Paikat jumissa ?

[Itula]

Joo, eli mitä tehdä kun pohkeet jumittaa / kramppaa oikeen pahasti. Esimerkiksi kenkää pois ottaessa kun vähän jännittää pohjetta, niin sillon "naps " ja pohje ihan lukkoon. Kuten eilen puntin jälkeen, ja tuntuu että homma menee pahemmaksi koko ajan ja sattuu nyt jo aivan sairaasti.
Ja mikä ihmetyttää on se, että lihaksissa ei ole ollut samaa vikaa... Magnesiumia vedin pari viikkoa sellasina veteleen sekoitettivia.

 

[weismyller]

Magnesiumia vedin pari viikkoa sellasina veteleen sekoitettivia.

siis vedit? et ota enää? no syö sitä magnesiumia kokoajan jos haluat krappien loppuvan

 

[Kalmaaja]

Venytteletkö ennen/jälkeen -treenin pohkeet kunnolla? Jos et - suosittelen, että venyttelisit! Magnesiumia myös pataan tarvittaessa, sekä kevyttä hierontaa.

 

[Itula]

Joo, en ole syönyt nyt vähään aikaan tota magnesiumia, täytyy varmaan hakea. Ja treenaan pohkeet aika harvoin, about 1 parissa viikossa. Mutta kyykkään taas aika paljon, joka varmaan ottaa pohkeisiin ? Ja täytyy sanoa että venytellyt en pahemmin ole... :D miten niitä on hyvä venyttää ?
Ja korjaan tohon ensimmäiseen viestiin,että se ihmetyttää kun missään muualla lihaksessa tällaista ei ilmeenny ? :thumbs:

 

[ak8400]

Kannattaa myös muistaa juoda tarpeeksi vettä, juo 2-3 litraa päivässä ja ota magnesium taas mukaan, katso jos auttaa..

 

[Kalmaaja]

Joo, en ole syönyt nyt vähään aikaan tota magnesiumia, täytyy varmaan hakea. Ja treenaan pohkeet aika harvoin, about 1 parissa viikossa. Mutta kyykkään taas aika paljon, joka varmaan ottaa pohkeisiin ? Ja täytyy sanoa että venytellyt en pahemmin ole... :D miten niitä on hyvä venyttää ?
Ja korjaan tohon ensimmäiseen viestiin,että se ihmetyttää kun missään muualla lihaksessa tällaista ei ilmeenny ? :thumbs:

Kyllä kerta viikkoon totalitaarista rääkkiä riittää vallan mainiosti, mutta muista POIKA VENYTELLÄ! Paras tapa on venytellä niin, että menet seisomaan seinän viereen, kasvot seinäänpäin. Sitten vaan jalkaterä nostetaan seinää vasten ja painetaan. Vaikea selittää, mutta toivottavasti kuva auttaa ;)

 

[Itula]

Joo, täytyy hakee sitä magnesiumia ja alkaa venytellä niitä. hierottu on jo, mutta vielä on kipeät. Ja kyllä vettä lipitän varmaan 3-5 litraa päivässä, jossen enemmän.

 

[S0874]

Venyttelyn puutetta noi sun pohjekrampit. Aika vaikee muutakaan selitystä keksiä josset edes ole treenannut pohkeita erikseen kovaa.

Muutenkaan venyttelystä ei ole muuta kuin suuren suurta hyötyä loukkaantumisia, tai pikemminkin niiden välttämistä ajatellen. Suoraan sanoen oon sitä mieltä että aika täydellinen pitää olla jossei venyttele.

Kannattaa opetella aluksi joka lihakselle vaikka yksi joku perusvenytys ja alkaa toteuttamaan venyttelyä samanlaisena koko kropan käsittävänä ohjelmana kun muutakin treeniä. Muttei sitä koko kroppaa kuitenkaan tarvitse kerralla venytellä, pääasia että venyttelee lihaksia tasapuolisesti noin yleisesti ottaen.

 

[thymorg]

Pidä huoli riittävästä nesteitten tankkaamisesta. Nesteiden puute saattaa aiheuttaa hyviä kramppeja, itellä kramppasi maanantaina lenkin jälkeen pohkeen hyvin. Lauantaina oli otettu vähän kepua ja vettä ei oltu juotu tarpeeks sunnuntaina tai maanantaina.

 

[Itula]

joo, kiitos hyvistä neuvoista. venyttelyä peliin ja täytyy myös hakea tuota magnaa, oikeen kunnon tabletteina.

Mutta osaako ketään selittää mikä itse " krampin " aiheuttaa ? onko se verenkierron puute tai mikä ? ja entä mitä tämä magnesium auttaa etc ? :thumbs:

 

[ToughGrip]

Jatkaisin samaan thrediin kun keskustelu on edellisestä aiheesta tyrehtynyt, elikkäs:

Itselläni tuppaa vasen takareisi kramppaamaan penkkipunnerruksessa miltei jokaisella treenikerralla kun penkkiä satun tekemään. Onko joku muu törmännyt samanlaiseen vaivaan? Voisiko ylävartalon asento heijastaa jotenkin tuonne asti, sillä olen koittanut vaihdella jalkaterien paikkaa ja sijaintia ja aina tuo ongelma jatkuu samalla puolella. mm. vinopenkissä ongelma ei toistu vaikka kuinka mittari punaisella pusaisi. Alkaa vituttamaan jo pikkuhiljaa, joten jos joku on päässyt vastaavasta ongelmasta eroon niin paree antaa niitä vinkkejä tai penkaan tästä lähin vain jalat penkillä tarhauskottavia tuloksiani :evil:

 

[-Marchi-]

Toughgrip, venyttele takareidet ennen penkkiä (tai ainakin lämmittele huolellisesti) ja/tai vaihtele treeipäivien järjestystä niin että jalkapäivä on pennkipäivän jälkeen...

 

[ToughGrip]

Juu täytyy koittaa venytellä niitä paremmin. Pitäisi muutenkin pakottaa itseään venyttelemään useammin ja huolellisemmin. Ei tuo kuntopyörällä revittäminen näköjään niitä tarpeeksi vetreytä penkkipäivänäkään. Harvoin tulee vaan rintapäivänä noita jalkoja niin kovasti venyteltyä. Eikä muuten ole jalkapäivistä kiinni ne krampit.