Oteleveyden salat (penkki)?

[vilho_kanuuna]

Olen 100% varma, että tästä asiasta on montakin threadia, mutta en löytänyt yhtään joka olisi vastannut mun ongelmaan. Haulla tuli osumia tuli ikäänkuin liikaakin.

Eli olen ne kuutisen vuotta, mitä nyt on tullut treenattua, elänyt siinä uskossa, että mitä leveempi ote penkissä, sitä paremmin se ottaa rintalihaksiin. Nyt olen vuoden tauon jälkeen ottamassa penkkiä takaisin ohjelmaan. Vuoden ajan tein pelkkää käsipainotreeniä rinnalle.

Aikoinaan lopetin penkin niska-, selkä- ja rannevaivojen takia. Nyt olen tehnyt penkin sotilastyyliin (siis jalat ylhäällä, tanko pysäytetään rinnalla ei tosin omalla painolla, ikävä kyllä). Tuntuu että niska ja selkä eivät rasitu niinkään pahasti osittain tietysti pienempien sarjapainojen takia. Ranneongelmat kuitenkin alkoivat taas vaivata.

Päätinkin kokeilla kapeampaa otetta ja yllätys oli suuri. Kun vaihdon n. 95 cm oteleveyden 75 senttiseen, pääsivät ranteet huomattavasti helpommalla, mutta liike tuntui kuitenkin rinnassa. Itse asiassa sain tuntuman paremmin rinnan keskiosaan eikä "kainaloihin" niinkuin tähän asti.

Olenko tehnyt penkkiä 5 vuotta väärin, vai johtuuko tämä ainoastaan lihaksen tottumisesta? Onko olettamus "mitä leveampi ote, sitä enemmän menee rinnalle" väärä. Etuolkapäät eivät olleet kuitenkaan yhtään kipeämmät, toisin kuin luulin.

 

[tokkopaisto]

Pääsuuntaus tekniikkasuosituksissa tuntuu olevan painottunut tohon kapeempaan otteeseen. Tähän tietty vaikuttaa yksilölliset seikat ja onko intressissä voimanosto, bodaus vai joku muu. Jätän areenan penkkispesialisteille.

Pakkis-Searchilläkin löytyy varmaan paljon matskua.

 

[Belmondo]

Kyynärvarret kohtisuoraan ylöspäin - tehokkaampaa jo voimantuotollisestikin? Vaatiihan se kapeahkon otteen.

 

[Mniska]

alussa penkkasin leveydellä nimetön (olisko se sitten) 80cm viivalla (vai 100cm, enpä tiedä). otti erilailla rintaan kuin nykyinen oteleveys (noin 60cm) ja ojentajan ulkosyrjään tuntui myös tuo leveäote. nykyisellä otteella saan hyvin rintoihin polton ja tuntuu "terveellisemmältä" ei ole ollut olka- ja kyynerpää kipuja tuon oteleveyden muuttamisen jälkeen.

 

[RRKalle]

Leveämpi ote rasittaa lähinnä olkapäitä enemmän, eikä edes kovin hyvässä mielessä. Varmasti pieniä eroja eri henkilöillä, mutta yleisesti vähän kapeampi ote on parempi rinnalle.

 

[-Marchi-]

jto on monta kertaa opastanut että leveyttä pitää vaihdella, välillä leveellä, välillä kapeella ja välillä siinä keskellä. Se on se avain koviin penkkipunnerruksiin!

 

[timse]

Ja lavat pitää muistaa laittaa yhteen ja pitää siten koko suorituksen ajan, muutoin olkapäät saa ikävästi osumaa!

Mutta täähän on sellasta ihan perusjuttua eikä mitään "saloja"

 

[vilho_kanuuna]

Kiitti vastauksista. Mulla on tosiaan ollut ongelmia myös olkapäiden kanssa (ilmeisesti kiertäjäkalvosin). Toivottavasti kapea ote vähentää tätä ongelmaa, niin pääsisi taas täyspainoisesti tekemään myötäoteleukoja. Eipä kai tässä mitään "saloja" olekaan, mutta shokki oli melkoinen ,kun miettii miten kauan sitä on ollut väärän tiedon/olettamuksen takia ongelmia. No parempi se on ymmärtää jotain myöhään kun ei milloinkaan. Toivottavasti tämä uudistus toisi rintalihoihinkin vähän kokoa kun on se vähäkin kehitys pysähtynyt.