Oteleveys penkkipunnerruksessa

jossain (olisikohan ollut starting strengthissä) neuvottiin oteleveyden määrittämiseen sellaista niksiä, että menee lattialle punnerrusasentoon sen kummemmin miettimättä, ja katsoo että miten leveällä kädet ovat. tämä olisi sitten optimaalinen penkkausleveys, perustuu siihen että ihminen tietää ns intuitiivisesti parhaimman voimantuoton tekevän asennon.

itse pidin pikkurillejä aina juuri merkkien sisäpuolella, niin että merkit jäävät näkyviin. tällä hetkellä en ole tangolla penkkaillut kun tekee kipiää olkapäissä, mutta ajattelin kokeilla taas joku kerta että alkaisiko luonnistua.
 
Etusormet merkkien kohdalla/rautojen puolella. Vasemman olkapään säryt häipyivä kun vähän levensi otetta, vissiin pysyy latsit paremmin yhressä. Aika paljon saa kyllä hakea kaarta ettei kyynärpäät laskeudu hartialinjan "ali".
 
Kapealla otteella (etusormet siinä mistä karhea osuus alkaa) tulee helposti 5x5 90 kg kun treenaan ojentajia. Rintapäivänä penkissä saattaa tulla vain 10-15 kilolla suuremmalla painolla tuo sama 5x5 oteleveydellä nimettömät tai keskisormet merkeillä. Olkapäät ja ojentajat ottaa muutenkin treenejä paremmin vastaan ja rintaan on niin vaikea saada lihasta vaikka se onkin yksi lempitreeneistäni. Vaikka vaihtelen pääliikkeitä penkki käsipainoilla / vinopenkki ensin kp/tangolla ja tulee pyramiidia ja pudotussettejä jne. ja treenin jälkeen rinta on aina pumpissa ja hajalla. Lihaa vain ei tartu.. No ehkä joskus näyttää siltä että on salilla käväissyt.
 
Back
Ylös Bottom