A2J sanoi:
Onko hyviä vinkkejä olkapäitten venyttelyyn? Ei mitään tietoa miten niitä venytetään
No niin.. Ei-asiantuntija vastaa:
(ei keksi muutakaan tekemistä ja venytysliikkeitä on niin hauskaa yrittää neuvoa pelkästään kirjottamalla :D)
Taka- ja sivuolkapäähän ottaa esim. seuraavanlainen venytys:
Ota kädellä toisen käden kyynärpäästä kiinni ja vedä sitä rinnan edessä kohti vetävän käden olkapäätä (tosi selkeetä näin kirjotettuna
)
Kolmipäiseen olkalihakseen & hartiaseudulle:
Tartu pään yläpuolella kädellä kiinni toisen käden kyynärpäästä ja vedä takaviistoon pään taakse niin pitkälle, että venymistä tuntuu. Parantaa hyvin hartianseudun liikkuvuutta. (nimim. saa-aina-saikkua-olkapäiden-takia-kun-ne-kääntyy-miten-päin-vaan :D)
Seuraava ottaa aika hyvin sekä etu- että takaolkapäihin:
Kurkota kädellä nro1 pään taakse niin pitkälle kuin pystyt, ja jos yletyt, tartu alakautta kädellä nro2 kiinni kädestä nro1.
Jos ei ylety niin pyydä treenikaveria vetämään käsiäsi hitaasti kohti toisiaan niin pitkälle, että venytys tuntuu.
Jos ei ole treenikaveria niin laske pyyhe tms. roikkumaan pään taakse ja ota siitä kiinni toisella kädellä. Hivuta alempaa kättä vähitellen ylöspäin ja vedä ylempää kättä alaspäin.
(..ja sit tiätty sama toiste päin...)
Niskaan ja sivuolkapäihin:
Pidä käsipainoa kädessä nro1 ja anna sen venyä alaspäin. Taivuta päätä käden nro2 suuntaan.
Melkein sama venytys on ottaa alhaalla perseen takana kädellä nro2 kiinni kädestä nro1 ja vetää alaspäin (sillon päätä pitäis vissiin taivuttaa etuviistoon käden nro2 puolelle...)
Etuolkapäihin:
Laita kämmenet alaselällä pakaroiden yläpuolelle sormet alaspäin. Käännä kyynärpäitä taakse ja työnnä samalla kämmeniä eteenpäin (siis niinq kohti napaa selän läpi - ei kuulu huolestua, jos ne eivät mene selän läpi)
Takaolkapäihin:
Ota itseäsi hellästi kädestä kiinni selän takana ja nosta ylöspäin. Työnnä leukaa alaspäin ja rintaa ulos.
Toden näköisesti ainakin suurin osa näistä löytyy oikein kuvien kanssa sivulta exrx.net ja jotain (en jaksa etsiä linkkiä.. löytyy pakkotoistoltakin noin kertaa 1000).
..Ja seuraavaksi vuorossa palindromeja... :lol2:
