Pakkislaisten palautusjuomat

[Cochino]

Mass Recovery.
5kg pönikkä ja 49€,vaniljan makuinen. Herkkua
Eli 9,80 €/kg
5 g kreatiinia per 100 g tuotetta
7,25 g glutamiinia per 100 g tuotetta
4,25 g leusiinia per 100 g tuotetta
Hiilarii 48g per 100g
Proteiinii 40g per 100g.
:thumbs:

Ite tilasin tollasen, mutta mansikan. Onko kellään mitään huonoa sanottavaa kyseisestä tuotteesta ?

 

[RoZZo]

Ite tilasin tollasen, mutta mansikan. Onko kellään mitään huonoa sanottavaa kyseisestä tuotteesta ?

Itekkii viimeviikolla postista hain mansikan makuisen, ja hyväää maun puolesta ainakin on, ja minttusuklaakin on hyvää

 

[Kermaleivos]

Sekottelen 1.25dl hiilaria ja 1dl perus proskua ja sinne sekotan 5ml creatiinia, 10ml glutamiinia, 5ml argiinia ja 10ml jotain aminohapposekotusta, jonka aminohappojen nimiä en muista(ainakin leusiini, lysiini ja tryptofaani löyty sieltä)

Ostin viimeksi maustamatonta protskua. On kyllä aika järkyttävän pahaa. Noi sekotukset on vähän turhan makeita, mutta vaikka tänne laittaa kaakaojauhetta(sokeroimatonta) maku on aika vastenmielinen

 

[giksu]

1,5dl mass blastia ja 0,5dl maustamatonta heraa + 10g kreaa

Hyvin suhisee

 

[Jasperi]

Nyt menee:

50%-50% protsku-hiilari (maustamaton: hera-malto 40g-40g)
krea 5-10g
gluta 5-10g

Makuelämys ei ole mitenkään erityinen, mutta kyllähän tuo nielautuu ja ihan hyvin toimii...

Joskus tulee nakattua heran sekaan soija-protskua, ku pitää yrittää käyttää/kuluttaa pussi loppuun. Vähän vaan kerrallaan, ku maku ei tunnetustikkaan soijalla ole erityisen hyvä...

 

[Ranuli]

Kannattaako kreatiini lisätä palkkariin vai vetää kuurina? Onko jotain eroja vaikutuksessa/tehokkuudessa?

 

[ysikymppinen]

Kannattaako kreatiini lisätä palkkariin vai vetää kuurina? Onko jotain eroja vaikutuksessa/tehokkuudessa?

Tee molempia . Vedä ennen ja jälkeen treenin sekä lepopäivinä jollain aterialla jolloin syöt paljon hiilareja. Tehot on parempia jos syö joka päivä.

 

[Magemo]

Tästä kysymyksestä on varmaan aikaisemminkin kiistelty paljon, mutta kysympä silti.

Kannattaako palkkari sekoittaa veden sijasta rasvattomaanmaitoon? Mitä haittoja/hyötyjä?

 

[Man78]

Tulee enemmän protskua. Ite sekoitan aina nykyään rasvattomaan maitoon, maistuukin paremmalta.

 

[Vidamic]

Mut eiks se maito hidastaa imeytymistä? Korjatkaa jos oon väärässä...

 

[ysikymppinen]

Mut eiks se maito hidastaa imeytymistä? Korjatkaa jos oon väärässä...

Maidon proteiinista 80% on kaseiinia, joka imeytyy hitaasti. Mutta hera+kaseiini kombinaatio on massan hankintaan tehokkaampi kuin pelkkä hera, sanoo tieteelliset tutkimukset.

 

[Decane]

Maidon proteiinista 80% on kaseiinia, joka imeytyy hitaasti.

