Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Höömy sanoi:
Tuohan ei ole seitsemän toiston sarja, vaan seitsemän toistoa mahdollisimman nopeasti. Sarjassa ei mavessa ole taukoja, joissa tangosta päästetään irti tai nse pysähtyy lattialle yli sekunnin ajaksi. Alaselkä voisi olla suorempi, mutta ei tuo yleisesti ottaen ole huonoimmasta päästä tekniikka.
Click to expand...

Yleensä vedän joka toiston ykkösenä, eli irti ja uudet ilmat ylhäällä. Ei oo kiire. Putkeen vetämällä on vaikea saada uutta painetta alhaalla, etenkin kun alkaa kaasuttamaan kunnolla.
 
joq sanoi:
Ajattelin kevyen viikon kuluksi testailla takakyykkyä, varmaan reilun kuukauden tauon jälkeen. Mitä mieltä pakkiksen kyykky expertit? Omasta mielestä vikassa ykkösesssä oli paras tekniikka, tuntui että paikat alkoi vasta lämpenemään.



Kirjottelin tuonne vielä pidemmin: http://naturallifestyletraining.blogspot.fi/2015/07/kevyt-viikko-alkaa-kyykyn-maksimi.html
Click to expand...


No aika pahasti hakusessa toi alasmeno. Liian etukeno asento, polvet menee aivan liikaa eteen eikä aukea ollenkaan, josta syystä noi on kaikki reilusti liian korkeita ja voimantuotollisesti huonoja. Kokeiles ens kerralla näin:

1. Niin kapea ote kuin saat ilman olkapääkipua. Kyynärpäät alas. Lantio tangon alle ja paino pois päkiöiltä. Katse eteen.
2. Keuhkot aivan täyteen happea(alhaalta ylös täyttyen), vatsa tiukaksi ja perse tiukaksi jolloin lanneranka menee neutraaliin asentoon. Vatsa pysyy jännityksessä koko noston!
3. Lähde todella rauhallisesti taipumaan lonkista hieman taakse. Taivu todellakin vain lonkista, älä notkista selkää. Mitä vähemmän taivut taakse, sitä pystympi asento.
4. Laskeudu hitaasti suoraan alas pohjaan. Ennen puolikyykkysyvyyttä painu polvia rajusti ulos. Katso, että vatsa on kokoajan jännityksessä ja paino ei mene päkiöille.
5. Lähde pohjasta ylös lantio edellä(paras voimantuotto) ja tasapainota liike samaan aikaa painamalla yläselkää ylös/taakse ettei mene julleksi.
6. Seuraavalla toistolla sama setup. Älä ota huolimattomasti happea tai jätä selkää notkolle!! Tee alaslaskut puolet hitaammin kuin normaalisti tekisit. Älä yritä nopeuttaa ennenkuin liike on oikeasti selkäytimessä.
 
Oon tietosesti vetäny itteni aika jumiin, kyykkäämällä ja penkkaamalla maanantaina hirveällä volyymilla ja parilla enkkasarjalla / laji, eilen sitten kyykky - penkki - mave treenissä mentiin parin sarjan verran jopa failureen ja muutenkin treenattiin liian kovaa. Tänään sitten otin kisojen alotuspainoja:



Tämmönen testi lähinnä siksi että tiedän suunnilleen mitä irtoaa vaikka olisi maailman paskin päivä, paikat jumissa jne jne. Tekee hyvää pääkopalle ja saa itseensä luottoa, kun kesäkuussa kisoissa tuli sarja 170-127.5-205 hyvien valmistautumisien jälkeen ja nyt näyttää siltä että jopa ilman mitään valmistautumisia / keventelyjä ollaan paremmassa kunnossa.
 
Ja jos tarkkaan katsotaan, niin eihän Konsta (tai kukaan muukaan maailmanluokan nostaja) pahemmin pyöristä alaselkää, vaikka yläselkä meneekin notkolle. Pyöreä yläselkä voi olla kokeneen nostajan hyödyntämä tekniikka - pyöristynyt alaselkä on aina tekniikkavirhe, hävikkiä voimassa ja riski selän terveydelle. Toki tekniikka hieman hajoaa huipuillakin maksiminostoissa, kuten jo aiemmin tuossa todettiinkin...
 
...ja näppärästi jätin epähuomiossa kokonaan katsomatta sivun 617 viestit. Taitaapi olla case closed tässä vaiheessa. :D

Ja helvetin nätisti liikkuu isot romut JP Fuxilla!
 
Laitellaas huvikseen meikäläisen eka treenivideo, joka ei ainakaan editoinnillaan loista, joten varoituksen sana jo tässä vaiheessa :D
Tai no, on ihan pelkkää treeniä ei sitten ole luvassa, joten jos ei kiinnosta, suosittelen hyppään itse treeniin, joka alkaa kohdasta 2.15 :)

ps. ja videon title on melkoisen urpo, tiedän.

