Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Kysytääs taas pitkästä aikaa palautetta liikkeestä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=m882mVkS5r0



Oon raakariveä tehnyt ennen ja sekin on saamani palautteen mukaan ollut melkoisen virheellistä. Oon nyt pari kertaa kokeillut pelkällä tangolla ihan kunnon riveä. Tai siis tommoista, missä menen kyykkyyn asti. Tekniikaltaan tuo lienee väärää, mutta kuinka pahasti?

Treenailen ihan omaksi ilokseni ja minkäänlaiset kisat ei ole tähtäimessä. Lähinnä yritän olla hajottamatta itseäni.
 
micko_L sanoi:
Tekniikaltaan tuo lienee väärää, mutta kuinka pahasti?
...
Treenailen ihan omaksi ilokseni ja minkäänlaiset kisat ei ole tähtäimessä. Lähinnä yritän olla hajottamatta itseäni.
Click to expand...

Ei tuo mitenkään vaarallisen huonolta tekniikalta näytä, mutta kylläkin hyvin tehottomalta. Maastairrotus tapahtuu mavetekniikalla, asento kakkosvetoon tullessa on huono, kakkosveto jää siksi vajaaksi ja veto jää matalaksi. Lopputuloksen kannalta sillä ei niinkään ole väliä, millä nopeudella tanko lähtee maasta vaan sillä, kuinka se kiihtyy reisien yläpuolella. Keskity vetämään tanko irti maasta rauhallisesti ja selkä suorempana niin, että reisistä lähtien saat selän, jalkojen ja olkapäiden voimalla tangon vauhtiin ja veto jatkuu niin pitkälle, että selkä on täysin ojennettuna ennen kuin lähdet alle. Tuosta kulmasta ei näy kunnolla onko käsivetoa mukana, mutta joka tapauksessa käsien kuuluu olla pelkät narut, jotka välittävät voiman olkapäistä ja vartalosta tankoon. Käsillä ei siis vedetä ja ne koukistuvat vasta alle lähtiessä, kun tanko liikkuu loppuvedosta omalla painollaan.

Käsi- ja jalkoasentoja voi myös kokeilla hieman muuttaa. Usein tehokas käsiasento, monilla jalkoasentokin, on leveämpi kuin maastavedossa - tältäkin osin se tehokkuus määräytyy siitä, miten asento toimii loppuvedossa.

e. riippuvedot ja työntövedot riipusta ovat hyviä apuja siihen kakkosvedon löytämiseen.

Terveisin nimimerkki "´Teoriassa tiedän miten se pitäisi tehdä enkä silti osaa itsekään".
 
Viimeksi muokattu:
micko_L sanoi:
Kysytääs taas pitkästä aikaa palautetta liikkeestä:
View: https://www.youtube.com/watch?v=m882mVkS5r0


Oon raakariveä tehnyt ennen ja sekin on saamani palautteen mukaan ollut melkoisen virheellistä. Oon nyt pari kertaa kokeillut pelkällä tangolla ihan kunnon riveä. Tai siis tommoista, missä menen kyykkyyn asti. Tekniikaltaan tuo lienee väärää, mutta kuinka pahasti?

Treenailen ihan omaksi ilokseni ja minkäänlaiset kisat ei ole tähtäimessä. Lähinnä yritän olla hajottamatta itseäni.
Click to expand...


no-body sanoi:
Ei tuo mitenkään vaarallisen huonolta tekniikalta näytä, mutta kylläkin hyvin tehottomalta. Maastairrotus tapahtuu mavetekniikalla, asento kakkosvetoon tullessa on huono, kakkosveto jää siksi vajaaksi ja veto jää matalaksi. Lopputuloksen kannalta sillä ei niinkään ole väliä, millä nopeudella tanko lähtee maasta vaan sillä, kuinka se kiihtyy reisien yläpuolella. Keskity vetämään tanko irti maasta rauhallisesti ja selkä suorempana niin, että reisistä lähtien saat selän, jalkojen ja olkapäiden voimalla tangon vauhtiin ja veto jatkuu niin pitkälle, että selkä on täysin ojennettuna ennen kuin lähdet alle. Tuosta kulmasta ei näy kunnolla onko käsivetoa mukana, mutta joka tapauksessa käsien kuuluu olla pelkät narut, jotka välittävät voiman olkapäistä ja vartalosta tankoon. Käsillä ei siis vedetä ja ne koukistuvat vasta alle lähtiessä, kun tanko liikkuu loppuvedosta omalla painollaan.