Jos ennen nukkumaanmenoa vetää litran rasvatonta maitoa josta 3.3% on proteiinia, niin eikös siitä periaatteessa saa 0.8*33g = 26.4g kaseiinia? Ja eikös tämä sitten ole melkein yhtä hyvä vaihtoehto kuin että ottaisi vaikka FAST:n Prode90 kaseiini-pulveria sen 26.4g ennen nukkumaanmenoa? (Kalliimmaksi toki tulee tuo maito, mutta toisaalta siinä on myös kalsiumia ja muuta hyvää mitä pulverista ei löydy. Kusikin virtaa, mutta sehän on toissijainen asia??)

 

[ysikymppinen]

Jos ennen nukkumaanmenoa vetää litran rasvatonta maitoa josta 3.3% on proteiinia, niin eikös siitä periaatteessa saa 0.8*33g = 26.4g kaseiinia? Ja eikös tämä sitten ole melkein yhtä hyvä vaihtoehto kuin että ottaisi vaikka FAST:n Prode90 kaseiini-pulveria sen 26.4g ennen nukkumaanmenoa? (Kalliimmaksi toki tulee tuo maito, mutta toisaalta siinä on myös kalsiumia ja muuta hyvää mitä pulverista ei löydy. Kusikin virtaa, mutta sehän on toissijainen asia??)

Juu, mutta maidossa taas on sitten hiilaria enemmän, mikä onkin se haittapuoli. Itse tosin otan maitoa ja juustoa ja Ehrmannia ja joskus vähän jogurttia illalla. Maistuukin paremmalta . En ole varma tuosta Fastin kaseiinista kun en ole tarkemmin tutustunut, mutta siinä voi olla vielä se etu, että sen kaseiini imeytyy hitaammin ja luovuttaa näin aminohappoja pidempään. Näin on ainakin markkinoiden parhaimmissa kaseiineissa.

 

[Magemo]

Maidon proteiinista 80% on kaseiinia, joka imeytyy hitaasti. Mutta hera+kaseiini kombinaatio on massan hankintaan tehokkaampi kuin pelkkä hera, sanoo tieteelliset tutkimukset.

Eli jäänkö tälläiseksi pieneksi sintiksi, jos sekoitan sen palautusjuoman maitoon? Tosiaan sen takia myös itse mixaisin sen ennemmin maitoon, koska siitä saisi taas lisää protskuu. Mut josse oikeesti haittaa paljon imeytymistä niin voin mä sen veteenki vaan sekottaa.

 

[MassaSampsa]

Seuraavana treenikautena meinaan kokeilla seuraavaa:

- 0,5 litraa Tutteli äidinmaidonkorvike
- iso kauhallinen XL protskusekoitusta (en muista grammoja)

Tää on nyt tätä hifistelyä ja jossittelua paremmuudesta, mutta kiva ainakin kokeilla.
Toi korvike maksaa 1,12 € purkki ja sisältää ihan tosi paljon hyviä ravintoaineita ja rasvoja, joten tuskin se huonoakaan tee tällaiselle "kasvavalle ihmiselle". :D

 

[ysikymppinen]

Taisin sanoa, että hera + kaseiini on palautusjuomana PAREMPI kuin pelkkä hera. Tässä evidenciä.

Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu

PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.


The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training.
Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB.

Center for Exercise, Nutrition and Preventive Health Research, Department of Health, Human Performance and Recreation, Baylor University, Waco, TX 76798, USA.

The purpose of this study was to examine the effects of whey protein supplementation on body composition, muscular strength, muscular endurance, and anaerobic capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in a double-blind manner to all subjects: 48 g per day (g.d(-1)) carbohydrate placebo (P), 40 g.d(-1) of whey protein + 8 g.d(-1) of casein (WC), or 40 g.d(-1) of whey protein + 3 g.d(-1) branched-chain amino acids + 5 g.d(-1) L-glutamine (WBG). At 0, 5, and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all groups for energy intake, training volume, blood parameters, and anaerobic capacity. WC experienced the greatest increases in DEXA lean mass (P = 0.0 +/- 0.9; WC = 1.9 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.3 kg, p < 0.05) and DEXA fat-free mass (P = 0.1 +/- 1.0; WC = 1.8 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.2 kg, p < 0.05). Significant increases in 1RM bench press and leg press were observed in all groups after 10 weeks. In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training.



