Painonnostotekniikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Hejas sanoi:
Kokeilin tänään ekaa kertaa riveä ja työntöä. Toivottavasti termit oikein.
70kg meni kummassakin. Ongelma rive. Kädet jaksaa helposti työntää rinnalta ylös mutta kun sais sen painon maasta rinnalle..-.-

No yritetään harjotella.

Kuinka maven ja riven/työnnön yhdistää 4-5 jakoseen bodaus ohjelmaan?

Nyt näin:
Rinta/olka
Etureisi/ojentaja
Selkä/pohkeet/epäkkäät
Takareisi/hauis
Click to expand...

Oma ratkaisu oli muistaakseni jotain tähän suuntaan, silloin kun bodausta vielä yhdistelin treeniin.

Rinta/hauis
pn/jalat
olkapäät/ojentajat
pn/jalat
selkä

Jos painonnosto yhtään enempää kiinnostaa kuin heiluttelutasolla, niin kuten sanottu kannattaa hakeutua lähimpään seuraan saamaan ne tekniikat kohdalleen. Väärin opittua on 10 kertaa vaikeampi oppia oikeaksi kuin tehdä kaikki oikeaan suuntaan heti alusta.
 
Muutaman kuukauden verran on nyt tehty pelkästään painonnostotreeniä. Punttikoulu ja siitä sitten volyymeja ylös. Toistoja tulee sellainen +100 jokaisessa treenissä. Aina välillä sitä huomaa kehitystä, kuten tällä hetkellä vaikkapa tempauksessa pukeilta, mutta kyllä se on jumalauta vaikeaa. Ylöstyöntö prakaa ehkä eniten. Se on vaikea saada osumaan kohdalleen. Välillä ei ajoitus toimi ja välillä lähtee eteen. Ehkä noin 25% kerroista se napsahtaa kohdalleen. Pelottaakin vielä, ilman pukkeja siis.

Välillä jo luulin itsekin, että allemenoissa alkaa olla nopeutta. Sitten kuvasin parit videolle. Sehän oli kuin hidastettu filmi. Ehkä se sitten joskus parin vuoden päästä :face:
 
nopeus

FatBatman sanoi:
Muutaman kuukauden verran on nyt tehty pelkästään painonnostotreeniä. Punttikoulu ja siitä sitten volyymeja ylös. Toistoja tulee sellainen +100 jokaisessa treenissä. Aina välillä sitä huomaa kehitystä, kuten tällä hetkellä vaikkapa tempauksessa pukeilta, mutta kyllä se on jumalauta vaikeaa. Ylöstyöntö prakaa ehkä eniten. Se on vaikea saada osumaan kohdalleen. Välillä ei ajoitus toimi ja välillä lähtee eteen. Ehkä noin 25% kerroista se napsahtaa kohdalleen. Pelottaakin vielä, ilman pukkeja siis.

Välillä jo luulin itsekin, että allemenoissa alkaa olla nopeutta. Sitten kuvasin parit videolle. Sehän oli kuin hidastettu filmi. Ehkä se sitten joskus parin vuoden päästä :face:
Click to expand...

Ei kannata tuota "nopeutta" liikaa miettiä. Kun saa tekniikan kuntoon ja parituhatta toistoa lisää, niin se kyllä "nopeutuu" siitä. Mielestäni "nopeutta" painotetaan tavallaan alussa liikaakiin, sillä kun ei ole tekniikka kohdillaan eikä ole voimaa, niin oikeasti nopeakin kaveri on vielä hidas pn-liikkeissä ".

Nopeus on kyllä liikkuvuuden kanssa melkein yhtä tärkeää kuin voima, mutta anna sille aikaa :D

P.S: Tässä sitten amatööri neuvoo netin välityksellä amatööriä :D
 
Eihän sitä tietenkään voi heti olla suuri ja mahtava nostaja. Se toisaalta tekee tästä hommasta mielenkiintoisen. Kyykyissä pääsee sitten nostelemaan niitä omia isoja painoja ja muuten ollaan vielä pysytelty siellä 60-70% luokissa. Tosin maksimeita en ole koskaan varsinaisesti kokeillut, niin noi prosentit on lähinnä viitteellisiä. Voi olla ehkä vähän liian pienetkin painot käytössä, kun failuja ei ole juurikaan hiljattain tullut. Paitsi ylöstyönnöissä. Tempauksen treenipainot on olleet nyt siellä 45-50kg luokissa ja rivessä sen noin 65-70kg. Nöyräksi se tekee.

Suurimmat haasteet on tempauksen kakkosvedon rytminvaihto (pukeilta polven päältä skulaa ihan hyvin), liikkuvuus tempauksen aloitusasennosa ja kopissa + ylöstyöntö. Onneksi on usein livenäkin porukkaa katselemassa tekemistä, niin sitä palautetta tulee aika nopeasti, jos alkaa pahasti menemään metsään.
 
Se on hyvä pitää painot maltillisina, kyllä se sitten palkitsee. Itsellä on liikkuvuus ja kimmoisuus parhaat ominaisuudet, voimaa tarttuu todella huonosti. Minulle oli/on tempaus jostain syystä helpompi omaksua kuin rinnalleveto. Muistan tempaustekniikan nopeasti parantuneen, kun tein myös noita pukeilta tempauksia eri korkeuksilta. Se "avasi" jotenkin tempauksen sielun elämää. Itsellläni on "paras palkinto" ollut se, että eräs yli 350kg YT:n mies on kehunut tempaustekniikkaani todella hyväksi. Ei se painon määrä vaan silmiä hiveltävä tekniikka :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itsellä voiman tarttuminen on suorassa suhteessa kalorimääriin. 187cm ja hoikka runko ei ole se otollisin lähtökohta voimailuun. Pitäisi olla siellä +105kg, kun nyt on 90kg, mutta kun haluaa pitää inhimmillisen rasvaprosentin, niin joutuu tyytymään kompromissiin myös voimien suhteen. Toki sitä voimaa tulee, mutta huomattavasti hitaammin kuin syömällä itsensä pulleammaksi.

Eilen taas turhauduin ylöstyönnöissä. Yli 50% failuja, vaikka miten yrittää. Gappi riveen on sellainen 15-20kg. Huikeeta.
 
motivaatio

FatBatman sanoi:
Itsellä voiman tarttuminen on suorassa suhteessa kalorimääriin. 187cm ja hoikka runko ei ole se otollisin lähtökohta voimailuun. Pitäisi olla siellä +105kg, kun nyt on 90kg, mutta kun haluaa pitää inhimmillisen rasvaprosentin, niin joutuu tyytymään kompromissiin myös voimien suhteen. Toki sitä voimaa tulee, mutta huomattavasti hitaammin kuin syömällä itsensä pulleammaksi.

Eilen taas turhauduin ylöstyönnöissä. Yli 50% failuja, vaikka miten yrittää. Gappi riveen on sellainen 15-20kg. Huikeeta.
Click to expand...

Turhautuminen ja vitutus ovat äärimmäisen hyviä asioita ihmis poloiselle, silloin tietää että on motivoitunut kyseisestä asiasta :rock:

Onko sulla rive parempi kuin ylöstyöntö vai toisinpäin? Itselläni on ollut aina ylöstyöntö n.5-15kg parempi kuin rive, eli kaikki mitkä tulee rinnalle tulee myös ylös.
Eilen sivusin vauhdittoman pituushypyn enkkaani 301cm.
 
Veli sanoi:
Onko sulla rive parempi kuin ylöstyöntö vai toisinpäin? Itselläni on ollut aina ylöstyöntö n.5-15kg parempi kuin rive, eli kaikki mitkä tulee rinnalle tulee myös ylös.
Eilen sivusin vauhdittoman pituushypyn enkkaani 301cm.
Click to expand...

Kyllä se rive on mulla parempi. Saan melkein yhtä paljon pystypunnertamalla suorille käsille kuin ylöstyönnössä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sarjaan tyhmiä kysymyksiä: miten saisin tempauksen kakkosvetoon räjähtävyyttä? Nyt oma veto on hidas ja kliininen. Saan tempauksesta vain 80kg, kun rinnalle tulee vastaavasti 125kg. Eli nuo eivät ole missään suhteessa?
 