 
Viimeksi muokattu:
Munakas sanoi:
Laitellaas huvikseen meikäläisen eka treenivideo, joka ei ainakaan editoinnillaan loista, joten varoituksen sana jo tässä vaiheessa :D
Tai no, on ihan pelkkää treeniä ei sitten ole luvassa, joten jos ei kiinnosta, suosittelen hyppään itse treeniin, joka alkaa kohdasta 2.15 :)

ps. ja videon title on melkoisen urpo, tiedän.

Click to expand...


Siin teki pahaa kattoa tuota häkin pudotussarjaa ei herrajumala ja putkeen vielä :D aika kova pää täytyy myöntää :)
 
Munakas sanoi:
Laitellaas huvikseen meikäläisen eka treenivideo, joka ei ainakaan editoinnillaan loista, joten varoituksen sana jo tässä vaiheessa :D
Tai no, on ihan pelkkää treeniä ei sitten ole luvassa, joten jos ei kiinnosta, suosittelen hyppään itse treeniin, joka alkaa kohdasta 2.15 :)

ps. ja videon title on melkoisen urpo, tiedän.

Click to expand...

5:40 paikkeilla etukyykyn ekassa sarjassa taitaa olla 90kg eikä 80?

Asenteella vedät! Hienon näköistä:)
 
Oranki sanoi:
No aika pahasti hakusessa toi alasmeno. Liian etukeno asento, polvet menee aivan liikaa eteen eikä aukea ollenkaan, josta syystä noi on kaikki reilusti liian korkeita ja voimantuotollisesti huonoja. Kokeiles ens kerralla näin:

1. Niin kapea ote kuin saat ilman olkapääkipua. Kyynärpäät alas. Lantio tangon alle ja paino pois päkiöiltä. Katse eteen.
2. Keuhkot aivan täyteen happea(alhaalta ylös täyttyen), vatsa tiukaksi ja perse tiukaksi jolloin lanneranka menee neutraaliin asentoon. Vatsa pysyy jännityksessä koko noston!
3. Lähde todella rauhallisesti taipumaan lonkista hieman taakse. Taivu todellakin vain lonkista, älä notkista selkää. Mitä vähemmän taivut taakse, sitä pystympi asento.
4. Laskeudu hitaasti suoraan alas pohjaan. Ennen puolikyykkysyvyyttä painu polvia rajusti ulos. Katso, että vatsa on kokoajan jännityksessä ja paino ei mene päkiöille.
5. Lähde pohjasta ylös lantio edellä(paras voimantuotto) ja tasapainota liike samaan aikaa painamalla yläselkää ylös/taakse ettei mene julleksi.
6. Seuraavalla toistolla sama setup. Älä ota huolimattomasti happea tai jätä selkää notkolle!! Tee alaslaskut puolet hitaammin kuin normaalisti tekisit. Älä yritä nopeuttaa ennenkuin liike on oikeasti selkäytimessä.
Click to expand...

Orangille iso kiitos pitkästä vastauksesta!

Testailinkin noita tekniikoita joskus, kun oli selän kanssa ongelmia. Olisiko tämä enemmän kuvaamasi kaltainen tekniikka:



En tiedä miksi, mutta itselle ainakin tuntui hemmetin epämukavalta. Tuntui kuin koko paino olisi ollut suoraan rangan päällä. Ja helvetin raskaaksikin tämänkaltainen tekniikka painot teki, ei mitään asiaan noihin rautoihin mitä tuossa eilesellä videolla, vaikka pitäisi olla parempi voimantuotto?
 
joq sanoi:
Orangille iso kiitos pitkästä vastauksesta!

Testailinkin noita tekniikoita joskus, kun oli selän kanssa ongelmia. Olisiko tämä enemmän kuvaamasi kaltainen tekniikka:



En tiedä miksi, mutta itselle ainakin tuntui hemmetin epämukavalta. Tuntui kuin koko paino olisi ollut suoraan rangan päällä. Ja helvetin raskaaksikin tämänkaltainen tekniikka painot teki, ei mitään asiaan noihin rautoihin mitä tuossa eilesellä videolla, vaikka pitäisi olla parempi voimantuotto?
Click to expand...


Joo! Vähän vielä paremmat paineet vatsaan ja tuo mainitsemani lantion oikaisu(eli perse tiukaksi) kannattaa tehdä ennen alaslähtöä, mutta kyllä tuo oli jo kunnollinen kyykky.. Ja tottakai nuo on raskaampia, koska ne on paljon syvempiä. Voi olla vaan heikko perse tai vastus medialikset(ne "pisarat" etureisissä). En nyt tajunnut, että painaako sulla tanko rankaan tossa? Jos, niin kapeampi ote, että yläselkä menee tiukaksi paketiksi. Kyllä ne sarjapainotkin sieltä tulee taas ylös.
 
