Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Tom_i sanoi:
Oletko alussa jättänyt jalkoja treenaamatta, vai miten samat sarjat penkissä ja kyykyssä?
Click to expand...
Tekniikan kanssa ollut ongelmia pidempään. Paljon vahvempi leveämmällä jalkojen asennolla mutta lonkat eivät siitä tykkää. Nyt löytynyt ok tekniikka jalat noin hartioiden leveydellä ja jalkateräs REILUSTI ulos. Eiköhän ne painot sieltä pikkuhiljaa nouse..:)

Tekniikka harjoittelua kapeelle vedolle tein tänään:

Pahoittelut kuvanlaadusta. Puhelimen takakamera rikki joten hetki pärjättävä etukameralla.
 
TomppaH94 sanoi:
suunnitelmissa on aloittaa 180kilosta etenemään taas kohti 200 kiloa. 180kgx5 oli lämmittelysarja ja 182,5kg olisi hyvä työsarja vaikka ensi kerralle
Click to expand...
Itse tein alotellessa kaikki mahdolliset virheet ja treenasin miten sattuu, myös söin aivan miten sattuu. Tuo on hyvä, että sä kuvaat sun suoritustekniikkaa. Huomaat jo ensimmäisestä toistosta lähtien sun selän olevan körmyssä, mikä tarkoittaa sitä, että sä et nosta sitä liikettä lihaksilla tukevasti vaan suuri osa tuosta painosta menee selkärangan rakenteille kuten fasettiniveliä ympäröivälle nivelpusseille ja välilevyille, jotka varsinkin juuri tuon näköisissä liikkeissä juuri hajoitetaan. Sillon kun sun selkä on suorana noston aikana, sun selän lihakset sekä syvät vatsalihakset (vatsaongelon paineen kautta) tukee nostoa ja samalla selkärankaa, jolloin siitä nostosta on myös hyötyä sille lihakselle, jota sä haluat tuolla liikkeellä treenata. Eli älä nosta sellaista painoa ollenkaan, jota nostaessa selkä ei pysy suorana eli pyöristyy taikka taittuu sivuttaisessa asennossa. Jos jatkat noin, niin sun selkä tulee menemään paskaksi, jonka jälkeen normaali liikkuminen tulee olemaan tuskaa. Ei kannata! Tosi monella on paikat paskana huonon suoritustekniikan takia, älä oo yks niistä. Jos sun salilla on joku pt, niin kysy siltä suoritustekniikkaan opastusta!
 
myo sanoi:
Tekniikan kanssa ollut ongelmia pidempään. Paljon vahvempi leveämmällä jalkojen asennolla mutta lonkat eivät siitä tykkää. Nyt löytynyt ok tekniikka jalat noin hartioiden leveydellä ja jalkateräs REILUSTI ulos. Eiköhän ne painot sieltä pikkuhiljaa nouse..:)

Tekniikka harjoittelua kapeelle vedolle tein tänään:

Pahoittelut kuvanlaadusta. Puhelimen takakamera rikki joten hetki pärjättävä etukameralla.
Click to expand...


Vähän virheellisesti pohdiskelet tuossa, että jalkaterien uloskääntäminen keinotekoisesti lyhentäisi reisiluuta. Se on polvien ulospainaminen mikä tuon efektin tekee ja se on melko rajoittunutta perinteisellä tyylillä, koska kädet ottaa kiinni polviin. Niitä jalkateriä käännetään perinteisellä tyylillä ulos paremman pakara-aktivaation takia(reisiluun ulkokierto). Touch n Go on ihan ok, jos tuntuu sulla selvästi luontevammalta. Tuossa vaan pitää ottaa huomioon, että TnG:lla sarjoista ei voi päätellä oikein mitään, koska 95-100% voi saada useamman toiston. Irroitus voi myös myöhemmin muodostua ongelmaksi.

Mikä sulla tarkalleen oireilee sen sumon kanssa? Mietin vaan, että mun silmään se näytti paljon paremmalta tyyliltä sulle.
 
Videon kuvauksesta löytyy sarjat ja painot. Mutta kyllähän sen jo videoltakin näkee että ne ovat säälittävän pienet :oops:

 
^Turha varmaan sanoa, ku sulle on jo sanottu, mut ota nyt parikymppii pois painoista, kyykkää aavistuksen verran syvemmälle ja hallitusti. Voimaa on, mut olis nättii varmaa, jos sitä olis vielä kolmekymppisenäki.
 
kierojalka sanoi:
^Turha varmaan sanoa, ku sulle on jo sanottu, mut ota nyt parikymppii pois painoista, kyykkää aavistuksen verran syvemmälle ja hallitusti. Voimaa on, mut olis nättii varmaa, jos sitä olis vielä kolmekymppisenäki.
Click to expand...
Tuosta syvemmälle on vaikea päästä kun turvaraudat tulee vastaan ja ei ihan kisasyvyisiä ole mutta ei kai ne nyt älyttömän korkeita ole? Lisäksi tässä on pian tauko lähellä kun elämässä on muitakin projekteja. Tavotteita elämälle ovat mm. juosta cooperi 3400m, ruveta tuottamaan musiikkia, saada enemmän ystäviä, kouluttautua uuteen työhön ym ym. =)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
TomppaH94 sanoi:
Tuosta syvemmälle on vaikea päästä kun turvaraudat tulee vastaan ja ei ihan kisasyvyisiä ole mutta ei kai ne nyt älyttömän korkeita ole? Lisäksi tässä on pian tauko lähellä kun elämässä on muitakin projekteja. Tavotteita elämälle ovat mm. juosta cooperi 3400m, ruveta tuottamaan musiikkia, saada enemmän ystäviä, kouluttautua uuteen työhön ym ym. =)
Click to expand...