Yksinkertaista: tempauksen kakkosvedon kehittämiseen pitää tehdä tempauksen kakkosvetoja. Liikevinkkinä raakatempaus lantiolta.

Tuolla rinnallevedolla noin satkun tempaus olisi linjan mukainen. Veikkaan että ne tempausta rajoittavat ongelmat löytyvät lopulta kuitenkin jostain muualta kuin räjähtävyyden puutteesta, mutta muuten mahdoton sanoa tuon perusteella.
 
Mitä osa-aluetta veikkaisit näillä olemattomilla tiedoilla? Liikkuvuus vai ihan vaan tekniikka paska? Pukeilta saan oikeastaan saman 80kg kuin alhaaltakin.
 
Ei tuosta nyt vaan aidosti voi sanoa mitään näkemättä, mutta perinteisesti tällaisten veikkausten kärjessä olisivat allemenon puutteet ja riittämätön liikkuvuus.
 
Näkemättä tosiaan vaikea sanoa, mutta omia vastaavia kokemuksia: Vedon suuntaus, allemeno, liikkuvuus. Myös keskittyminen vaikuttaa. Itse teen treenin alkuun allemenoharjoituksia niin saa koordination pelaamaan. Jos alan suoraan tempomaan, ei tule mitään. Esimerkiksi allemenot ensin niskalta pudottaen, sitten mahd. korkealta riipusta, polven päältä, polven alta ja lopuksi aloituskorkeudelta puolisäärestä. Noita kun hinkkaa keskittyneesti useita sarjoja niin ainakin minulla vaikuttaa positiivisesti treeniin.
 
Kysymys! Harjoittelin tänään omatoimisesti tempauksia ja työntöjä. Treenin loppupuolella alaselkä/ pakaran yläosa alkoi tuntua ikävän kipeältä, ei kovasti mutta sellanen inhottava kiristyksen tunne. Toi ei tuntunut oikeastaan ollenkaan nostojen aikana, vaan lähinnä esim. eteenpäin kumartuessa. Sama on tapahtunut luullakseni kerran aikasemminkin työntötreenin jälkeen, mutta sillon en osannut yhdistää asiaa.
Onko kyseessä yleinenkin ongelma vai osaatteko arvailla liittyisikö tähän joku tekniikkavirhe? Valitettavasti ei ollut puhelin mukana niin en saanut videota.
Tempauksia tein vaan tyhjällä tangolla kun en osaa sitä vielä kovin hyvin, eikä työnnössäkään ollut hirmu suuria painoja. Molempien tekniikkaa on katsottu myös valmentajan kanssa, mutta tosiaan olen varsin aloittelija lajissa.
 
Mari91 sanoi:
Kysymys! Harjoittelin tänään omatoimisesti tempauksia ja työntöjä. Treenin loppupuolella alaselkä/ pakaran yläosa alkoi tuntua ikävän kipeältä, ei kovasti mutta sellanen inhottava kiristyksen tunne. Toi ei tuntunut oikeastaan ollenkaan nostojen aikana, vaan lähinnä esim. eteenpäin kumartuessa. Sama on tapahtunut luullakseni kerran aikasemminkin työntötreenin jälkeen, mutta sillon en osannut yhdistää asiaa.
Onko kyseessä yleinenkin ongelma vai osaatteko arvailla liittyisikö tähän joku tekniikkavirhe? Valitettavasti ei ollut puhelin mukana niin en saanut videota.
Tempauksia tein vaan tyhjällä tangolla kun en osaa sitä vielä kovin hyvin, eikä työnnössäkään ollut hirmu suuria painoja. Molempien tekniikkaa on katsottu myös valmentajan kanssa, mutta tosiaan olen varsin aloittelija lajissa.
Click to expand...

Hakuammuntaa, mutta kuulostaa liian tutulta. SI-niveleen liittyviä kipuja, joihin itsellä auttoi tämä pikku jumppa... en sitten osaa sanoa mikä sulla sen mahdollisesti ärsyttää, itellä etukyykyt ja rinnalleveto olivat myrkkyä. Muutaman kuukauden tauko niistä auttoi ja nykyään ei vaivaa enään.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom