Paino ei tipu dietillä joka viikko?!?!?

[wstdyouth]

Onko muille tapahtunut samaa, että paino ei ole tippunut dietin alkuvaiheessa tasaisesti? Mulla lähti ensimmäisenä kolmena viikkona 2 kiloa ja nyt viime viikolla vain 100 grammaa...

Pitäisikö pienentää kalorinsaantia vai pitää vielä pää kylmänä?

 

[tomppa82]

Alussa lähtee ensin nesteet, joten siksi tuo alku buusti.
Kannattaa vähän vähentää kaloreita, että lähtis vaikka se 0,5kg viikossa.

 

[Inska]

Ootko pitänyt mitään mässypäivää tms.?

 

[Samo]

Tai sitten lisäät aerobisen määrää, miten oot sitä nyt tehny?

 

[Kalmaaja]

Moi,

Postaappa diettiruokavaliosi tähän, niin vilkaistaan

Itse pidän dietillä aina yhden punnituspäivän ja tämä päivä olkoon nyt esim. Perjantai, eli kun punkasta herää ja on suorittanut aamutoimet, niin heti vaa'alle, ja paino vihkoon ylös. Seuraavana viikkona uudestaan.

 

[luumu]

Riippuu vähän miten usein mittaat. Eli jos olet esim. mitannut joka viikko perjantaiaamulla ja 2kg (olen sinua pienempi ja mulla voi tulla 3-4 päivässä alussa vähintään 3kg alas) tullut tasaisesti ensimmäisenä kolmena viikkona niin voi hyvinkin olla, että tänään aamulla sattui päivä, jolloin paino käy korkealla. Se voi ihan hyvin olla huomenna vaikka 1kg vähemmän, vaikka söisit joka dieetin päivä tasan saman ruoan. Jos tuo 2kg tuli hetin kolmen viikon periodin alussa, eikä sen jälkeen mitään niin taisi vain "kroppa tyhjentyä" ilman sen suurempia läskikatoja.

Jos teet seurantaa useilla punnituksilla viikossa niin siinähän näkee suunnan paremmin. Dieetin "jumittaminen" lienee kuitenkin aika väistämätöntä pidemmissä dieeteissä ainakin? Eli kannattaa kyllä hieman harkita ennenkuin lähtee vetämään kaloreita alas luvuista, jotka ovat tehneet tulosta aiemmin.

 

[Ozzy]

Itselläni on tapana punnita itseni joka aamu ennen aamupalaa ja lasken sitten sunnuntaisin viikon keskipainon ja siitä teen vertailun miten homma etenee. Yleensä on paino laskenut ~0,5 kg/vko, mutta viime viikko oli ensimmäinen, jolloin keskipaino ei laskenut. Itse asiassa se nousi 200 g, vaikka kalorit pysyivät jotakuinkin samassa kuin ennenkin. Sitten taas tällä viikolla keskipaino on jo nyt n. 1 kg alempi kuin viime viikon lopussa, vaikka kalorit jotakuinkin samat tai parina päivänä jopa korkeammat. Lauantain vapaampi syöminen sitten hieman nostanee tuota keskipainoa.

Eli älä vielä paina paniikkinappia ;)

 

[jusuplus]

Postaan oman diettiruokavalion tähän arvioitavaksi, niin ei tartte uutta ketjua avata. Ittellä ei vielä oo tota samaa ongelmaa, n.2 viikkoo diettiä vasta takana.

aamu: ruisleipä höysteillä ja rahka ananaksella tai kaurapuuroa, maitoa
väli: Protskua 30-40g tai rahka ananaksella
päivä: kanaa, kalkkunaa tai possua ja salaattia + hieman oliiviöljyä
väli: rahka rypsiöljyllä
ilta: rahka rypsiöljyllä tai tonnikalaa ja rypsiöljyä

edit: Treenipäivinä tietysti palkkari

Pääosin näistä aineksista koostuu ruokavalio. Treenaan tolla kroppa kolmesti viikossa systeemillä ja välipäivinä käyn heittämässä aamulla tunnin kävelylenkin.
Mitat on 175/86.
Elikkäs antakaapas arvioita onko ruokailut kondiksessa, onko jotain liian vähän?
Kiitos jo etukäteen!

 

[kohtis]

Ite alotan painon seuraamisen vaa'alla noin parisen päivää aineenvaihduntapäivän jälkeen ja pyrin siihen, että jokaisen aineenvaihduntapäivän aamuna olisi paino noin 0,5-1kg vähemmän kuin edellisenä. Jos paino näyttää vaa'alla olevan sen 100grammaa vähemmän, ni se voi hyvin johtua vaikka lasillisesta vettä jne..

 

[toolate]

aamu: ruisleipä höysteillä ja rahka ananaksella tai kaurapuuroa, maitoa
väli: Protskua 30-40g tai rahka ananaksella
päivä: kanaa, kalkkunaa tai possua ja salaattia + hieman oliiviöljyä
väli: rahka rypsiöljyllä
ilta: rahka rypsiöljyllä tai tonnikalaa ja rypsiöljyä

Elikkäs antakaapas arvioita onko ruokailut kondiksessa, onko jotain liian vähän?
Kiitos jo etukäteen!

Aika vähältä kyllä näyttää. Tosin hankala sanoa tietenkin millasia määriä vedät noita tuotteita (rahka, öljy). Ootkos kaloreita ja p/hh/r suhteita laskenut?

 

[jusuplus]

Aika vähältä kyllä näyttää. Tosin hankala sanoa tietenkin millasia määriä vedät noita tuotteita (rahka, öljy). Ootkos kaloreita ja p/hh/r suhteita laskenut?

en oo suhteita laskeskellu. rahkaa aina se yks purnukka kerralla ja öljyä 1 rkl, yritän mennä mahd. low carb linjalla.

 

[toolate]

en oo suhteita laskeskellu. rahkaa aina se yks purnukka kerralla ja öljyä 1 rkl, yritän mennä mahd. low carb linjalla.

Taitaa kyllä kalorit jäädä aika alhaiseksi tuossa. Kannattaa varmaan laskea kuinka paljon niitä tulee, ettet mee liian alhasilla kaloreilla. Ollaan saman pituisia ja painokin on melkein sama. 6 Viikon päästä alkaa dietti ja ajattelin aloittaa seuraavalla:

Aamupala:
Prodejuoma (50 g heraa)

2. aamupala:
Rahka, leseet, ruisleipää

Lounas:
alle prodejuoma (50 g heraa)
Salaatti jossa lihaa, raejuustoa jne. (hieman myös hiilareita treenipäivänä)

Välipala:
Raejuusto + öljy

Ennen salia:
30 g heraa

Salin jälkeen:
Palkkari (45g/45g)

Illalinen:
kanaa/kalaa/rehuja (treenipäivänä hieman riisiä/kaurapastaa...)

Iltapala:
Tonnikala + öljyt

Yötä vasten:
Prode juoma 50g (heraa, kaseiini, soija)

-- Edit --
Treenaan tosin DCn oppien mukaan, joten proteiinia on saatava 4-5 g per painokilo dietilläkin ;)

 

[jusuplus]

yritetään sitten lisätä vaikka prostkudrinkkien määrää ja jakaa vaikka päivällinen kahteen osaan tekemällä isompi annos kerralla

 

[wstdyouth]

No tässä nyt yks esimerkkipäivä:

05:15 Aamupala
2 ruispalaa 120 kcal
120 g keittokinkkua 120 kcal
Prodejuoma (hera 80) 127,5 kcal
3 dl tuoremehua 135 kcal
Banaani

10:00 Välipala
Prodejuoma 127,5 kcal
Banaani 130 kcal

14:00 Lounas/päivällinen
140g Naudan ulkofilee
150g pastaa

17:15 Välipala
Proplex patukka 137 kcal

19:15 Palkkari 290 kcal

19:30 Illallinen
Kylmäsavu kirjolohi 90g 162 kcal
Raejuusto 200 g 180 kcal

Tässä yks esimerkkipäivä, ja olin tuolloin REISSUTYÖSSÄ ja tein 13 tunnin työpäivän.

 

[wstdyouth]

Ootko pitänyt mitään mässypäivää tms.?

Juu, lauantaisin olen pitänyt

 

[Inska]

Juu, lauantaisin olen pitänyt

Mittaa paino vaikka perjantai tai lauantai aamuisin, ja jos paino pysyy silti samana niin kokeile keventää lauantain ruokailua (jos nyt edes olet ahtanut kunnolla kaloreita silloin).

Oletan että viikolla syöt alle kulutuksen.