Oteleveyksissä eroja tasa-, vino- ja pystypunnerruksessa?

[Jimbe]

Otetaan tämä ihan kehonrakentajan näkökulmasta. Onko teillä eroa oteleveydessä näissä liikkeissä; penkkipunnerrus, vinopenkki, pystypunnerrus?

Ihan kuin olisin jostain oppaasta joskus lukenut että vinopenkissä kannattaisi ottaa hieman kapeampi ote kuin tasapenkissä. Olisiko siis loogista ottaa pystypunnerruksessa vielä kapeampi? Sehän jopa saattaisi olla jotenkin järkevää sillä pystypunnerruksessa monet eivät laske rintaan asti vaan jättävät johonkin nenän korkeudelle.

Itse nyt oon punnertanut tässä vähän aikaa kaikissa samalla leveydellä eli sillä levytangolla jossa on merkit sisempänä niin pikkurilli merkin reunalla. Ajattelin että vois kokeilla tasapenkki etusormi merkin reunalla, vinopenkki keskari merkin päällä, pystypunnerrus pikkurilli merkin reunalla.

Turhaa hifistelyä?

 

[RRKalle]

Hyviltä leveyksiltä kuulostaa. Yleensä porukka tekee kapeemmalla pysty- ja vinopunnerrukset. Ihan piruuttaan tietty kantsii vaihdella noitakin silloin tällöin, mutta pääsääntöisesti kuulosti olevan ihan ok.

 

[NEUTRAALI]

punnerrat kutakin liikettä sillä oteleveydellä millä rauta tuntuu käsissäsi kevyimmältä eli pystyt silloin käyttään isompia kuormia liikkeissä, ei mitään järkeä tehdä kapeahkolla otteella esim vinopenkkiä jos se leveämmällä kulkee paremmin jne.......

 

[toolate]

Itse käytän sellaista sääntöä, että käsivarret ja tanko muodostavat 90 asteen kulman liikkeen ala-asennossa. Tosin smithissä käytän joskus yli-leveätä otetta tehdessäni vinopenkkiä, jolloin painot ovat pinenemmät ja toistoja tulee reilummin.

 

[(liha)pyörykkä]

punnerrat kutakin liikettä sillä oteleveydellä millä rauta tuntuu käsissäsi kevyimmältä eli pystyt silloin käyttään isompia kuormia liikkeissä, ei mitään järkeä tehdä kapeahkolla otteella esim vinopenkkiä jos se leveämmällä kulkee paremmin jne.......

Suurempi rautamäärä voi kuvastaa myös sitä että rasitus jakaantuu kohdelihaksilta apulihaksille. esim. pystypunnerruksessa käytät ojentajia paljon suhteessa olkapäihin. (Tai esim. pientä kaarta käyttämällä saa rintaa liikkeeseen mukaan.) Noin siis kehonrakennusmielessä.

 

[Jimbe]

Itse käytän sellaista sääntöä, että käsivarret ja tanko muodostavat 90 asteen kulman liikkeen ala-asennossa. Tosin smithissä käytän joskus yli-leveätä otetta tehdessäni vinopenkkiä, jolloin painot ovat pinenemmät ja toistoja tulee reilummin.

Siis olka- ja kyynärvarsi muodostavat 90 astetta. Toihan on toi ihan perusneuvo joo, mutta itselläni ainakin pidin sitte mitä sormea tahansa merkillä niin kulma on sama, tai sitä ei silmillä huomaa eli jotain 90 astetta.

Mutta pistäkäähän nyt omia oteleveyksiäkin tähän.

 

[toolate]

Siis olka- ja kyynärvarsi muodostavat 90 astetta. Toihan on toi ihan perusneuvo joo, mutta itselläni ainakin pidin sitte mitä sormea tahansa merkillä niin kulma on sama, tai sitä ei silmillä huomaa eli jotain 90 astetta.

Ei kun kyynärvarsi ja tanko niinkuin sanoin. Eli teen liikkeet syvemmälle, kuin mitä ne tulisivat jos kyynärvarren ja olkavarren kulma olisi 90 astetta.

 

[-Marchi-]

Vaihtelet oteleveyksiä. Penkin kehittymisessäkin on hyötyä että treenaat välillä kapealla, välillä keskinormaalilla ja välillä normaalilla leveyksillä.

 

[NEUTRAALI]

Suurempi rautamäärä voi kuvastaa myös sitä että rasitus jakaantuu kohdelihaksilta apulihaksille. esim. pystypunnerruksessa käytät ojentajia paljon suhteessa olkapäihin. (Tai esim. pientä kaarta käyttämällä saa rintaa liikkeeseen mukaan.) Noin siis kehonrakennusmielessä.

mitä se haittaa, tuleepahan samalle reeniä useammalle lihasryhmälle

 

[(liha)pyörykkä]

mitä se haittaa, tuleepahan samalle reeniä useammalle lihasryhmälle

Nojoo, asiaa voi tietysti lähestyä tuoltakin kannalta . Mutta noin kehonrakennus-mielessä ajattelin...