka suuntasinkin nää kysymykset Wintikalle, niin jos muilla on vastauksia ja/tai ehdotuksia noihin kysymyksiin, niin kiitos jo etukäteen!
Click to expand...

Loppuun täytyy sanoa etten ole todellakaan mikään voimannostaja, mutta nää metodit tuli kyllä osaavalta jätkältä.
 
Kiitokset Lunkreenille ja kiitä tuntematonta, mutta pätevää neuvojaa myös anonyymin inettihepun puolesta (=minä) :D

Pitänee hommata rannesiteet ja suunnitella neg.toistoihin perustuva penkkiohjelma. Katotaan parin kk:n päästä, mikä on meininki, onko penatulos noussu valtavasti vai olkapäät mäsänä tai ehkä molemmat.

On tää inetti ja pakkotoisto.com hieno värkki!!
 
kannattaa annostella negatreenejä aika varoen varsinkin, jos treenitaustaa ei juuri ole. ne vie aika helposti ylikuntoon kovan hermostorasituksen vuoksi.

jos treenaat penkkiä kerran viikossa, tee negoja kovimman raudan jälkeen ikäänkuin jatkoksi. pidä vähintään joka kolmas vko täysin negavapaana ja mieluiten muutenkin melko kevyenä esim. mennen vain 80%:n maksimista. tällöin nousujohteisuus jatkuu pidempään.

käytä sen verran rautaa, ettei painot "tule läpi" eli ne pysyy kontrollissa laskiessasi. lasku jarrutetaan kunnolla ja se kestää 3-5 sekuntia. en suosittele enempää kuin 2-3 negasarjaa kovallekaan nostajalle. sarjapituus 1-3.

muista pitää kova ja jämäkkä kaari yläselässä jäljitellen tarkasti normaalipenkin tekniikkaa alaslaskussa. tällöin apu on paras.

hyviä treenejä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom