Pakkislaisten omia treenivideoita
- Keskustelun aloittaja user10293
- Aloitettu
Deleted member 40111
Itseasiassa tuolla asennolla en ole kertaakaan saanut persettä irtoamaan penkistä, keho vähän vapisee kauttaaltaan tiukoissa nostoissa mutta pakarat ei irtoa kokonaan penkistä 
Kaaripenkkihän tuo kyllä on. Tekniikka on ihan eri nykyään tai pitänyt hioa tekniikka toisenlaiseksi kun aikasemmin isompana bukkisikana pystyi nostelemaan jalkapohjat lattiassa ja maltillisemmalla kaarella kun oli rintakehässä enempi paksuutta.
Ja nää kommentit nyt on peruspakkista. 2013 kun laitoin 200 salipenkistä videon, niin joku kaveri jo tiesi ettei 180 kiloa nousisi kisoissa. 192,5kg olin ipf-kisoissa sitä aiemmin jo penkannut ja sillä hetkellä saliennätys oli 195kg. Sinänsähän salinostot teen niinkuin parhaaksi nään kun ei ole ketään tuomaroimassa, mutta persettä tuossa ei nostettu.
Kaaripenkkihän tuo kyllä on. Tekniikka on ihan eri nykyään tai pitänyt hioa tekniikka toisenlaiseksi kun aikasemmin isompana bukkisikana pystyi nostelemaan jalkapohjat lattiassa ja maltillisemmalla kaarella kun oli rintakehässä enempi paksuutta.Ja nää kommentit nyt on peruspakkista. 2013 kun laitoin 200 salipenkistä videon, niin joku kaveri jo tiesi ettei 180 kiloa nousisi kisoissa. 192,5kg olin ipf-kisoissa sitä aiemmin jo penkannut ja sillä hetkellä saliennätys oli 195kg.
Sinänsähän salinostot teen niinkuin parhaaksi nään kun ei ole ketään tuomaroimassa, mutta persettä tuossa ei nostettu.- Liittynyt
- 1.7.2014
- Viestejä
- 340
Jos katot videon loppuun asti, niin huomaat kyllä kun kaveri laskee perseen penkkiin, se on bauttia 15 senttiä irti nostovaiheessa..
Tätä se just aina on, salipenkkaajat sanoo nostavansa perkeleellisiä kiloja, mutta sitten kun näkee suorituksen niin se on yleensä aina samanlainen, perse kilsan päässä penkistä ja liikerata hyvällä säällä 10cm (liikeradasta tosin en valita tän videon kohalla, Siima teki ihan miehen työn, perse vaan vähä alemmas ni avot)..
- Liittynyt
- 5.12.2011
- Viestejä
- 127
Viittitkö MrSiima hieman valottaa millä ohjelmalla oot nyt kevään penkannut? Hieno nosto ja näemmä sitä on menty piilossa vaan eteenpäin, nimimerkkisi ei ole tullut hetkeen sivustolla vastaan - mutta komea gameback! Puhdas salipenkkihän tuo, turha perseennostokommenteista välittää!
offtopic..Laitoit sitten samalla myös isolle vaihteelle.. ensin 200kg penkki ja perään tatuoinnit rintaan.. what next? ;)
Puhdas salipenkkihän tuo, turha perseennostokommenteista välittää! offtopic..Laitoit sitten samalla myös isolle vaihteelle.. ensin 200kg penkki ja perään tatuoinnit rintaan.. what next? ;)
Sami Tuovinen
VIP
- Liittynyt
- 5.10.2012
- Viestejä
- 175
Laitetaa tää nyt vielä. selkää/takareisiä. Räkkiveto polvilumpion alapuolelta 250kg x10. Blogissa kirjoittelen kaikki viikon treenit.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Deleted member 40111
Viittitkö MrSiima hieman valottaa millä ohjelmalla oot nyt kevään penkannut? Hieno nosto ja näemmä sitä on menty piilossa vaan eteenpäin, nimimerkkisi ei ole tullut hetkeen sivustolla vastaan - mutta komea gameback!
offtopic..Laitoit sitten samalla myös isolle vaihteelle.. ensin 200kg penkki ja perään tatuoinnit rintaan.. what next? ;)
Oon penkannut taas samalla systeemillä nyt kevään, mikä aiemminkin mulla toimi. Viime vuonna vaan työhommat ja muut sotki pahasti nuo treenit, niin tosi alas meni voimatasot ja kehonpaino(laihaläski). Siitä sitten lähdin uudestaan rakentamaan, ja nyt keväällä vasta sain voimatasot sille mallille penkissä että näin järkeväksi enkkoja yrittää rikkoa.
