- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 28
Ennen oli ehkä sitä laihuuden tavoittelua, mutta punttitreenistä innostuneena ruokavalio muuttui jo hieman parempaan suuntaan..ties missä kunnossa olisin jos söisin edelleen yhtä vähän kuin ennen viimekesää :o Mutta tosiaan..kyllä sitä välillä huomaa esim. tuossa joulun aikaan kun söi reippaammin ja treenejä jäi väliin niin kylläpä tuntui seuraavissa treeneissä voimakkaalta ja energiseltä!
Se mun ohjelma on nyt tehty 3 kertaa viikossa tehtäväksi..ja pt sanoi että sen yhdistelmä-treenin voi toki tehdä toisenkin kerran jos haluaakin 4 punttitreeniä..eli kannattaisiko mun tehdä sitten niin? Sallitaanko yhtään aerobista treeniä? Nollaako esim. 1 jumppa viikossa tilannetta? tai esim. vkonlopun hiihtolenkki joka on lähinnä sellaista maiseman ihailua..ulkoilua? Muttah..en kyllä halua näyttää miltään riutuneelta ja tahdon pysyä terveenä ja saada lihaksia! Tosiaan..tässä lomalla oon vetäny ainakin yhden aerobisen päivässä ellen kaksi ja syöminen ollut tuota 1300kcal luokkaa :/ uh..nyt jotenkin vasta herää vaikka oon jotenkin alitajunnassa kyllä tiennyt että enempi kai pitäisi syödä. Järki sanoo monta asiaa, mutta mieli pistää vastaan.
Nykyään siis syön suurinpiirtein seuraavanlaisesti...Usein lounas on joku wokki-tyyppinen...illalla (eli usein treenin jälkeen) tykkään syödä salaattia (paprika,kurkku,tomaatti,vihersalaatti..) ja siihen sitten proteiinit..ja lisänä sit leipää tai pastaa/riisiä. Kasviksia olen viimeaikoina kyllä syönyt enempikin..300g per ateria..Kurkut ja salaatit ym taitaa olla melko ravinneköyhiä(?) mutta pidän kovasti salaattien raikkaudesta ja helppoudesta. MUTTA..kysymys kuuluukin..mitä pitäisi siis lisätä..? Juttahan kielsi hedelmät..mutta niitä voisi varmaan ottaa noihin väli-ja iltapaloille marjojen sijaan? Pitäisikö tohon lounaallekin ottaa 40g jotain hiilaria? Öljyä lisää niin että tulis 10g per ateria?loraus aamupuuroon? Tai noista välipaloista..voisiko se välillä olla esim. ruisleipä leikkeleellä+kasviksilla? Joskus tuntuu että kun töissä syön rahkan välipalana..niin treenien alussa on jo vähän nälän tunnetta :/
Aamupala:
45 g kaurahiutale/ 100 g raejuusto/1,5 dl mehukeitto- joskus vähän marjoja
+ Omega 3 2 kpl ja monivitamiini tabletti
Lounas
100 g kana /jauheliha/possunfilee/kala/katkaravut
2kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto keso/30g rahkaa "kastikkeena"
~200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g rypsiöljy
Välipala
* maitorahka 250 g
* 100 g marjoja
Päivällinen
* 100 g kana /jauheliha/kala/katkaravut
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna/2 real-viipaletta
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g rypsiöljy
Iltapala
* 250 g maitorahka
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl ja magnesium
Sitten palautusjuomana on toi dietmix ja joku toinen..jossa on myös pääasiassa proteiinia vain..pitäiskö vaihtaa johonkin enempi hiilaripitoiseen? Joskus välipaloina syön proteiinipatukan..noita low-carb patukoita..jos olen reissussa tms..tai tekee mieli herkkua kahvin kanssa
- - - Updated - - -
..eli voisin siis vaikka käydä ravintolassa syömässä tai ostaa pienen karkkipussin tms kerran viikossa? tai tehdä vaikka kotitekoista pizzaa/tortilloja..joista saa kyllä tehtyä ihan terveellistäkin sapuskaa eikös?
Se mun ohjelma on nyt tehty 3 kertaa viikossa tehtäväksi..ja pt sanoi että sen yhdistelmä-treenin voi toki tehdä toisenkin kerran jos haluaakin 4 punttitreeniä..eli kannattaisiko mun tehdä sitten niin? Sallitaanko yhtään aerobista treeniä? Nollaako esim. 1 jumppa viikossa tilannetta? tai esim. vkonlopun hiihtolenkki joka on lähinnä sellaista maiseman ihailua..ulkoilua? Muttah..en kyllä halua näyttää miltään riutuneelta ja tahdon pysyä terveenä ja saada lihaksia! Tosiaan..tässä lomalla oon vetäny ainakin yhden aerobisen päivässä ellen kaksi ja syöminen ollut tuota 1300kcal luokkaa :/ uh..nyt jotenkin vasta herää vaikka oon jotenkin alitajunnassa kyllä tiennyt että enempi kai pitäisi syödä. Järki sanoo monta asiaa, mutta mieli pistää vastaan.
Nykyään siis syön suurinpiirtein seuraavanlaisesti...Usein lounas on joku wokki-tyyppinen...illalla (eli usein treenin jälkeen) tykkään syödä salaattia (paprika,kurkku,tomaatti,vihersalaatti..) ja siihen sitten proteiinit..ja lisänä sit leipää tai pastaa/riisiä. Kasviksia olen viimeaikoina kyllä syönyt enempikin..300g per ateria..Kurkut ja salaatit ym taitaa olla melko ravinneköyhiä(?) mutta pidän kovasti salaattien raikkaudesta ja helppoudesta. MUTTA..kysymys kuuluukin..mitä pitäisi siis lisätä..? Juttahan kielsi hedelmät..mutta niitä voisi varmaan ottaa noihin väli-ja iltapaloille marjojen sijaan? Pitäisikö tohon lounaallekin ottaa 40g jotain hiilaria? Öljyä lisää niin että tulis 10g per ateria?loraus aamupuuroon? Tai noista välipaloista..voisiko se välillä olla esim. ruisleipä leikkeleellä+kasviksilla? Joskus tuntuu että kun töissä syön rahkan välipalana..niin treenien alussa on jo vähän nälän tunnetta :/
Aamupala:
45 g kaurahiutale/ 100 g raejuusto/1,5 dl mehukeitto- joskus vähän marjoja
+ Omega 3 2 kpl ja monivitamiini tabletti
Lounas
100 g kana /jauheliha/possunfilee/kala/katkaravut
2kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto keso/30g rahkaa "kastikkeena"
~200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g rypsiöljy
Välipala
* maitorahka 250 g
* 100 g marjoja
Päivällinen
* 100 g kana /jauheliha/kala/katkaravut
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna/2 real-viipaletta
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g rypsiöljy
Iltapala
* 250 g maitorahka
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl ja magnesium
Sitten palautusjuomana on toi dietmix ja joku toinen..jossa on myös pääasiassa proteiinia vain..pitäiskö vaihtaa johonkin enempi hiilaripitoiseen? Joskus välipaloina syön proteiinipatukan..noita low-carb patukoita..jos olen reissussa tms..tai tekee mieli herkkua kahvin kanssa
- - - Updated - - -
..eli voisin siis vaikka käydä ravintolassa syömässä tai ostaa pienen karkkipussin tms kerran viikossa? tai tehdä vaikka kotitekoista pizzaa/tortilloja..joista saa kyllä tehtyä ihan terveellistäkin sapuskaa eikös?