Käsi- ja jalkoasentoja voi myös kokeilla hieman muuttaa. Usein tehokas käsiasento, monilla jalkoasentokin, on leveämpi kuin maastavedossa - tältäkin osin se tehokkuus määräytyy siitä, miten asento toimii loppuvedossa.

e. riippuvedot ja työntövedot riipusta ovat hyviä apuja siihen kakkosvedon löytämiseen.

Terveisin nimimerkki "´Teoriassa tiedän miten se pitäisi tehdä enkä silti osaa itsekään".
Click to expand...

Selkähän pysyy varsin suorana koko noston ajan, yläselkä voisi olla vähä ryhdikkäämmin. Kun tanko on polven kohdalla, sääri on kohtisuorassa maata vastaan kuten kuuluukin, kakkosveto ei jää vajaaksi vaan sitä ei ole ts. mavetat tangon ensin reidelle ja siitä käännät sen yläkropalla rinnalle samalla kun menet kyykkyyn.

Kakkosveto on vastaava liike kuin että koittaisit hypätä suoraan ylöspäin niin korkealle kuin pääset, paitsi että tangon kanssa ei ole sitten tarkoitus hypätä... Helppoa, eikö?

Sanoisin että maastairrotus ihan ok. Vähän liian pystyssä yrität lähteä, mutta asento korjaantuu kun tanko irtoaa maasta. Lähtöasennossa on tärkeää että reidet ja alaselkä aktivoituvat. Lähtöasennon määrää hyvin pitkälti kropan välitykset, joten suhteellisen pitkäreitisenä ja lyhytselkäisenä on turha yrittää ottaa samanlaista lähtöasentoa kuin täydellisillä mittasuhteilla varustetut kiinalaiset painonnostajat.
 
Kiitos neuvoista. Jos tuo ei vaaralliselta näytä, niin uskallan jatkaa. Kakkosvetoa en aiemmin saamani palautteen mukaan raakarivessäkään osaa, niin tuo ei yllätä yhtään. Kaikenlaisia hyppyohjeita olen joskus saanutkin, mutta eivät vain käytäntöön ole siirtyneet mitenkään. En vain tajua, millä voimalla tangon pitäisi siinä lähteä liikkeelle.

Yritän nyt näiden ohjeiden mukaan. Semmoinen kysymys vielä, että onko parempi harjoitella pelkällä tangolla vai esim. kympin kiekoilla tai mahdollisesti vieläkin isommalla? Mietin lähinnä, että jää liian pienellä painolla ymmärtämättä, miten kuorman pitäsi liikkua, kun pelkkä tanko nyt nousee vahingossakin.
 
micko_L sanoi:
Yritän nyt näiden ohjeiden mukaan. Semmoinen kysymys vielä, että onko parempi harjoitella pelkällä tangolla vai esim. kympin kiekoilla tai mahdollisesti vieläkin isommalla? Mietin lähinnä, että jää liian pienellä painolla ymmärtämättä, miten kuorman pitäsi liikkua, kun pelkkä tanko nyt nousee vahingossakin.
Click to expand...

Pitää olla sen verran painoa että _vähän_ painaakin, koska pelkkää tankoa voi heilutella miten vain tuntematta lainkaan, onko tekniikassa jokin tolkku vai ei.

