Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


SivariKing sanoi:
Jos tätä ei kykene tekemään, niin voi olla, että jalkosastosta puuttuu jerkkua, ja vahvempi selkä suorittaa em. syystä koko noston.
Click to expand...
Vaginaattori sanoi:
Suorajalkasemmalla tyylillä, vaik selkä tekiki melkee kaiken työn
Click to expand...
Pakko tulla viilaamaan pilkkua. Ei sitä dynaamista työtä selällä tehdä, vaikka perse ampuisikin ensimmäisenä ylös. Kyseessä on lonkkien ojennus, jonka suorittavat takareidet & pakarat. Täällä oli se vanha ketju joskus, jossa porukassa ihmeteltiin sitä ettei porukka tiedä perusanatomiaa siitä mitkä lihakset maastavedon suorittavat. @Oranki sen muistaakseni aloitti, mikähän sen ketjun nimi oli?
 
Kyllä se näin on, että selkälihakset (erector spinae) eivät millään tekniikalla tee sitä työtä, joka fyysisesti liikuttaa tangon lattiasta lukitukseen. Eri lihakset hoitavat sen homman, juuri niin kuin @Risee mainitsikin. Lannesaranasta puhutaan usein.

Toki siihen on myös syy, miksi suorista selkälihaksista jauhetaan niin paljon vedoista puhuttaessa. Ne kuitenkin ovat pääasiallisesti vastuussa alaselän stabiloimisesta, mikä oleellesestikin aika tärkeä osa maastavetoa. Jos alaselkä vuotaa, vaikeutuu muidenkin lihasten voimantuotto. Eli siinä mielessä on totta, että puutteellisella selän aktivaatiolla on usein selvä yhteys esim. reisien passiivisuuteen, mutta vähän eri tavalla kuin yleensä luullaan.

Jos hypoteettisesti miettii esimerkiksi jalkaprässiä, jossa olisi kiinteän selkänojan sijasta pehmeä ja liikkuva osa, niin aika vaikeaa olisi optimoida reisien voimantuotto.
 
maltsu sanoi:
Ite kanssa siirryin tekemään yläkropan kerralla ilman jaottelua, niin vähän samanlaiseen systeemiin ajauduin. Pystäriä jonkin sortin pyramidilla ja heti perään pudotussarjoilla vipareita päälle, kivistelee mukavasti olkapäitä kun on valmista, varsinkin mitä pienemmällä painolla tiristää olkapäät loppuun viimeisessä viparisarjassa. :)
Click to expand...
Pitää toivoa, että tämä auttaisi hieman jäljessä olevia olkapäitäni kasvamaan :D Ainakin hyvän pumpin ja tuntuman saa jos ei muuta.

Tuli tänään tehtyä penkkailua stopilla ja vaikka ei mitkään enkka raudat olekkaan tangossa niin olen tyytyväinen, että näin dieetillä saanut kuitenkin tekniikkaa parannettua:
 
Risee sanoi:
Pakko tulla viilaamaan pilkkua. Ei sitä dynaamista työtä selällä tehdä, vaikka perse ampuisikin ensimmäisenä ylös. Kyseessä on lonkkien ojennus, jonka suorittavat takareidet & pakarat. Täällä oli se vanha ketju joskus, jossa porukassa ihmeteltiin sitä ettei porukka tiedä perusanatomiaa siitä mitkä lihakset maastavedon suorittavat. @Oranki sen muistaakseni aloitti, mikähän sen ketjun nimi oli?
Click to expand...

Näinhän se on. Mutta lonkan ojennuksen lisäksi takareidet ja perse tekevät oikein suoritetussa vedossa myös erittäin voimakasta, staattista lihastyötä jo ennenkuin tanko edes irtoaa lattiasta. Tämä on se, mitä jengi tarkoittaa " löysien ottamisella irti tangosta ", eli reidet ja perse jännitettynä, sekä alaselkä ojennettuna, lähdetään " työntämään " tankoa irti lattiasta. Toi työntö vedon alussa on se etureisien osuus, ja se on loppupepeleissä tosi pieni.