Sulla on kanavallas videoita, joissa vedät pohjaan asti paussilla ilman, et turvakakkosneloset tulee vastaan. Ei nuo edellisen videon kyykyt nyt älyttömän korkeita oo, pointti oli enemmän sopivampien painojen käyttämisessä.

Kuulostaa hyviltä tavoitteilta. :)
 
Joo totta, high bar atg kyykkyjä olen tehny paussilla eikä turvaraudat ole tulleet vastaan. Tulen jossain vaiheessa aloittamaan uudestaan paussikyykyt koska ne oli ihan hauskoja tehdä omasta mielestä. Lisäksi etukyykyt tulen todenäköisesti aloittamaan. Kiitos palautteesta =)
 



Parin kk takaa joku penkkikokeilu. Ei nättiä, mutta hyvä ettei tarvinnut alle jäädä kun oli tuota ennen viimeiseen 2kk max. 160kg penkissä ollut käsillä, niin melko hirveeltä se paino käsillä tuntuikin :) Pääasia että paikat kesti hölmöilyt. Kai sitä itsekin joku penkkiaddikti on, kun aina välillä veri vetää kokeilemaan vähän isompaa rautaa, vaikkei mitään voimatavoitteita sen kummemin penkissä enää ole.:puntti: Kehonpaino oli karvan yli 100kg tuossa. Ja innosti sen verran, että eiköhän talvella pyritä sarjaenkat laitettamaan ainakin penkissä ihan uusiin lukuihin.
 
Tsemppiä Tomppa projekteihin! :)
TomppaH94 sanoi:
Tuosta syvemmälle on vaikea päästä kun turvaraudat tulee vastaan ja ei ihan kisasyvyisiä ole mutta ei kai ne nyt älyttömän korkeita ole? Lisäksi tässä on pian tauko lähellä kun elämässä on muitakin projekteja. Tavotteita elämälle ovat mm. juosta cooperi 3400m, ruveta tuottamaan musiikkia, saada enemmän ystäviä, kouluttautua uuteen työhön ym ym. =)
Click to expand...
 
Oranki sanoi:
@Ihmistunkki Miksi teet tuota sarjoissa, että pakitat ja vedät koko asennon uusiksi? Koetko, että tuo on kilpailunomaisempaa vai vastaako sulla tolla tavalla ykkönen paremmin sarjopainojen prosentteja?
Click to expand...

Se on vain lähinnä toinen ääripää verrattuna touch and go -tyyliin. Vedän myös aika harvoin maasta, niin tulee edes vähän enemmän kisanostoja harjoiteltua.
 
Highway25 sanoi:
Ihan hävettää laittaa näin pieniä rautoja, mutta menkööt. Videon muokkailu on hauskaa hommaa, vaikkei sitä osaakaan.

Click to expand...


Tässä postaamani videon viimesessä nostossa näkyy aika selkeä sticking point. Mitäs Pakkislaiset käyttäisi apuna tohon? Kapeahko penkki on ainakin jossain määrin joka tapauksessa ohjelmassa.
Lankkua, lattiapunnerrusta, turvarautoihin kuolettamista, Spoto pressiä? Kaikki tollaset siis varmasti ihan hyviä apuja, mutta minkälainen liikevalikoima on toiminu parhaiten muilla tuohon?
 
Highway25 sanoi:
Tässä postaamani videon viimesessä nostossa näkyy aika selkeä sticking point. Mitäs Pakkislaiset käyttäisi apuna tohon? Kapeahko penkki on ainakin jossain määrin joka tapauksessa ohjelmassa.
Lankkua, lattiapunnerrusta, turvarautoihin kuolettamista, Spoto pressiä? Kaikki tollaset siis varmasti ihan hyviä apuja, mutta minkälainen liikevalikoima on toiminu parhaiten muilla tuohon?
Click to expand...

Mun silmään näyttää, että teet suunnanmuutoksen ja viimeiset 10 senttiä laskusta turhan hätäisesti. En tiedä miten usein penkkailet, mutta sinuna tekisin suurimman osan nostoisto kunnon stopilla ja painottaisin alaslaskun kontrollia.
 
Oranki sanoi:
Mun silmään näyttää, että teet suunnanmuutoksen ja viimeiset 10 senttiä laskusta turhan hätäisesti. En tiedä miten usein penkkailet, mutta sinuna tekisin suurimman osan nostoisto kunnon stopilla ja painottaisin alaslaskun kontrollia.
Click to expand...

Mun silmä taas ei erota mitään nopeuden muutosta alaslaskussa, jos sitä meinasit :eek: Voin myös lyödä vaikka kivekseni vetoa että alaslasku on kontrolloitu, vaikkei hidas olekaan!

Sen myönnän ettei stopista ole hirveästi tullut tehtyä. Alanpa panostelemaan siihen vähän enemmän. Kahdesti penkkailen viikossa ja jossain kohtaa mulla oli treeni 1: Penkki kovaa 2: stoppipenkkiä + kapeaa penkkiä perään. Laitan stoppitreeniä nyt varmaan molempiin treeneihin ja katson mitä tapahtuu.

edit: taisitkin meinata että alaslaskua pitäisi hidastaa ennen rintaa?
 
Back
Ylös Bottom