Oteleveys penkkipunnerruksessa

[apulus]

Mikä on penkkipunnerrustangon pituus teillä:D?

220cm ne 20-kiloiset on tavallisesti.

 

[Pulverihessu]

hieman hartialeveyttä suurempi. vaihtelen tosin joskus sitä 'leveyttä'

 

[Aiwass]

jossain (olisikohan ollut starting strengthissä) neuvottiin oteleveyden määrittämiseen sellaista niksiä, että menee lattialle punnerrusasentoon sen kummemmin miettimättä, ja katsoo että miten leveällä kädet ovat. tämä olisi sitten optimaalinen penkkausleveys, perustuu siihen että ihminen tietää ns intuitiivisesti parhaimman voimantuoton tekevän asennon.

itse pidin pikkurillejä aina juuri merkkien sisäpuolella, niin että merkit jäävät näkyviin. tällä hetkellä en ole tangolla penkkaillut kun tekee kipiää olkapäissä, mutta ajattelin kokeilla taas joku kerta että alkaisiko luonnistua.

 

[JanksteR]

Max. nostot suht. kappeella kun potkua löytyy ojentajista enemmän. Perus boditreenissä keskarit / pikkurillit merkeissä.

 

[Man78]

Onko tuo oteväli oltava max 81cm?

 

[Warmouse]

Etusormet merkkien kohdalla/rautojen puolella. Vasemman olkapään säryt häipyivä kun vähän levensi otetta, vissiin pysyy latsit paremmin yhressä. Aika paljon saa kyllä hakea kaarta ettei kyynärpäät laskeudu hartialinjan "ali".

 

[fgoeir]

Kapealla otteella (etusormet siinä mistä karhea osuus alkaa) tulee helposti 5x5 90 kg kun treenaan ojentajia. Rintapäivänä penkissä saattaa tulla vain 10-15 kilolla suuremmalla painolla tuo sama 5x5 oteleveydellä nimettömät tai keskisormet merkeillä. Olkapäät ja ojentajat ottaa muutenkin treenejä paremmin vastaan ja rintaan on niin vaikea saada lihasta vaikka se onkin yksi lempitreeneistäni. Vaikka vaihtelen pääliikkeitä penkki käsipainoilla / vinopenkki ensin kp/tangolla ja tulee pyramiidia ja pudotussettejä jne. ja treenin jälkeen rinta on aina pumpissa ja hajalla. Lihaa vain ei tartu.. No ehkä joskus näyttää siltä että on salilla käväissyt.

 

[lolwtf]

itellä on normi penkissä ote leveys 78,96cm ja hyvin nousee sata markkaa

 

[pooli6287]

^Tarkka mitta :O mites jos se lipee vaikka 78, 94, jääkö rinnalle vai tuleeko pompulla ylös? :D

 

[Jali]

Kymmenen tuhatta kiloa kun nostaa penkistä niin se oteleveys kannattaakin olla millin päälle mitattu. Itse en nosta edes kahta markkaaa ja jotkut sit sata.

 

[brn2]

Etusormet merkillä, eli leveellä. Toki joskus teen kapeemmallakin sarjat.