Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Tuskin se tuossa mitään auttaa kun ei juuri kaarta ole. Mut jos pitäs analysoida niin ykkösnostoissa sen käyttö on järkevämpää. Normipenkissä kun ite ainakin saan leveämmällä otteella paljon paremman asennon/kaarta, niin tukee paremmin alaselkää. Oon vaan tottunut vyön kanssa penkkailemaan niin pidän melkeen aina, tiukoissa nostoissa alaselkää tukee(jonne tulee kuormaa varsinkin jos perse irtoaa penkistä).
 
Joo on, samaa luokkaa kun keväällä oli, helvetisti löysemmässä muodossa tosin :( . Semmonen 94kg laihaläski elokuussa olin ja nyt oon bulkannu sen takas 100-105kg välimaastoon. Vajaa 105kg se ennen joulua oli mut oli jo ylirasitus päällä ja paljon töitä, niin oletettavasti se on tippunu lähemmäs 100kg. Nyt yritän mennä ylläpitokaloreilla, kun elämäntilanne vähän stressaava ja kiireinen niin treenit on ollu mitä ollu, treenimäärät aivan liian alhaset. Sit kun about kevättalvella pystyn panostamaan paremmin salihommiin niin jatkan maltillisilla plussilla vajaaseen 110kg, josta alotan dieetin joskus kesällä. Sillon tarkotus penkkitavotteeni (kisatyylillä 220 alle 105-kilosena) ottaa, nyt pidän todella helppona jos suhteuttaa voimatasot siihen mikä panostus ja missä kunnossa kroppa muuten on. Turha etukäteen vannoa, vaikka kesän ja syksyn menenkin salin ehdoilla. Rintalihaskin repesi kk sitten, mutta siitä näyttää toimintakuntonen tulevan. Riskillähän nämä kapeet penkitkin on tehty, vaikkei äärimmäistä venytystä rintaan tulekaan niin silti meinaa kiristää tuossakin.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ykkösmaksimitestit joululomalla. Takana 3 kk reenijakso, jossa otettiin ensin kiinni vanhat maksimit, ja sitten lisättiin suluissa näkyvä määrä vielä niiden päälle.

Runkkupenkki 132.5 kg (+7,5 kg)
Etukyykky 165 kg (+15 kg)
Työntö niskan takaa 125 kg
Raakatempaus riipunnasta 87.5 kg (+7,5 kg)
Mave 220 kg (+20 kg)



Kyykkyyn ja tempaukseen hyvin tyytyväinen, työntö ihan uus liike mulle. Mave ja penkki liikahti vihdosta viimein eteenpäin kunnolla. Mitat 190 cm /118 kg, syliväli 208 tuo omat kommervenkkinsä nostamiseen. Mavessa pitää jatkossa keskittyä tekniikkaan kunnolla, tuolla kiertoliikkeellä käy vielä huonosti.
 
Allusd sanoi:
Onko tarkoitus kisata joskus penkkipunnerruksessa? Jos on niin missä liitossa? Vai ihanko salipenkkinä vaan kohti kahta markkaa? Matka näyttää pitkältä, mutta kovalla työllä maaliin saattaa päästä muutaman vuoden työllä. Tsemppiä!
Click to expand...
Matka on vielä pitkä, inttiä ennen nappasin rumalla salipenkillä sen 195kg.. intissä en jatkanut voimatreenejä vaan bodasin yleisellä tasolla.
Penkkiputosi 130x2 (paino nousi intissä ja treeni kulki hyvin muuten kokoajan).. nyt olen joka reenissä saanut laittaa joko lisää painoja tai toistoja lisäten.. viimeisessä reenissä jota en muistanut ottaa videolle tai oikeastaan muistikortti oli jäänyt kotiin niin tuli jo 160x5 ja 180 helppo ykkönen. Treenit ovat muuten rinnan osalta täyttä volyymihermostontapporeeniä.

E: Tarkoitus olisi ottaa salipenkkinä tuo 200kg ja kisanostona 190kg. Kisoista en tiedä sen enempää enkä ole perehtynyt asiaan. 190kg taitaisi olla kuitenkin jonkun liiton SE (paino 105kg)
 
Back
Ylös Bottom