Se systeemi on siis 6+5+4+3+2+1(6->1) puolipyramidi, jossa lisäys joka sarjaan on 7,5kg. Ero painoissa kutosen ja ykkösen välillä on siis 37,5kg. Penkkitreeni tehdään kerran viikkoon. Ja ojentaja+olkapää treenissä otetaan toinen raskas punnerrus perusliikkeeksi, dippiä tuli käytettyä talvella ja keväällä paljon. 4x100kg taisi dipissä paras sarja olla. Itse menin nyt keväällä parhaillaan 170 kilon kutosesta 207,5kg ykköseen, jolloin oletettu maksimiykkönen (tiedän n. 2kg haarukalla sen sarjapainoistani) ~220kg. Itsellä toimii matala volyymi ja korkea intensiteetti tuohon voiman kehittämiseen, tuolla systeemillä progressio on melko varmasti ollut nousujohteinen mikäli muu panostus hommaan riittävä.
Enkä todellakaan välitä mistään kommenteista: Saahan sitä arvostella. Eihän mulla ole edes mitään tavotteita, mutta huvittavia nuo salipenkkaaja kommentit kun on noin 20 penkkikisat elämän aikana käynyt ja lienee ne tiukimmat eli ipf-säännöt. Tiedän kyllä mitä on kisapenkkaaminen... Nuo perseennostokommentit tai tuo yksi kommentti laitto hymyilyttämään, tottakai se asento tippuu aika paljon kun laskee lavat auki ja löysää jännityksen jaloista/pakaroista. Teknisesti kaaripenkki on, mutta voisi huvikseen jos vielä jonkunlaisessa punnerruskunnossa tässä on niin kuvata ~lahnatyylin ykkösen kapealla otteella ja pysäytyksellä. Siitä voisin samat arvostelut/kommentit ottaa ihan mielenkiinnosta. Penkki on pitkäkätiselle ja "hoikalle" miehelle paska liike, eli kyllä; huijaan kaarella kiloja lisää tankoon. Samaten tuo tekniikka on ainut, millä kestää olkapäät allekirjoittaneella leveällä otteella punnertaa. Joskus paksumpana poikana kesti liki lahnanakin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Lantio voi laskeutua vaikka kuinka paljon, kun asennon laskee, vaikka näyttäiskin, että aluks lantio olis todella korkealla, ja pakarat voivat silti pysyä penkissä koko ajan. Tuo vähättely on kyllä suoraan sanottuna aivan naurettavaa. Pieni liikerata on ainoastaan toivottavaa, joten on todella typerää valittaa siitä.
No, kai se on just niin että haters gonna hate.
- Liittynyt
- 5.12.2011
- Viestejä
- 127
MrSiima - mielenkiintoinen tuo 6>1 puolipyramidi - mutta selkee voimaohjelma - ja yksinkertaisuudessaan oot osoittanut tuon toimivaksi! Puhdas salipenkki tarkoitti omalla kohdallani tuossa arvostelussani sananmukaisesti puhdasta salipenkkiä - ei stoppia, muttei mitään ihme venkulointia mitä toisinaan näkee - hyvä nosto siis. Nyt vaan lisää ruutia koneeseen eikä mitään himmausta kun oot tuohon kuntoon itsesi ajanut, jos vaan motivaatiota riittää!
edit. se että samalla oot tiputtanut painoa 8kg ja nostanut penkkitulosta 5-10kg noilla leveleillä, niin on se kovaa kehitystä ja asioita on tehty oikein.
edit. se että samalla oot tiputtanut painoa 8kg ja nostanut penkkitulosta 5-10kg noilla leveleillä, niin on se kovaa kehitystä ja asioita on tehty oikein.
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 395
joo näin muistelisin myös, joten entistä suurempaa ihmetystä herättää :D
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 548
Hyvänn näköstä tekemistä. Onko sulla missään playlistiä jaettavaksi?
GRiNDERS.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Sami Tuovinen
VIP
- Liittynyt
- 5.10.2012
- Viestejä
- 175
Hyvänn näköstä tekemistä. Onko sulla missään playlistiä jaettavaksi?
