Ripe:kevyt venyttely treenin lopuksi ei ole haitaksi. sehän käy loppuverrasta. tarkoituksena siis palauttaa kroppaa pikkuhiljaa normaalitilaan.
se kunnon venyttely lihaspituuden lisäämiseksi ei ole hyödyllistä/järkevää heti treenin jälkeen, koska kroppa ei juuri siihen reagoi. sillä on muuta tehtävää. lisäksi lihakset ovat täynnä nestettä ja pikkurepeämiä (siitä mm. se lihaskipu seur. päivinä), joten kova venyttely vaan lisää vaurioita. tämä siis ns. bodytreenin jälkeen, jolloin paikat ovat pumpissa. en tosin suosittele kovaa venyttelyä heti nopeus- tai maksimitreenienkään jälkeen. retkuttelut ja kevyet palautusjumppavenyttelyt siis ihan eri juttu.
suosittelisin sellasta kohtuullista venyttelyä (ei kovia ja pitkiä venytyksiä) vaikka 2-3 tunnin päästä pikkusen pumppaamaan verta lihaksiin ja avustamaan palautumista. löysää jumppailua ja retkuttelua tämä kaunis hetki myös pitää sisällään. esim. 2*30"/lihas rauhallisesti ilman kipua.
kunnon venyttelyt treenatulle lihasryhmälle kannattanee aloittaa vasta seuraavana päivänä. tehdään kevyt, mutta hyvin lämmittävä jumppa edellisen päivän pateille ja venytellään ne huolellisesti. esim. 3-5*20-40" on hyvä/lihas. rentous ja rauhallinen hengitys tärkeää.
yksin tapa venytellä on että tekee edellisen treenin venyttelyt tän päivän treenin jälkeen ja tän päivän lihasten venyttelyt seuraavalla treenikerralla jne.
Untamo: vaikea kommentoida, kun ei tiedä lainkaan esim. viimeisen 2 kk:n treenejä "tukkoisen" lihasryhmän osalta ja ovatko ne esim. poikenneet sitä aiemmasta treenaamisesta mitenkään määrällisesti/tehollisesti. yleissääntönä treenien keventäminen auttaa, mutta ei juurikaan, ellei kyseesä ole oikea tukko. kehityksen jatkumiseen saatetaan tarvita jopa treenimäärän nostamista. mahdoton siis sanoa, kun en tapaustasi tiedä.
