Oteleveys penkkipunnerruksessa
- Keskustelun aloittaja PattiPete
- Aloitettu
Merkit pitää peittyä. Eli etusormet merkeissä on suurin sallittu oteleveys kisoissa.
- Liittynyt
- 3.11.2008
- Viestejä
- 37
Mulle neuvottiin aikoinaan penkkipunnerruksen pyhä kolmijalka:
1. Perse penkissä
2. Lavat penkissä
3. Jalat maassa
Jos tohon vielä lisää että merkit pitää peittyä niin rupeaako nosto olemaan likimainkaan virallinen?
Stoppi vielä mukaan.
Kyllähän toi rupee jo aika hyvältä kuulostamaan. Jaloista vielä, niin tarkotat varmaan että koko jalkapohja maassa?
- Liittynyt
- 3.11.2008
- Viestejä
- 37
Tarkalleen jokin osa(?) koko jalkapohjan matkalta. Käytännössä koko jalkapohja maassa. Harvemmin tulee penkattua luistimet jalassa.
Tolta se mustakin tuntu ennen kuin opin penkkaamaan koko jalkapohja maassa. Nyt tuntuu, että sillä saa eniten voimaa nostoon ja jaloilla paras mahdollinen apu. Tietenkin tossa siirtymävaiheessa piti jalkojen asentoa muuttaa, mutta nykyään ne on aika takana ja penkin alla jolloin pystyy jaloilla puristamaan penkkiä todella hyvin. Nyt tuntuu todella kuinka nosto lähtee jalkojenkin voimalla.
- Liittynyt
- 25.5.2008
- Viestejä
- 13
Kauan en oo nostellu, mutta huomasin heti eron kun alussa oli pari kk pikkurillit merkin sisäpuolella. Nyt kun on kämmenen keskikohta noin suurinpiirtein siinä merkin päällä niin heti tuntu vähän kevyemmältä painot ja käy paremmin rintaan.
- Liittynyt
- 24.10.2008
- Viestejä
- 167
pikkurillit merkeillä välillä tosin nimettömät
- Liittynyt
- 24.4.2008
- Viestejä
- 172
Miksi mä oon aina luullut että penkkipunnerrusta suorittaessa pitää maata penkillä lahnana ja et jalat ei liiku lainkaan. Eivät jännity. Koko nosto lähtee pelkästään rinnoista, etuolkapäistä ja ojentajista. Oonko mä tehnyt penkin ihan päin persettä vai onko toi vaan joku voimanostajien erikoistekniikka?
Siis penkkiä jaloilla vai ei?
E. otteesta vielä, käsivarret sojottaa ala-asennossa suoraan ylöspäin. (perse penkissä, jalat maassa (ellei penkillä tai ilmassa niinkuin joskus) ja lavat kiinni. Mukava kaari)
- Liittynyt
- 3.2.2008
- Viestejä
- 171
Pikkurillit merkkien kohdalla.
- Liittynyt
- 3.11.2008
- Viestejä
- 37
Rupesin penkkaamaan niin että etusormet peittää merkit eli kapeammalla otteella kuin aikaisemmin. Nostomatka piteni mutta eipä tunnu menoa haittaavan.
- Liittynyt
- 9.10.2006
- Viestejä
- 2 313
- Ikä
- 34
Kirjastosta lainaamassani penkkipunnerruskirjassa sanottiin, että selkä ja myös jalat ovat tärkeä osa penkkissä
Kyllähän ne penkkaajat kyykkääkin, jos ei teinipoikia lasketa;)Itse pidän etusormia tai keskisormia merkeissä.
Olet tehnyt penkkiä väärin. Voi sitä tietenkin lahnana tai vaikka jalat ilmassa sotilaspenkkityyliin tehdä, mutta noilla tavoilla et penkistä nosta niin paljoa kun jalat maassa pystyisit. Jalkojen tuki on oleellinen osa nostoa ja sen takia usein sanotaankin, että se "nosto lähee jaloista". Ei niillä jaloilla tosin mitään kummallista siinä tehdä, painetaan vaan tiukasti lattiaan ja reisillä puristetaan myös sitä penkkiä jalkojen välissä. Samalla tietenkin perse pysyy tiukasti penkissä kiinni. Ei ne jalat siinä liiku, mutta jännittyy kyllä aika voimakkaasti. Voimanostajat yleensä osaa penkata kunnolla, ei se mikään erikoistekniikka ole. Vähän vaikea näin netin välityksellä neuvoa. Sun pitäisi saada joku kattomaan sitä penkkitekniikkaa.