Eipä oo playlistiä, mutta voisha ton tekasta youtube kanavalle. Ja GRiNDERS 4ever!! :D
Deleted member 40111
MrSiima - mielenkiintoinen tuo 6>1 puolipyramidi - mutta selkee voimaohjelma - ja yksinkertaisuudessaan oot osoittanut tuon toimivaksi! Puhdas salipenkki tarkoitti omalla kohdallani tuossa arvostelussani sananmukaisesti puhdasta salipenkkiä - ei stoppia, muttei mitään ihme venkulointia mitä toisinaan näkee - hyvä nosto siis. Nyt vaan lisää ruutia koneeseen eikä mitään himmausta kun oot tuohon kuntoon itsesi ajanut, jos vaan motivaatiota riittää!
edit. se että samalla oot tiputtanut painoa 8kg ja nostanut penkkitulosta 5-10kg noilla leveleillä, niin on se kovaa kehitystä ja asioita on tehty oikein.
Kyllä nyt pidän taukoa noista voimareeneistä, vaikken sitä parasta huippukuntoa penkissä päässyt mittaamaan ja saavuttanut sitä 220kg tavoitetta. Opiskelujen ja töiden kanssa kiireitä, toki joku pystyisi keskittymään ja kehittymään tässä tilanteessa, mutta itsellä tuo vaatii kovan panostuksen tai sitten on parempi olla yrittämättä mitään. Korkeintaan ylläpitoa voi yrittää. Toisaalta ei ole nyt merkitystä vaikkei menisi kun 160kg penkistä. En sano kuitenkaan etten koskaan vielä yrittäisi tosissaan sitä jos olosuhteet olisi otolliset panostukselle, mutta nyt tuntuu siltä että pysyn ihan pumppailuissa jonkin aikaa.
Paljon tuli kokeiltua valmiita "hienoja'" voimaohjelmia penkkiin aikanaan, ja hyvin harvaa sain itselläni toimimaan millään tavalla. Niissä ongelma oli, että jos pudotettiin intensiteettia/tehoja alas jollakin viikolla, niin voimatasot tuli alas ja seuraavalla viikolla ei sitten enää onnistunutkaan jos olisi pitänyt taas suuremmilla suhteellisella kuormilla tehdä. Tämän puolipyramidin kun otin käyttöön niin progressio toteutui yleensä, ja tein sitä aika monta vuotta 5kg korotuksilla/sarja. Korotin aina 2,5kg seuraavaan treeniin, jos sain läpi vedettyä. Jos tuli failure niin puskin samoilla painoilla kun edelliskerralla ja pyrin saamaan loppuun asti treenin tehtyä. Alkuvaiheessa omalla kohdalla kesti hermosto 4-6 viikkoa tehdä tätä putkeen ennen kevennystä. Ja treenipainot kun kasvoi niin nykyään puhuttiin 3-4 viikosta, jonka jälkeen piti pitää kevennys. Tällä yksinkertaisella mutta toimivalla systeemillä menin vuosikaudet sitten: 140 kilon penkkimaksimista saakka tätä olen käyttänyt eli 2010-11 tän otin käyttöön. Ensin oli 6->1->6 pyramidi, josta sitten karsin turhan volyymin pois kun huomasin että se itselläni paremmin toimi. Ja välissä kokeillut jotain muutakin, mutta ei mulla vaan mikää niin varma ohjelma ole ollut. Tässä en käytä tai tarvitse myöskään mitään piikkauksia vaan maksimit testaan suoraan seuraavassa penkkitreenissä, kun olen tuossa puolipyramidissa päässyt "huippukuntoon".
Eristävät liikkeet olen myös puskenut failureen asti jo vuosia ja käyttänyt erikoistekniikoitakin, eli koko kehon voimabodausta ollut ja voimaa spesifisesti tiettyyn liikkeeseen hakiessa sitä liikettä on sitten tehty voimatyylillä. Poikkeaa siis yleisistä "voimaopeista" ja tuolla tyylillä olen parhaiten pystynyt voimatasojakin kehittämään. Ei siis päde minuun ainakaan, että failurea tulisi välttää voimaillessa. Toki en minä nyt mitään mavea tai penkkiä ole jatkuvasti failureen ole vetämässä. Penkkiä lähinnä sarjaennätyksiä testatessa.
Mywor
VIP
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 1 162
View: http://youtu.be/yQXBgxVy8po
Kieltämättä vähän naurattaa, kun diietillä ollut 2kk.
Tämän lisäksi oli heikko päivä jonka takia lähdin sotilaspenkkiä ekaa kertaa pitkään aikaan testailee. Noh mikäs siinä +5kg PR ja 2kk diietin aika 10kg lisää penkkiin. Tämän vuoden tavoite penkissä siis saavutettu.
Kreatiinin käytön aloitin 1kk sitten tosin, koska tuli jonkun fastin prodetarjouksen mukana.
Jännää tämä voimailu kun eka penkki jumissa vuoden, mutta sitku rupeat diietaa, niin se nousee 10kg....
Niin ja joo on ihan vitun likaiset sukat.