Pakkislaisten palautusjuomat

[Bulkki-Joonatan]

1-2dl heraa sis. 23-46g puhasta proteiinia, ainut hiilari kaakaojauheesta tosin tällähetkellä ei sitäkään. Ajoittain kreatiini mukana. Palautusjuoman jälkeen kotiin syömään kunnon ruokaa jossa on vähä monipuolisempi ravintokoostumus

 

[luutarhuri]

Mass recoverya olisi tarkoitus nyt tilata. Onkos tuo suklaaminttu makuna ihan siedettävä, näkyy muut maut olevan hieman tiukassa? :jahas:

 

[alllu]

Skipin top fuelia tulee vedettyä =) Tutun kautta saadaan suht halvalla 15kg laatikko kyseistä palkkaria :D

 

[RoZZo]

Mass recoverya olisi tarkoitus nyt tilata. Onkos tuo suklaaminttu makuna ihan siedettävä, näkyy muut maut olevan hieman tiukassa? :jahas:

Se on todella hyvää, itellä mennyt kohta 4kg sitä ja toine avaamaton boksi oottaa tossa vieressä.

 

[apulus]

Itse tänään join Mass Whey minttusuklaa + malto, joka lienee maultaan kutakuinkin samanlainen ku toi Recovery minttusuklaa. Oli kyllä todella hyvää!

 

[quad]

Quote:
Hera80 + malto + Kreatiini. Ok?
edit: Mitä tuohon voisi vielä lisätä?

Kannatta kokeilla leusiinia/BCAA:ia ja/tai beta-alaniinia myös. Glutamiini on myös hyvä kuten jo sanottu.

Toi Fastin hera80 sisältää ainakin tuoteselosteen mukaan bcaa, leusiinia ja glutamiinia.
Kannattaako noita ottaa vielä erikseen?

 

[SkinGull]

Mass recoverya olisi tarkoitus nyt tilata. Onkos tuo suklaaminttu makuna ihan siedettävä, näkyy muut maut olevan hieman tiukassa? :jahas:

Itsellä menossa tuollainen minttusuklaa pönttö, on muuten parhaimman makuista mitä on vastaan tullut. Olisin tosin tilannut sitä minttusuklaa proteiinia+maltoa, mutta kun oli loppu niin piti tyytyä tuohon.
Tämän jälkeen kyllä aijon palata takaisin maustamattomaan heraan ja maltoon palkkarin osalta, kun en yleensä jää nauttimaan tuosta mausta.

 

[locozh]

tuli ostettua vähän jauhoja, lähinnä palkkariksi. Eli heraa, maltoa ja kreatiinia. kuin paljon näitä kannattas palkkariin laittaa ?
UFS malto hiilihydraatti pitoisuus per 100g 94grammaa
ja UFS Whey proteiini pitosuus per 100g on 77grammaa

ps. tossa herassa on myös 8g per 100 rasvaa, ei kai se haittaa palautumista ??

 

[apulus]

tuli ostettua vähän jauhoja, lähinnä palkkariksi. Eli heraa, maltoa ja kreatiinia. kuin paljon näitä kannattas palkkariin laittaa ?
UFS malto hiilihydraatti pitoisuus per 100g 94grammaa
ja UFS Whey proteiini pitosuus per 100g on 77grammaa

ps. tossa herassa on myös 8g per 100 rasvaa, ei kai se haittaa palautumista ??

Ei haittaa palautumista. Noin 25g heraa, ehkä vähän enemmänkin, noin 50g tai kenties vähän vähemmän maltoa ja 5-10g kreatiinia, riippuen siitä että miten iso olet.

 

[locozh]

no en ole mikään iso, joten 5 grammaa riittänee :D onko 1 teelusikallinen 5 grammaa ?

 

[apulus]

Suunnilleen, taitaa olla vähä kukkurainen teelusikka.. Ei se niin justiinsa ole.