Olennaisempaa on, että alaselkä pysyy ojennettuna tässä vaiheessa, niinkuin sanoit ( eli siis staattista työtä selän kannalta, ei dynaamista ), ja tämä edellyttää myös perseen ja takareisien staattista työskentelyä, jotta lonkan kulma ei muuttuisi liian aikaisin, jo ennekuin tanko edes irtoaa lattiasta. Tämän takia viittasin suhteessa vahvaan selkään, koska selkä kuitenkin Raidilla kesti vetää tangon ylös räjähtämättä, vaikka hanurin ja takareisien stabilointi aloitusasennossa onkin olematonta.
 
Vaginaattori sanoi:
Meni vähän ohi siis, mitä tässä mietittiin nyt? Ihan kunnon, olennaista lihastyötä se staattinenki työ on :O.
Tuskin kukaan ny oikeesti luulee, et mave & esim. joku selän ojennus on sama liike.
Click to expand...

Tarkoitin sitä, että maven aikana takareidet ja perse tekevät ensin staattista työtä lähtöasennon ylläpitämiseksi, ja tangon ohitettua polvet dynaamista työtä lonkan ojentamiseksi. Tämä koski vain sitä vääntöä, tapahtuuko liikkeen aikana ensisijaisesti selän- vai lonkanojennusta. Väärin tehdyssä mavessa liike päätyy yleensä näyttämään sjmavelta, ja siinä selänojennus korostuu enemmän, koska selkä on mekaanisesti heikommassa asennossa, jos takareidet ja perse sluibaavat liikkeen lähdössä. Tästä vedin johtopäätöksen, että jos hanuri ampuu ensimmäisenä ylös, voi kyse olla voiman puutteesta takaosastolla.
 
Vaginaattori sanoi:
Croissantit on kyl nice ;D. Vois olla varmaan aika kovatki raudat tossa, jos osaisit tehä tän teknisemmin?
Opetteletko näitä, vai teetkö tarkotuksella näit voimavetoja? Kysyn, koska mm. omal salil useempi tekee niin rumia rivejä(tää on suorastaan kaunis noihi verrattuna), et oon tähän mennes kyseenalastanu täysin, et onko niistä MITÄÄN hyötyä treenin kannalta. Nii ja itehän siis opettelen riveä, enkä tosiaan osaa suorittaa tätä, niinku oppikirjois.
Click to expand...
En treenaa riveä koskaan, vetelen lähinnä kevyellä viikolla huvin vuoks jotain 1-3 toiston sarjoja. Haluaisin opetella->osata, mutta en osaa ajoittaa lantiolyöntiä oikein (plus muut ongelmat) ja menee hermot. Jos jossain vaiheessa on aikaa ja energiaa, matkustelen kyllä pn-kurssille lähimpään isoon kaupunkiin pari kertaa viikossa. Siihen asti tää on tämmöstä pelleilyä.
 

View: https://www.youtube.com/watch?v=srmuEat6KFI&feature=youtu.be



Rate my squat!
uskaltaudutaas tänne pakkisraadin raateleviin kynsiin postaamaan pitkän taustaseurannan jälkeen. Eli taustatiedot, nyt vähän vajaa vuosi yhtäjaksoista treeniä taustalla joista kyykkyä treenattu vasta reilu 2 kuukautta. Tullut noin 3 vuotta käytännössä aiemmin vain istuttua perseellään jonka johdosta joka paikka oli niin jumissa että kyykkyyn on päässyt edes jotenkin vasta vähän aikaa aktiivisen liikkuvuusharjoittelun johdosta, joten neuvoja ja tekniikkavinkkejä otetaan vastaan , toki sitä itsekkin kehitetään jatkuvasti. Videon laadusta ei kannata välittää vaan eiköhän siitä olennainen välity huolimatta laadusta. Ja niin ylipaino ei muuten ole ylivoimaa :nolo:

