Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Siinä punnertelua. 85 kg pystypunnerrus tuntui kyllä hyvältä ku oon nyt vaan 1kk ajan päässyt sitä treenaamaan (oli ac-nivel tulehtuneena 10 kk ajan).

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Alkuintro oli kyllä yks parhaita tähän mennessä! Ja hyvää meininkiä ddr:llä, sopivan karunnäkönen punttis! Pahus ku tuli muutettua pois juuri ku tuo teille valamistu :-)
 
busse sanoi:
Laskuvirhe tai jotain, YT:si oli 57.5kg parempi ja olit vielä 35kg kevyempi. Ei voi noilla tuloksilla mennä minun kanssa tiukalle :D
Click to expand...

Juu et se sitten sinä ollut joka siinä aivan kannassa oli :D Ootko harkinnut ottaa lisenssiä voimanostoon? Itellä kutkuttelis vähän ottaa niin pääsis kisaamaan kummassakin, painonnostossa ja voimanostossa :)
 
Darvi sanoi:
Mikäs idea on alataljassa rykästä lantiolla joka toistossa?
Click to expand...

En tiedä kumman toistoja tarkoitit, mutta Kvarnarin vedot näyttää musta hyvältä. Itsellä pitkälti samanlainen tyyli ja hyvin saa tuntumaan varsinkin yläselässä kun hieman kallistaa kroppaa taaksepäin vedon lopussa. Vahva mies - syy on todennäköisesti VL.
 
Jerkku kyykkää ilman jerkkua ja vielä vajaita perkeleitä. Tota ennen 5x150, 2x170 ja 1x170. Ois tullu enemmänki mutta alko oikeassa polvessa olemaan semmonen paine/lievä kipu etten viihtiny enempää tehdä.



Mitehä tuota pääsis syvemmälle kun ei vain mene alemmas ilman että koko alaselkä pyöristyy. Muuten ei varsinaiesti tunnu mikään paikka kiristävän. Koittanu venyttää ylätakareisiä, takareisiä ylipäätään, pakaroita, lonkakoukistaja yms, mutta ei se paremmaks siitä ole muuttunut. Ei kisasyvyyttä alemmaks tarvis päästä mutta kunhan edes siihen pääsis. Kapeammalla asennolla ei mitenkään kun nilkat kiristää, eikä edes sitä vähää voimaa ole kapeammalla. Leveämmässä taas ottaa lonkat vastaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jerkku sanoi:
Jerkku kyykkää ilman jerkkua ja vielä vajaita perkeleitä. Tota ennen 5x150, 2x170 ja 1x170. Ois tullu enemmänki mutta alko oikeassa polvessa olemaan semmonen paine/lievä kipu etten viihtiny enempää tehdä.



Mitehä tuota pääsis syvemmälle kun ei vain mene alemmas ilman että koko alaselkä pyöristyy. Muuten ei varsinaiesti tunnu mikään paikka kiristävän. Koittanu venyttää ylätakareisiä, takareisiä ylipäätään, pakaroita, lonkakoukistaja yms, mutta ei se paremmaks siitä ole muuttunut. Ei kisasyvyyttä alemmaks tarvis päästä mutta kunhan edes siihen pääsis. Kapeammalla asennolla ei mitenkään kun nilkat kiristää, eikä edes sitä vähää voimaa ole kapeammalla. Leveämmässä taas ottaa lonkat vastaan.
Click to expand...


Itellä ei venytykset mene perille yhtään, ellen tee niitä pumppaamalla. Venytän 15-30sec. Sitten aktivoin hieman lihasta. Venytän uudestaan. Teen tän 3-5 kertaa riippuen paikasta. Esim. OIkea lonkka itsellä aukeaa ihan helvetin huonosti.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Se alkaa oleen 5. dieettiviikko pulkassa ja painoa se 5kiloa palttiarallaa lähtenyt, kohta ollaan neuvolapainossa, mutta ei nää läskit kesken lopu!

Tänään punnerreltiin taas uusilla virityksillä, hyvää tykitystä. Sori tosta mahapaidasta, en vaan pukeudu salille ulkonäön vuoksi. :D
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jerkku sanoi:
On meininki hommata, mutta olisi mukava saada liikkuvuutta edes siinä määrin että pääsisi riittävän syvälle ilmankin.
Click to expand...

Tere, täällä noobi ex-polvivammainen ammentaa apuja liikkuvuuteen ja polviensuojeluun. Etukyykyt, askelkyykyt ja itsellä varsinkin valakyykky auttoi takakyykyn uudistamisessa. Etu- ja valakyykky vaatii yläkropalta aika pystyn asennon, mistä johtuen myöskin painat enemmän liikkeen kantapään läpi. Askelkyykyt taasen toimivat oikein tehtynä liikkuvuuden parantajina varsinkin lonkankoukistajien osalta. Mitä muuten voi/kannattaa huomioida on jalkaterän asento. Testaa kyykätä niin, että nostat varpaat kohti kattoa, siten paino jakautuu automaattisesti päkiälle, jalan ulkosyrjälle ja kantapäälle. Ja jos haluat vielä hifistellä, niinkuin ilmeisesti ja toivottavasti haluat, niin pyydä kaveri kuvaamaan kyykkyjä sivulta ja sitten kuvaa kyykyt varpaat pystyssä... Katso kuinka tanko asettuu lonkan ja kantapäiden suhteen normi takakyykyssäsi vs varpaat pystyssä. Linjan tulisi olla suurinpiirtein pystysuora. Enkä tarkoita, että aina kyykätään varpaat rulalla vaan, että näin oppii jalkaterälle oikeamman asennon. :D
Ja tietty on tuhannenseitsemänsataakaks muuta kikka kolmosta jeesata liikkuvuutta ja säästää niveliä, mutta toivottavasti näistä on edes jotain jeesiä.
 
Hyvää tekee myös vain istua kyykyssä käsillä jostain tukea ottaen, välillä jalkoasentoa ja selän asentoa vaihdellen, kunnes se alkaa tuntua luontevalta ja tasapaino pohjassa alkaa löytyä ilman käsin kiinni pitämistäkin.

squat2-630x567.webp
 
Back
Ylös Bottom