Oranki sanoi:
Joo! Vähän vielä paremmat paineet vatsaan ja tuo mainitsemani lantion oikaisu(eli perse tiukaksi) kannattaa tehdä ennen alaslähtöä, mutta kyllä tuo oli jo kunnollinen kyykky.. Ja tottakai nuo on raskaampia, koska ne on paljon syvempiä. Voi olla vaan heikko perse tai vastus medialikset(ne "pisarat" etureisissä). En nyt tajunnut, että painaako sulla tanko rankaan tossa? Jos, niin kapeampi ote, että yläselkä menee tiukaksi paketiksi. Kyllä ne sarjapainotkin sieltä tulee taas ylös.
Click to expand...

Pohjasta nää on kevyempiä, 90 jälkeen tulee raskasta. Perse on liian iso, vastus mediallikset taas liian pienet :D Kun on noin pystyssä kokoajan tuntuu painetta alaselässä enemmän, kuin siinä kun pitää asennon hieman enemmän edessä.
 
joq sanoi:
Pohjasta nää on kevyempiä, 90 jälkeen tulee raskasta. Perse on liian iso, vastus mediallikset taas liian pienet :D Kun on noin pystyssä kokoajan tuntuu painetta alaselässä enemmän, kuin siinä kun pitää asennon hieman enemmän edessä.
Click to expand...

Tommoset kyykyt ei kyllä missään nimessä pitäisi tuntua alaselässä.
 
Oranki sanoi:
Tommoset kyykyt ei kyllä missään nimessä pitäisi tuntua alaselässä.
Click to expand...

Samaa mieltä, en tiedä onko ne sitten ne pari painunutta nikamaa tuolla alaselässä mitkä vaivaa.. Oli kyykyt ja mavet poissa kuvioista useampia vuosia alaselän takia. No kattoo koska sitä tulee seuraavaksi taas kyykkäiltyä, voimat ei kuitenkaan riitä mihkään oikeaan voimailuun.

Se on vaan vaihtelua joskus edes tarkistaa ettei ne vähäiset voimat katoa, kun keskittyy tähän laihan miehen rakennukseen. Oon vaan ollu tyytyväinen kun on pystynyt paremmalla tekniikalla kyykkäämään ja vetämään, kun ennen selkä probleemia. Ennen oli kyykyt vieläkin korkeampia..
 
joq sanoi:
Kun on noin pystyssä kokoajan tuntuu painetta alaselässä enemmän, kuin siinä kun pitää asennon hieman enemmän edessä.
Click to expand...

Löysit itse ongelman. Ei ole mitään tarvetta edes pn takakyykyssä yrittää pitää selkää ihan tikkusuorassa(vertikaalisesti), koska silloin käy just noin että kun lantio menee kuitenkin taakse ja niin alaselkä yliojentuu kuten videossa näkyy. Vaikkei se isoa ole, niin kuitenkin selkeää. Jos ja kun kyykyssä myös lantiota viedään jonkunverran taakse niin samassa kulmassa pitäisi myös ylävartalon nojata eteen = selkä pysyy suorassa koko liikkeen ajan.
Tohon voi auttaa myös se että ihan rohkeasti breikkaa liikkeen lantiosta eikä polvista, niin ei tule pakottavaa tarvetta jäpittää alaselkää kokoajan.

Riippuu siis toki myös välityksistä ja liikkuvuudesta miten tuossa ihan tiukassa pn-takakyykyssä onnistutaan. Ensimmäisenä listalla pitäisi olla onnistunut ja puhdas syvä etukyykky.
 
Nikula sanoi:
Löysit itse ongelman. Ei ole mitään tarvetta edes pn takakyykyssä yrittää pitää selkää ihan tikkusuorassa(vertikaalisesti), koska silloin käy just noin että kun lantio menee kuitenkin taakse ja niin alaselkä yliojentuu kuten videossa näkyy. Vaikkei se isoa ole, niin kuitenkin selkeää. Jos ja kun kyykyssä myös lantiota viedään jonkunverran taakse niin samassa kulmassa pitäisi myös ylävartalon nojata eteen = selkä pysyy suorassa koko liikkeen ajan.
Tohon voi auttaa myös se että ihan rohkeasti breikkaa liikkeen lantiosta eikä polvista, niin ei tule pakottavaa tarvetta jäpittää alaselkää kokoajan.

Riippuu siis toki myös välityksistä ja liikkuvuudesta miten tuossa ihan tiukassa pn-takakyykyssä onnistutaan. Ensimmäisenä listalla pitäisi olla onnistunut ja puhdas syvä etukyykky.
Click to expand...

Tätä olen itsekkin miettinyt, koska nämä tällä videolla olevat kyykyt:



Tuntuvut itselle luonnolliselta, ja saan reisiin painetta. Kun taas jos lähtee tekemään noita pystymmän asennon kyykkyjä, tuntuu että reisistä ei saa mitään irti ja kaikki energia menee tuon asennon ylläpitoon.

Toki mulle tärkeintä olisi että saisi reisiin kokoa, heittäkääs arvioita kumpi reisiä enemmän kasvattaisi? Persettä taas ei olisi suotavaa kasvattaa yhtään enempää..
 
Back
Ylös Bottom