Suosittelen lämpimästi tekemään hetken aikaa vetovariaatioita riipusta, koska siinä joudut väkisinkin opettelemaan sitä kakkosvetoa voimatta vauhtimavettaa tankoa ylös. Pistä youtubeen hakusanoiksi "hang clean", "hang clean pull" ja "hang high pull" niin löydät esimerkkejä. Kun työntövedolla ja korkealla vedolla opit vetämään tankoa kunnolla ylös reisistä, tarvitseekin enää vaivautua kääntämään se rinnalle ja menemään alle jos täyskyykkyyn teet. Maasta asti vetäminen on sitten helppoa, koska se tangon nostaminen maasta reisiin saakka on tosiaan periaatteessa helpoin vaihe koko hommassa.

JustAlt sanoi:
Selkähän pysyy varsin suorana koko noston ajan, yläselkä voisi olla vähä ryhdikkäämmin.
Click to expand...

Olisi pitänyt sanoa että selkä pystymmässä, sitä tarkoitin. Minusta selkä näyttäisi käyvän noston aikana turhan vaaterissa, mutta kuten sanoit niin välitykset ja voimatasapaino ovat ihmisillä erilaisia joten kokeilemalla se selviää onko siltä osin parannettavaa vai ei. Pääpointti oli se, että olennaista on oikea kropan asento kakkosvetoon tultaessa eikä nopeus millä tanko irtoaa maasta. Tätä moni liikettä opetteleva ei hahmota ja nostaa siksi tekniikalla, jolla maasta irrotus tuntuu helpoimmalta - saman virheen olen tehnyt itsekin.
 
Treeniä on ehkä 30 sekunttia, että jos maisemat ja apinat (mun lisäksi) ei kiinnosta, kannattaa skipata! :)

 


Muutto käynyt Rovaniemelle ja pitää kyllä sanoa että toi Arctic 24/7 on aivan loistava sali, löytyy voimamiesvehkeet ja todella laadukkaat tangot sekä muutenkin todella monipuolinen sali. Hintakin vain 390€/vuosi opiskelijalle. Parit salit käyneenä voisi sanoa kyllä suomen parhaaksi, ainakin jos voimalajit kiinnostaa. Aivan 5/5 ja papukaijamerkki päälle.

Ei nyt hirveästi ole mitään kuvattu, mutta tuo 10 kilon PR kapeassa penkissä piti ottaa nauhalle.
 
Nyybi sanoi:
Jo on muuten hinnat. En raaskinut edes miettiä, kuinka paljon ei-opiskelijalle maksaisi.
Click to expand...

No kyllä perus saleista saa nykyisin maksaa 30-60€/kk melkeepä ja niissä ei todellakaan ole 3 vetopaikkaa, 3 kisapenkki, 6 kyykkypaikkaa, voimamiesaluetta, eleikon ja leikon levytankoja riittävästi jokaiselle sekä eleikon levypainoja.

Ei ole siis maksettu mainos, vaan ihan oma mielipide. Toki sitä voisi paskalla salilla käydä 120€/vuosi joka ei ole 24/7 auki.
 
Itsellä menee pelkkään "neekerijunaan" millä kulkee salille niin 50-60€ / vk. Ei oo autoa niin en tiedä olisko kalliimpaa vai halvempaa kulkeminen mutta oman kylän "punttisalit" on mitä on niin pakko maksaa että pääsee jumpalle.
 
32,5e/kk tuntuu paljolta kun itse maksan 20e/kk, mutta onhan tuo nyt lyhyen kuvauksen perusteella huomattavasti paremmin varusteltu. Tuolla kahdellakympillä irtoaa pari penkkiä, pari kyykky/mavepaikkaa, sekalaisia tankoja, sarja sekundalevypainoja (20kg kiekot vaihtelee 19,8 - 21,1 kg välillä), taljat ja ikivanhoja hilavitkuttimia. Itse saan tuolla treenini tehtyä ja olen tyytyväinen hintaan, mutta en kyllä varmaan kävis, ellei se olisi noin kätevässä paikassa mulle. Kyykkyräkki puuttuu, mutta sitä varten käyn kunnan salilla (30e/vuosi kunnan työntekijänä).
 
Back
Ylös Bottom