Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Screencap about samasta vaiheesta kuin verrokkikuvassa KK:lla. Tapoja ja tyylejä on tietysti monia.

Näyttökuva 2015-7-23 kello 13.23.53.webp
 
Aksun kuvassa selkä on vielä ihan ok asennossa, mut Raakalaisen kuvasta nähdään hyvin, että alaselkäkin menee liian pyöreäksi lopulta. Konstantinovsiin on typerää verrata, sillä hänen tyylinsä on ihan omanlaisensa eikä missään nimessä kaikille sopiva. Konstahan yliojentaakin selkäänsä ihan liikaa loppuojennuksessa.
 
Nikula sanoi:
Joo.. ehkä typerintä mitä voi tehdä on hakea oikeutusta paskalle nostotekniikalle maailman huippujen tekniikoista.
Click to expand...

Tämä. 100x tämä. Maailman huiput tienaavat tuosta rahaa ja käyvät siellä äärirajoilla ihan syystä. Taustalla on myös huomattava määrä treeniä ja valmentajat yms. huoltojoukot. Uusi ennätys tai kisojen voitto voi olla huipulla ok syy repiä painot ylös vaikka asento vähän pettäisikin.

Omaksi ilokseen nostavalla Perus-Jonnella ei ole mitään syytä ottaa samoja riskejä. Omaksi iloksi tehdyt ennätykset tai se pieni lisä egoon eivät ole kasvaneen loukkaantumisriskin arvoisia. Järki käteen painoja nostellessa. Jos taas taustalla on oikeasti treenaaminen jotain kovempia tavoitteita kohti niin sitä suuremmalla syyllä se järki käteen.
 
^plus että huipuilla on usein jo ihan geneettinen/rakenteellinen/lääkinnällinen etulyöntiasema joka ylipäätään mahdollistaa mm. sellaiset tekniikat jotka ei ikinä sovellu peruspetterille.
 
Piti oikein katsoa uusiksi toi video. Pakko olla Aksun kanssa samaa mieltä, ei noi nyt niin huonoja ole. Tompalla on vaan selvästi korostunut toi rintarangan kyfoosi, pyöristyminen tulee lähinnä yläselästä. Silti kannattaisi ottaa paremmat paineet ja kunnolla jaloilla polviin asti toi nosto.
 
Oranki sanoi:
Piti oikein katsoa uusiksi toi video. Pakko olla Aksun kanssa samaa mieltä, ei noi nyt niin huonoja ole. Tompalla on vaan selvästi korostunut toi rintarangan kyfoosi, pyöristyminen tulee lähinnä yläselästä. Silti kannattaisi ottaa paremmat paineet ja kunnolla jaloilla polviin asti toi nosto.
Click to expand...

Rohkenen olla eri mieltä. Sanoisin, että tuo on jo lähes maksimaalista pyöristymistä. Joillakin jäykillä ihmisillä tuo voisi olla jopa asento, johon ei pääse. Alaselässä on otettava huomioon sekin, että neutraaliasento saattaa olla jopa hieman lordoosin puolella. Rintarangassa taas neutraali tarkoittaa pientä kyfoosia yleensä. Eli jos alaselkä ja yläselkä ovat kummatkin yhtä pyöreinä, on alaselkä automaattisesti kauempana optimiasennosta.
 
Joppa sanoi:
Rohkenen olla eri mieltä. Sanoisin, että tuo on jo lähes maksimaalista pyöristymistä. Joillakin jäykillä ihmisillä tuo voisi olla jopa asento, johon ei pääse. Alaselässä on otettava huomioon sekin, että neutraaliasento saattaa olla jopa hieman lordoosin puolella. Rintarangassa taas neutraali tarkoittaa pientä kyfoosia yleensä. Eli jos alaselkä ja yläselkä ovat kummatkin yhtä pyöreinä, on alaselkä automaattisesti kauempana optimiasennosta.
Click to expand...

Arkielämän "neutraali lanneranka" on aika harvoin sama kuin neutraali lanneranka salilla nostaessa, jolloin keskikroppa on jännityksessä ja lantiokori suorassa. Raskaissa maveissa sen ei todellakaan tarvitse olla luonnollisella arkielämän lievällä notkolla. Pieni pyöristyminenkään ei ole välttämättä paha, useimmilla perinteisen tyylin vetäjillä lanneranka pyöristyy hieman maksimaalisissa vedoissa. En näkisi siinä hirveää ongelmaa, jos pyöristyminen ei tapahdu selvästi S1-L4 alueella.

Ei noi nättejä vetoja missään nimessä olleet, mutta ei minusta rangan turvallisuuden kannalta kuitenkaan niin pahoja kuin täällä porukka kauhistelee. Ongelma on enempi siinä, että setup on todella hätäinen ja etureisiä ei erityisemmin hyödynnetä tai ne on heikot. Kunnolliset paineet keskikroppaan ja sellaisilla raudoilla treeniä, että jaksaa irrottaa reisillä niin näyttää varmaan paljon paremmalta.

Edit. Sen verran vielä ihan yleisenä neuvona, että jos vetelee maasta isoilla raudoilla ja tuo rangan pyöristely huolettaa niin kannattaa ihan suosiolla kokeilla sumotyyliä. Silloin sen selän kanssa tuskin tulee mitään ongelmia, koska voima loppuu yleensä jaloista ensin. #sumopropaganda :rolleyes:
 
Viimeksi muokattu:
oupa sanoi:
Ottamatta kantaa Tompan tekniikoihin niin onhan tuo "sali" aivan huikee!
Click to expand...