Ja koska eka postaus tänne niin pitää nostaa virtuaalista hattua Mikelle kaikesta tuotetusta sisällöstä ja myös muille jotka olette tietotaitoa jakaneet täällä aktiivisesti (y)
 
apulus sanoi:
Hupiukko kyykkäämässä, ohjelmassa oli 6x20x125kg mutta vikassa sarjassa loppu pää. Emäntä laski toistot väärin kahdesti, pieru pääsi ja kesken sarjan tajusin että mulla on laihat jalat.

Click to expand...


Pakko tosta alaselästä on huomauttaa, että jos meinaat jalkojakasvattaa niin älä ny ainakaan selkää riko. Tällein amatöörinsilmien läpi näytti pyöristyvän aivan liikaa.
 
Immortality sanoi:
Pakko tosta alaselästä on huomauttaa, että jos meinaat jalkojakasvattaa niin älä ny ainakaan selkää riko. Tällein amatöörinsilmien läpi näytti pyöristyvän aivan liikaa.
Click to expand...

kiitos palautteesta! alkuunhan kun alottelin kyykkyä harjotteleen niin se meni enemmänki hyvää huomenta liikkeeks kun oli niin huono liikkuvuus minkä takia jätin kyykyn tekemisen, nyt saa sentään kyykyt menemään jaloille mutta lantio helposti dippaa mikä pyöristää alaselkää, tämä ilmiö näkyy tossa kun nopeesti tekee kyykkyjä pelkällä tangolla hyvin, ihme kyllä kyykystä ei tuu mulle alaselkä juurikaan pumppiin tai kipeäksi ja haluaisin tulevaisuudessakin niin olevan :)niin siksi lähdin hakemaan ideoita miten tätä asiaa voisi lähteä kehittelemään, olisko jotain tiettyjä tekniikkaharjotteita, venytyksiä jne. millä asiaa voisi korjata.
 
Eipä tosin tainnut tuo kommentti olla teikäläisen videoon. Pientä lantion dippausta on havaittavissa toki tuossakin, muttei mielestäni oo mikään merkittävä.
 
Zerro sanoi:
Eipä tosin tainnut tuo kommentti olla teikäläisen videoon. Pientä lantion dippausta on havaittavissa toki tuossakin, muttei mielestäni oo mikään merkittävä.
Click to expand...

aa katos vaan pugas jostain syystä toi quote ja näytti sen oman videon aiemmin siinä jostain syystä tai sit katoin ihan omiani:whistle: ja kun tosiaan itelläkin sitä havaittavissa on nii mielellään siihen vinkkejä itsekin vastaan ottaisin myös
 
Immortality sanoi:
Pakko tosta alaselästä on huomauttaa, että jos meinaat jalkojakasvattaa niin älä ny ainakaan selkää riko. Tällein amatöörinsilmien läpi näytti pyöristyvän aivan liikaa.
Click to expand...
Joo eihän nuo kauniita ole, jospa selkä kestäis. Ikinä ei ole kyykyt selkään sattuneet ja jokunen toisto ja vuosi tullut hinkattua. Vahinkohan kyllä ei tuu kello kaulassa ikinä.
 
jetapirt sanoi:
aa katos vaan pugas jostain syystä toi quote ja näytti sen oman videon aiemmin siinä jostain syystä tai sit katoin ihan omiani:whistle: ja kun tosiaan itelläkin sitä havaittavissa on nii mielellään siihen vinkkejä itsekin vastaan ottaisin myös
Click to expand...

Tällä foorumilla käy mun kokemuksen mukaan niin, että jos joku on ok, niin siihen ei puututa. Lämmittelyissä tosiaan oli vähän buttwinkiä, mutta ihan hyvältä nuo työsarjat näytti kun pysyit paremmin tiukkana. :)
 
Back
Ylös Bottom