 

[Emalianenko]

Itellä fastin reco2 ja välillä mass2. Nyt kuitenkin ruvennu miettiin että sekottelis itte ne jauheet, niin olisiko tälläisessa paljon vikaa?
2 dl noin 60g heraa, 15 grammaa dextroa, 15 grammaa maltoa, 5g kreatiinia, 5 grammaa l-glutamiinia ja sit samaan syssyyn tota nutrabolicsin growthfactoria( ymmärtääkseni sisältää pelkkää bcaa:ta).?
Eli jos enemmän tiätävät vois sanoo mielipiteensä? Kiitos.

 

[ankkiz]

En ole aikaisemmin käyttänyt proteiinilisiä palautusjuomana, vaan olen liikkunut lähinnä kananmuna + maito/jogurtti (+safka 30min päästä) -linjalla.

Nyt ajattelin kuitenkin ruveta panostamaan palautusjuomapuoleenkin kunnolla, loppupeleissä säästyy joutavalta säätämiseltä,
kun opintotuesta ehkä riittänee pari lanttia hyvään tarkoitukseen.


Löytyykö jostain/jotain halvempaa proteiinivalmistetta kuin power whey 11,06€/kg?
Proteiinia 81,0 g
Hiilihydraatteja 9,0 g
Rasvaa 4,5 g
Energiaa 395 kcal


Saa olla myös kyse isommasta pakettitarjouksesta, harrastus on nähtävästi tullut jäädäkseen, joten proteiinia kuluu.

 

[|leksi|]

palkkarit

Minkäslaista toi Leaderin Total Mass on, kokemuksia ?

 

[Void]

En ole aikaisemmin käyttänyt proteiinilisiä palautusjuomana, vaan olen liikkunut lähinnä kananmuna + maito/jogurtti (+safka 30min päästä) -linjalla.

Nyt ajattelin kuitenkin ruveta panostamaan palautusjuomapuoleenkin kunnolla, loppupeleissä säästyy joutavalta säätämiseltä,
kun opintotuesta ehkä riittänee pari lanttia hyvään tarkoitukseen.


Löytyykö jostain/jotain halvempaa proteiinivalmistetta kuin power whey 11,06€/kg?
Proteiinia 81,0 g
Hiilihydraatteja 9,0 g
Rasvaa 4,5 g
Energiaa 395 kcal


Saa olla myös kyse isommasta pakettitarjouksesta, harrastus on nähtävästi tullut jäädäkseen, joten proteiinia kuluu.

Palautusjuomassa pitää olla hiilareita joten et tee mitään pelkällä wheyllä.
11,06 euron kilohinta on kyllä aika halpa, ei taida ihan heti halvempaa löytyä, luulisin.

 

[Man78]

Palautusjuomassa pitää olla hiilareita joten et tee mitään pelkällä wheyllä.

Eikös tästäkin ole väännetty aika paljon, itse en hiilaria palkkarissa ota. Tuntus vaan kertyvän vyötärölle, mitään hyötyä en huomannut.

 

[Void]

Eikös tästäkin ole väännetty aika paljon, itse en hiilaria palkkarissa ota. Tuntus vaan kertyvän vyötärölle, mitään hyötyä en huomannut.

"Ns. perinteiseen palautusjuomaan kuuluu myös ehdottomasti mukaan hiilihydraatti. Varastoitunutta hiilihydraattia eli glykogeeniä on kulutettu harjoituksissa ja varastojen uudelleen täyttö on aloitettava mahdollisimman pian. Juoman hiilihydraatin tulisi olla sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa voimakkaan insuliinireaktion. Insuliini avaa lihassolut ja aktivoi kuljetusjärjestelmät myös muille juoman sisältämille ravintoaineille, kuten proteiinille. Insuliini on kehon anabolisin hormoni ja sitä tarvitaan riittävän palautusvaikutuksen käynnistämiseksi. Oikea hiilihydraatin muoto on korkean molekyylipainonsa ja siten nopean vatsalaukusta poistumisnopeutensa ansiosta maltodekstriini. Glukoosi eli dekstroosi kerää vatsalaukkuun nestettä eikä sen käytölle palautusjuomassa ole mitään perustetta. Kuten ei myöskään tavalliselle pöytäsokerille tai fruktoosille, jotka taas ovat vaikutukseltaan liian hitaita."