Edit. Otetaan nyt kuitenkin kantaa. Teknisesti huono suoritus. Paremmalla asennolla jo lähdössä tuo lievä alaselän pyöristyminen olisi luultavasti eliminoitu. Painoja aikaa korjailla toistojen välissä mutta sitten iskee hirveä kiire. Miksi? Jos KKhon aletaan vertamaan niin siitä lähtöasennosta se ero tulee tuohon puolivälin asentoon..
 
Kyllä Oranki sillä sumollakin saa selkänsä pyöristymään jos tekniikka ei ole hallussa ja teknisesti sumo monelle vielä hankalampi liike.
 
oupa sanoi:
Kyllä Oranki sillä sumollakin saa selkänsä pyöristymään jos tekniikka ei ole hallussa ja teknisesti sumo monelle vielä hankalampi liike.
Click to expand...

Kyllä, jos on todella heikko keskikroppa, täysin väärä tekniikka tai tekee sen tahallaan mekaanisen edun vuoksi(esim. Coan). Mutta edes jokseenkin ok tekniikalla sumovedossa tulee aina paljon pienempi staattinen rasitus selälle.
 
tuota vetoa ei nelosen sarjaks oikeen miellä, ennemmin 4x1 lyhyillä palautuksilla. yläasento jää vajaaksi joka toistolla ja alaselkä pyöristyy liikaa.
+ 60 vuotta pitäis samalla selällä vielä mennä niin sitä on hyvin aikaa vetää maasta sellaisilla painoilla et tekniikka ei hajoa -> säännöllisesti tehtynä
nousee samat kilot mitä nyt. menee vaan pikkasen kauemmin.
 
Oranki sanoi:
Arkielämän "neutraali lanneranka" on aika harvoin sama kuin neutraali lanneranka salilla nostaessa, jolloin keskikroppa on jännityksessä ja lantiokori suorassa. Raskaissa maveissa sen ei todellakaan tarvitse olla luonnollisella arkielämän lievällä notkolla. Pieni pyöristyminenkään ei ole välttämättä paha, useimmilla perinteisen tyylin vetäjillä lanneranka pyöristyy hieman maksimaalisissa vedoissa. En näkisi siinä hirveää ongelmaa, jos pyöristyminen ei tapahdu selvästi S1-L4 alueella.

Ei noi nättejä vetoja missään nimessä olleet, mutta ei minusta rangan turvallisuuden kannalta kuitenkaan niin pahoja kuin täällä porukka kauhistelee. Ongelma on enempi siinä, että setup on todella hätäinen ja etureisiä ei erityisemmin hyödynnetä tai ne on heikot. Kunnolliset paineet keskikroppaan ja sellaisilla raudoilla treeniä, että jaksaa irrottaa reisillä niin näyttää varmaan paljon paremmalta.

Edit. Sen verran vielä ihan yleisenä neuvona, että jos vetelee maasta isoilla raudoilla ja tuo rangan pyöristely huolettaa niin kannattaa ihan suosiolla kokeilla sumotyyliä. Silloin sen selän kanssa tuskin tulee mitään ongelmia, koska voima loppuu yleensä jaloista ensin. #sumopropaganda :rolleyes:
Click to expand...

Näin on, siksi jätinkin arkielämän mainitsematta. :) Etenkin miehillä rangan neutraaliasento nostoissa onkin alaselästä usein käytännössä suora, ja naisilla siellä voi olla pientä lordoosiakin. Ja semmosta pientä pyöristymistä, joka jakautuu tasaisesti lannerankaa pitkin, ei välttämättä tarvitsekaan pelätä aina niin paljoa, mutta toi oli jo aika suurta. Esimerkiks mulla ei alaselkä ihan hirveesti tosta enempää taipuisi. (Ääriesimerkkinä otettakoon vaikkapa Andy Bolton tai Mark Bell, joiden alaselän maksimifleksio on oikeastaan suora ranka.) Mun mielestä sitä vois kutsua jo melko suureksi pyöristymiseksi, jos ei paljoa enempää sais ees pyöristettyä. Mut joo, se siitä. On Tomppaa ennenkin neuvottu ihan samoissa jutuissa, mutta valitettavasti palaute ei ihan näy nostoissa.

Btw, tiedätkö jotain tilastoa (ees suuntaa-antavaa), kuinka suuri osa lumbaalirangan vammoista on noita L4–5–S1-alueen vammoja? Vissiin aika suuri osa.
 
Oranki sanoi:
Kyllä, jos on todella heikko keskikroppa, täysin väärä tekniikka tai tekee sen tahallaan mekaanisen edun vuoksi(esim. Coan). Mutta edes jokseenkin ok tekniikalla sumovedossa tulee aina paljon pienempi staattinen rasitus selälle.
Click to expand...

Toki tulee jo lähtöasennon vuoksi mutta kyllä perinteisestäkin tyylistä saa hiottua vähemmän alaselkää rasittavan kunhan vaan lähtöasento ei ole tyyliä suorinjaloin maastaveto. Se tosin vaatii samalla tavalla kuin sumossakin reisistä jerkkua jotta se tanko nousee
 
En tiedä tilastoja, mutta tuolta ne välilevyt paukkuu ylivoimaisesti eniten. Siis punttisalilla. Sitten taas kaularangan pullistumat on todella yleisiä painiväännöissä ym. vastaavissa.
 
Tuohan ei ole seitsemän toiston sarja, vaan seitsemän toistoa mahdollisimman nopeasti. Sarjassa ei mavessa ole taukoja, joissa tangosta päästetään irti tai nse pysähtyy lattialle yli sekunnin ajaksi. Alaselkä voisi olla suorempi, mutta ei tuo yleisesti ottaen ole huonoimmasta päästä tekniikka.
 
Back
Ylös Bottom