Painonpudotus

[aine]

Moi..
Tyttöystäväni pyysi tekemään tänne kyselyn painonpudotuksesta.
20vuotias 172cm, 75kg.. Päätettiin aloittaa yhteinen lenkkeily. Meinasimme tehdä 30-60minuutin lenkki reissuja, kuinka useasti viikossa tällainen lenkkireissu kannattaisi tehdä?

Kuvitellaan vaikka että kävisimme 4kertaa viikossa lenkillä keskimäärin 45minuuttia kerrallaan.. paljonko NOIN olisi odotettavissa painonpudotusta viikossa / kuukaudessa?

Ruokavaliota muutettu terveellisemmäksi.

Kiitos vastauksista jo etukäteen.

 

[Tahaton emissio]

Ruokavaliota muutettu terveellisemmäksi.

Muuta kalorimäärätkin. Energiamäärästähän se pudotustahti pääasiassa määräytyy.

 

[kaNi-]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

alotat tosta ja jos jää vielä jotain epäselväksi ni kysy.

 

[samout]

Kuvitellaan vaikka että kävisimme 4kertaa viikossa lenkillä keskimäärin 45minuuttia kerrallaan.. paljonko NOIN olisi odotettavissa painonpudotusta viikossa / kuukaudessa?

aikalailla mahoton sanoa
edit: koska ruokailut esim vaikuttaa jo niin paljon

 

[aine]

No jos tyttöystäväni hölkkää/juoksee sen 45min. paljon hän saisi noin suurin piirtein syödä Kcal päivässä? Ja voisiko joku havainnollistaa sitä vaikka tekemällä yhden päivän "Kuvitellun" aterioinnin. Tarkoitus olisi saada nopeaa mutta pysyvää tulosta.


Laihtuminen ja vartalon kiinteytyminen olisi ensi sijainen tavoite, ja tietysti kunnon nousu siinä samalla. Kannattaisiko jatkaa tollaista 45min hölkkä/juoksua, vai vaihtaa se esimerkiksi pitempi aikaiseen vaikka yli tunnin ketävään reippaaseen kävelyyn.?

Kiitos.

 

[kaNi-]

No jos tyttöystäväni hölkkää/juoksee sen 45min. paljon hän saisi noin suurin piirtein syödä Kcal päivässä? Ja voisiko joku havainnollistaa sitä vaikka tekemällä yhden päivän "Kuvitellun" aterioinnin. Tarkoitus olisi saada nopeaa mutta pysyvää tulosta.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

tokassa postauksessa ruokavalioesimerkkejä.

http://www.kalorilaskuri.fi/

laskekaa arvioitu peruskulutus tuolla. ruokapäiväkirja onnistuu myös.

Laihtuminen ja vartalon kiinteytyminen olisi ensi sijainen tavoite, ja tietysti kunnon nousu siinä samalla. Kannattaisiko jatkaa tollaista 45min hölkkä/juoksua, vai vaihtaa se esimerkiksi pitempi aikaiseen vaikka yli tunnin ketävään reippaaseen kävelyyn.?

Luitko nyt varmasti tämän ketjun http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927?

itse en ole laihdutus expertti enkä voi sen paremmin neuvoa, eikä kannatakkaan, kun tuolla on kaikki asiat mielestäni jo mainittu.