No jos tähän tekstiin on uskomista niin kyllä siitä aika helvetisti hyötyä on, mutta ihan miten vaan

 

[ysikymppinen]

"Ns. perinteiseen palautusjuomaan kuuluu myös ehdottomasti mukaan hiilihydraatti. Varastoitunutta hiilihydraattia eli glykogeeniä on kulutettu harjoituksissa ja varastojen uudelleen täyttö on aloitettava mahdollisimman pian. Juoman hiilihydraatin tulisi olla sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa voimakkaan insuliinireaktion. Insuliini avaa lihassolut ja aktivoi kuljetusjärjestelmät myös muille juoman sisältämille ravintoaineille, kuten proteiinille. Insuliini on kehon anabolisin hormoni ja sitä tarvitaan riittävän palautusvaikutuksen käynnistämiseksi. Oikea hiilihydraatin muoto on korkean molekyylipainonsa ja siten nopean vatsalaukusta poistumisnopeutensa ansiosta maltodekstriini. Glukoosi eli dekstroosi kerää vatsalaukkuun nestettä eikä sen käytölle palautusjuomassa ole mitään perustetta. Kuten ei myöskään tavalliselle pöytäsokerille tai fruktoosille, jotka taas ovat vaikutukseltaan liian hitaita."

No jos tähän tekstiin on uskomista niin kyllä siitä aika helvetisti hyötyä on, mutta ihan miten vaan

Ja jos näihin on uskomista niin sitten taas ei ole.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed


Ja tämä osoittaa, että tuossa tekstissä on virheitä - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997840?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_PMC&linkpos=2&log$=citedinpmcarticles&logdbfrom=pubmed


Ja joku tunnin punttitreeni ei tyhjennä noita glykogeenitasoja mitenkään erityisen pahasti ja ne saa varmasti seuraavaan treenin täytettyä. Treenin jälkeen tulee maksimoida proteiinisynteesi eikä niinkään kehon hiilarivarastoja. Ja glutamiinillakin saa noita glykogeenitasoja täytettyä. Hiilari auttaa kyllä palautumisessa, mutta ei ole mitenkään välttämätön ja tuskin katkaisee kehitystä tai hidastaa sitä merkittävästi.

Ja hiilarihan laskee kyllä kortisolia, mutta toisaalta blokkaa myös kasvuhormonia ja sitä kautta tärkeätä anabolista hormonia, IGF-1:tä.

 

[Void]

Ja jos näihin on uskomista niin sitten taas ei ole.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed


Ja tämä osoittaa, että tuossa tekstissä on virheitä - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997840?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_PMC&linkpos=2&log$=citedinpmcarticles&logdbfrom=pubmed


Ja joku tunnin punttitreeni ei tyhjennä noita glykogeenitasoja mitenkään erityisen pahasti ja ne saa varmasti seuraavaan treenin täytettyä. Treenin jälkeen tulee maksimoida proteiinisynteesi eikä niinkään kehon hiilarivarastoja. Ja glutamiinillakin saa noita glykogeenitasoja täytettyä. Hiilari auttaa kyllä palautumisessa, mutta ei ole mitenkään välttämätön ja tuskin katkaisee kehitystä tai hidastaa sitä merkittävästi.

Ja hiilarihan laskee kyllä kortisolia, mutta toisaalta blokkaa myös kasvuhormonia ja sitä kautta tärkeätä anabolista hormonia, IGF-1:tä.

Menee jo liian tiedehomosteluks/hifistelyks tää homma :D

 

[ilkka_83_]

Mikä on halvin suklaan makuinen hera proteini? saa olla isoki pussukka.