Pahasta Ylikunnosta Selviäminen???

[lassi-s]

huomasin ikävän asian itsessäni, olen treenannut aivan liian rankasti taas pidemmän aikaa. nyt jokapaikkaa särkee ja kaikki paikat on aivan tukossa ja jumissa, tulokset alkanu tulemaan alaspäin ja päätä alkaa kiristämään ja vanha ahdistus alkaa nouseen esille, ja lisäksi väsyttää melkein kokoajan

pari kesää sitten kävi niin että liian työnteon ja aivan liian kovan treenauksen johdosta joutu jäämään 4 kuukaudeksi pois salilta kun suoraan sanoen pää sekosi ja kokoajan ahdisti niin paljon ettei voinut käydä töissä eikä treenaamassa vaikka halu oli kova. psykiatrilla käynnit tuli tutuksi ja lääkärillä ravattiin. nyt on taas pikkuhiljaa ajautumassa taas samaan jamaan.

treeniä en haluasi lopettaa todellakaan eikä se varmaan olekkaan paras vaihtoehto.

kertokaa miten ihmeessä pääsen takaisin jaloilleni ennenkuin täys burnout tulee taas.

treenaan 3 kertaa viikossa, treeni on ollut yksinkertaista ja perusliikkeitä kuten mave, kyykky ja penkki on ollut se runko ja noiden liikkeiden lisäksi tehnyt kunakin treenipäivänä muutaman raskaan apuliikkeen, se on selvää ettein voi vähään aikaan jatkaa tuolla treenillä. tyhmänä on jäänyt kevyet viikot väliin.

lähinnä syömiseen ja lisäravitsemuksen erikois kikkoihin pitäisi nyt saada apuja ja sit vielä miten kevyesti sit treenaisin? todella kevyesti ilmeisesti eli kaikki liikkeet teen varmaankin todella naurettavan pienillä painoilla ja sellaisia sarjoja ettei pitäisi juuri missään edes tuntua, eikö???

 

[skuge]

huomasin ikävän asian itsessäni, olen treenannut aivan liian rankasti taas pidemmän aikaa. nyt jokapaikkaa särkee ja kaikki paikat on aivan tukossa ja jumissa, tulokset alkanu tulemaan alaspäin ja päätä alkaa kiristämään ja vanha ahdistus alkaa nouseen esille, ja lisäksi väsyttää melkein kokoajan

pari kesää sitten kävi niin että liian työnteon ja aivan liian kovan treenauksen johdosta joutu jäämään 4 kuukaudeksi pois salilta kun suoraan sanoen pää sekosi ja kokoajan ahdisti niin paljon ettei voinut käydä töissä eikä treenaamassa vaikka halu oli kova. psykiatrilla käynnit tuli tutuksi ja lääkärillä ravattiin. nyt on taas pikkuhiljaa ajautumassa taas samaan jamaan.

treeniä en haluasi lopettaa todellakaan eikä se varmaan olekkaan paras vaihtoehto.

kertokaa miten ihmeessä pääsen takaisin jaloilleni ennenkuin täys burnout tulee taas.

treenaan 3 kertaa viikossa, treeni on ollut yksinkertaista ja perusliikkeitä kuten mave, kyykky ja penkki on ollut se runko ja noiden liikkeiden lisäksi tehnyt kunakin treenipäivänä muutaman raskaan apuliikkeen, se on selvää ettein voi vähään aikaan jatkaa tuolla treenillä. tyhmänä on jäänyt kevyet viikot väliin.

lähinnä syömiseen ja lisäravitsemuksen erikois kikkoihin pitäisi nyt saada apuja ja sit vielä miten kevyesti sit treenaisin? todella kevyesti ilmeisesti eli kaikki liikkeet teen varmaankin todella naurettavan pienillä painoilla ja sellaisia sarjoja ettei pitäisi juuri missään edes tuntua, eikö???

Pidäppä joku 10pv totaali tauko. Sen jälkeen alusta normaalisti, muttai ei liian kovaa. Jotain vitamiineja varmaan ois ihan hyvä vetää niin ei tuu björkikselle morkkis. Ainiin ja niihin lihaksiin kuuluu sattua hyvän treenin jälkeen

Kuuntele iloista musiikkia kuten Jonna Tervomaan lapsena levyttämiä julkaisuja ;) .

Hanki tämmönen t- paita: Have a Prozac and smile ( http://www.mentalwear.fi/tuotteet.htm ).

 

[Lightweight]

Ylikunnossa ei kannata treeniä seinään lopettaa. Treenin rajoittaminen on tietenkin paikallaan kunnes leposyke ja ehkä parempana ortostaattinen syke on palautunut normaaliksi. Sen jälkeen ihan kevyesti aloitellen. Kuitenkin olisi kiva nähdä koko ohjelma mitä olet treeniä tehnyt. Tärkeimpinä: kuinka pitkiä treenejä, ohjelmarunko (liikkeet,sarjat,toistot,palautukset), nukkuminen ja syöminen.

Tärkeimpänä pidän kuitenkin,koska olet saanut treenillä itsesi paskaan jamaan parikin kertaa, että haet neuvoja hyvältä personal trainerilta tai tutulta joka tietää oikeasti urheilusta. Noudata sitten niitä neuvoja tarkalleen ja yritä ottaa selvää asioista ja vasta kun olet varma ettei tämä enää uusiinnu voit palata tekemään itsellesi ohjelmaa.
Aloitat siis sitten vasta itsesuunnitellun treenin kun tiedät omat rajasi paremmin ja ymmärrät kunnioittaa niitä.

Jos olet varma ettei asiat johdu psyykkisistä ongelmista muualla elämässä niin tämä on mielestäni hyvä tapa kulkea. Jos et ole varma niin kannataa käydä hyvän psykiatrin kanssa juttelemassa. Yhdestä käynnistä ei ole haittaa, mutta siitä voi olla paljon hyötyä. Ylikuntoa voi myös avittaa moni muu asia.

 

[jarhu]

Etukäteen jo anteeksi. Miksi otsikon jokainen sana alkaa isolla alkukirjaimella, mutta itse asiatekstissä ei yhtään isoa alkukirjainta?

Ps. Pitäisi kai minunkin hakeutua hoitoon.

 

[Mniska]

venyttelyä kannattaa harrastaa, vaikkei se ongelmaa poistakkaan, mutta saattaa auttaa palautumista ja yleistä rentoutumista.