Eli sekoittelepa vaan maitoon niin etpä jää sintiksi .

 

[ZL1]

Ai palautusjuomat - no litra rasvatonta gefilus piimää menee niin että heilahtaa

eikös se ole hyvä? ainakin roteiinia löytyy

 

[Nikula]

mm, itellä menee kyl palkkarit ihan veteen sekotettuna, mut sitten kun syön tota Ion91 heraprotskuu sekotettuna samaan määrään maltoa(noin.1dl+1dl) + maito ja kaakaojauhe. Sitä lähinnä kun tota jälkimmäistä sekotusta otan lähes päivittäin kun on jokin oma kammo aina ettei syö tarpeeksi yms. Niin onko tehokkaampaa vetää illalla/yöpalan yheyteen kuin joskus randomilla ajankohdalla jos siis kerran päivässä juo tuon verran.
Ja mitä mieltä ootte tosta fifti-fifti jaosta? oma UFS myyjäni (iso kalju karju) sanoi että puolet puolet imeytyy parhaiten vaikken käytäkkään palkkarina vaan ihan lisäproteiinilähteenä. Riittäisikö vähempi malto jolloin imeytyminen olisi hitaampaa jos yölle ottaa?

 

[apulus]

Tällä viikolla luultavasti tilaan lisäravinteita ku kaikki muut on mulla lopussa paitsi kreatiini. Mitäs tuumitte tällaisesta palkkarista?
- 25 grammaa heraa
- 50 grammaa maltoa
- 5 grammaa kreatiinia
- 3 grammaa beta-alaniinia, määrästä en ole vielä varma, riippuu siitä että miten alkaa noi sivuvaikutukset tuntua ku en ole ikinä ennen tuota käyttänyt. Luin että 3g olisi normaali annos, voishan sen tehdä silleekki että 1,5g ennen treeniä ja 1,5g treenin jälkeen.

Nuo veteen sekoitettuna, maito ei mene mulla ollenkaan alas. Latarina luultavasti ainoasaan 5g kreatiinia, ei muuta. Paitsi mahdollisesti sitä beta-alaniinia.

E: Onkohan sopivat annokset ja sopiva suhde tuolla maltolla ja heralla? Olen pienikokoinen, nyt kreapöhön laskeuduttua n. 60 kiloa ja ikää 16 vuotta.

 

[ysikymppinen]

Tällä viikolla luultavasti tilaan lisäravinteita ku kaikki muut on mulla lopussa paitsi kreatiini. Mitäs tuumitte tällaisesta palkkarista?
- 25 grammaa heraa
- 50 grammaa maltoa
- 5 grammaa kreatiinia
- 3 grammaa beta-alaniinia, määrästä en ole vielä varma, riippuu siitä että miten alkaa noi sivuvaikutukset tuntua ku en ole ikinä ennen tuota käyttänyt. Luin että 3g olisi normaali annos, voishan sen tehdä silleekki että 1,5g ennen treeniä ja 1,5g treenin jälkeen.

Nuo veteen sekoitettuna, maito ei mene mulla ollenkaan alas. Latarina luultavasti ainoasaan 5g kreatiinia, ei muuta. Paitsi mahdollisesti sitä beta-alaniinia.

E: Onkohan sopivat annokset ja sopiva suhde tuolla maltolla ja heralla? Olen pienikokoinen, nyt kreapöhön laskeuduttua n. 60 kiloa ja ikää 16 vuotta.

Hyvä satsi. Ota betaa kaksi grammaa enenn ja jälkeen treenin. Kreatiinia 3-5g ennen treeniä. Samoin proteiinia ennen treeniä. Tehostaa proteiinisynteesiä merkittävästi.