itsellä on aikanaan noilla heavy duty- treeneillä ollu pohkeet ja reidet kipeet 6-8 pvää treenin jälkeen, mutta esim. kyykätessä 3 krt/vko, ei kipua juuri tule. tässäpäs hieman taustaa:
muistakaas nyt arvon vääntäjät, että tukko ei ole sama kuin harjoituksen jälkeinen lihaskipu. tukko on lähinnä käsite semmoselle tilalle, jolloin on treenattu liikaa pidemmän aikaa, eikä lihas oikein tunnu enää antavan mitään... tehot ja terävyys ikäänkuin häviää. ylikunnoksikin sitä voisi nimittää.
lihasta voi harjoittaa, vaikka se olisi vielä kipeä. suurin osa palautumisprosesseista on läpikäyty jo parissa päivässä, oli treeni kuinka kova tahansa.
runsaasti eroa kipeytymisissä tietenkin on ns. bodytyylillä, eli treenataan useita liikkeitä per treeni ja lepäillään viikko verrattuna voimatreeniin, jossa useimmiten treenataan lihas 2-4 krt/vko, mutta kerralla ei tehdä kuin yksi liike. lisäksi toistomäärät vaikuttavat erilaisiin kipeytymisasteisiin ja -viiveiseen.
eniten lihasta kipeyttää liikkeen eksentrinen eli se negavaihe, sekä uuden liikkeen tekeminen heti kovaa.
helpotusta kipuun ei juuri ole, eli sitä ei voi välttää, eikä venyttely sitä helpota kuin hetkellisesti lämmöntuotannon ja lihaksen elastisuuden lisääntyessä. vaikutukset kivulla ja venyttelyllä eri kautta. kivun syytä ei ole edelleenkään tyhjentävästi pystytty selvittämään, mutta yleisin teoria koskee lihasnesteiden vuotamista. esim. maitohapoilla ei ole mitään tekemistä kivun kanssa. ne poistuvat tunnissa treenin happoisuudesta huolimatta.
en siis tällä yritä väittää, ettei venyttelystä ja esim. superkevyistä pitkistä pumppailuista seuraavana päivänä olisi mitään apua PALAUTUMISEEN. tottakai ne auttavat. kumpaakin suosittelen erittäin lämpimästi.
täältä tähän.
