Opi treenaamaan olkapäät oikein

[Tonkero]

Tuolla alkupäässä kiisteltiin pystypunnerruksista tangolla niskan taakse ja kuinka ihmiset ei usko että se loukkaa olkapäätä ja vaikka mitä, yks esimerkki tässä: alotin puntin ja tein mitä nyt huvitti, kuitenkin isot olkapäät niinpä rupesin vääntämään pystypunnerruksia niskantaakse kun niistä sai hyvän tuntuman, no aikansa teki ja rupes vihlomaan jos jonki verran olkapään sisään ja eiku lisää punttia ja sit sano olkapää notta naps. Eiku lekuriin ja todettiin että kiertäjäkalvosin on erittäin tulehtunut, ellei jopa kroonisesti. Siitä sitten yli 1 vuoden tauko olkapää treenistä ja siinä kun hanska kasvoi 30cm -> 42cm niin jäi olkapää vähän hölmön näköiseksi kun siellä ei sitä luhaa ollutkaan :D Onneks pelkällä säikähdyksellä selvis ja nyt on taas kisakunnossa mutta en suosittele leikkimään asioilla :D

 

[Puhi]

itse myös harrastan niskan takaa punnerrusta joka on erittäin hyvä liike joskin hieman vaarallinen.mutta treenin aloitan kuitenkin kässäreilä tehtynä ja loppuun vedän viparit taljassa.

 

[NakuNilkki]

joo ei mitääään järkeä rueta pelleilee tolla niskan takaa nostolla.. olkapäillekki on niin hlvetisti liikkeitä että turha niitä vaarallisimpia on tehdä :D ymmärrän että pikkupainoilla ne olkapäät ei napsu mutta lyö painoa enemmän ku tarpeeks ja ala vääntää nii napsahtaa melko nopeaa. itellä joskus oli olkapää ongelmia ja napsu ja ne sit haittas myös penkkiä ja kaikkea niin reenasin olkapäät kunnon lihaan kunnon treenillä ja en oo ikinä tehny mitään niskan takaa nostoja enää. sen vaan yksinkertasesti tuntee että lihas ei tykkää, en ymmärrä miks niitä sitten pitäisi tehdä ja odottaa päivää ku kaikki menee vituks.?

 

[joux]

Semmosta kysyisin, että onko sillä kauheasti merkitystä tekeekö pystypunnerrusta kp istuen, jotta selkänoja on ihan pystyssä tai silleen snadisti vinossa. tuntuu helpommalta saada kässärit alkuasentoon, kun penkin selkänoja ei ole ihan pystyssä. yksin kun reenaan.

 

[Makos]

Luulisin sen käyvän enemmän etuolkapäille kun tekee pystypunnerrusta kp silleen snadisti vinossa. Ite teen samalla tavalla ja lisäksi vipareita lopuksi.

 

[Matsu]

Luulisin sen käyvän enemmän etuolkapäille kun tekee pystypunnerrusta kp silleen snadisti vinossa. Ite teen samalla tavalla ja lisäksi vipareita lopuksi.

ja rinta tulee enemmän mukaan mitä loivempi kulma on.

 

[Herra]

Mites kun mulla on 2-jakoinen ylä/alakroppa jaolla, niin missä järjestyksessä lihasryhmät tekisin yläkropap päivänä jottai olkapäät pystyisin tekemään mahdollisimman puhtaasti?

 

[taivaskäsi]

Mites kun mulla on 2-jakoinen ylä/alakroppa jaolla, niin missä järjestyksessä lihasryhmät tekisin yläkropap päivänä jottai olkapäät pystyisin tekemään mahdollisimman puhtaasti?

jos olkapäät heikko lihas ryhmä niin ekana ne.

 

[T-Byrd]

Sitten muutama huomio: Jos teet pystypunnerrusta tangolla, niin älä tee liikettä niskan taakse, se on varmin tapa tappaa olkapäät.

Tota noin...mites on, kun niskan taakse oon kyllä vienyt, mutta se vaan oikeasti tuntuu toimivan siinä treenissä. Sain olkapäiden treenausvinkin hyvältä frendiltä, jossa oli eka pystypunnerrus tangolla kapealla otteella eteen ja sitten leveällä taakse + muut liikkeet lisäksi. Hän kyllä tietää mistä puhuu, eikä ole omiaan vielä tappanut.
Sitten oma fyskahoitaja tsekkasi ton mun ohjelman kanssa läpi ja oli sitä mieltä, että jatka vain.

Mitä siis tarkoitat olkapäiden tappamisella tuolla liikkeellä?

e: okei, tuli tuossa muutama esimerkki vastaan, mutta silti...

 

[ojr]

Pystypunnerrus kässäreillä tai tangolla niskan taakse on mun mielestä parhaat olkapääliikkeet.
Siihen päälle pari sarjaa vipareita ni saa hyvät pumpit aikaseks.

En oo ainakaa ite huomannu mitää suurempia tuskia tehä niskan taakse. Lasken tangon vähän korvien alapuolelle nii et se koskettaa niskan yläosaa. Jos laskee liian alas ni voi olkapäät ollakin kovilla, mene ja tiedä.

 

[Keihäs]

Jos laskee liian alas ni voi olkapäät ollakin kovilla, mene ja tiedä.

Juuri näin. Korvien/takaraivon tasolle kehtoo tehdä, mutta jos alemmas vetelee niin siinä mennään jo niin luonnottomaan asentoon, että ei ihme jos kosahtaa.

 

[SsaMI]

Itellä tullu tehtyy noi pystypunnerrukset niskan takaa, eikä mitään haittaa ole vielä tullut. Tosin painoja ei nyt niin hirveästi ole, että niillä niin helposti rikkoisi olkapäät. Mutta tosiaan, ehottomasti alan kokeileen tuota sun olkapääreenaussydeemiä, vaikuttas ainakin omasta mielestä hyvältä

 

[Wasup]

Powerhousu (ja muut): Aiheuttaako pystypunnerrusten puuttuminen treenistä tyypillisesti lihasepätasapainoa yms. ongelmia olkapään alueella, jos punnerrusliikkeistä on tullut tehtyä pidemmän aikaa vain tasapenkkiä ?

 

[cujo]

Luonnollisesti lihasepätasapainoa syntyy jos jotain lihasta ei treenata. Kai sulla on joku liike olkapäille?

 

[Bourne]

Huomaat sen varmaan ihan tarkastelemalla sitä sun olkapäätä :D jos etuolka dominoi niin ei sille tartte tehä omia liikkeitä, jos olkapäät ei taas tunnu kasvavan niin kannattaa tehä ylöspäin suuntautuvia punnerruksia.

 

[Oranki]

Powerhousu (ja muut): Aiheuttaako pystypunnerrusten puuttuminen treenistä tyypillisesti lihasepätasapainoa yms. ongelmia olkapään alueella, jos punnerrusliikkeistä on tullut tehtyä pidemmän aikaa vain tasapenkkiä ?

Lihasepätasapaino olkapäihin tulee lähinnä sivu- ja takalohkojen laiminlyömisestä ja pystypunnerrukset ei todellakaan ole vastaus tuohon. Facepullia, pystysoutua ja erilaisia vipareita. Facepull on noista oma suosikki, koska sitä pystyy tehdä todella hallitusti tosi isoillakin painoilla ja oikein tehtynä se ottaa sekä sivu- että takalohkoon. Pystysoutu taas aiheuttaa monille nivelkipuja ja viparit on aina vähän sellaista tasapainottelua hyvän tekniikan ja riittävän vastuksen välillä.

 

[Powerhousu]

Lihasepätasapaino olkapäihin tulee lähinnä sivu- ja takalohkojen laiminlyömisestä ja pystypunnerrukset ei todellakaan ole vastaus tuohon.

Ei ole mutta voi olla. Mä taistelin tuossa jokin aika sitten olkapäävaivojen kanssa. Vasen etuolkapää särki penkkiä tehdessä ja joskus yölläkin. Klassisia penkkaajan vaivoja. Hoitelin sitä jumppailemalla kuminauhalla joka ikinen aamu ja veivaamalla facepullia ja takaolkapäitä muutenkin ahkerasti, sekä venyttelemällä ja mobilisoimalla olkapäitä. Se auttoi mutta ongelma ei kokonaan poistunut. Vaihdoin ohjelmaa ja siihen mahtui taas pystypunnerrus mukaan ja huomasin aika pian että olkapää on ihan terve. Ei tartte jumppailla enää ja se ei oireile millään tavalla. Pakko laittaa vähintäänkin osa pystypunnerruksen piikkiin. Aivan helvetin hienoa kun pitkään reistaillut paikka on kunnossa ja siksi täytyy varovasti hehkuttaa pystypunnerrusta.

 

[Spitfera]

Pystysoutu kannattaa muuten tehdä leveällä otteella, jos tuntuu muuten vittumaiselta olkapäissä. Ainakin itellä kapee ote ei tuntunu hyvältä, kun taas leveellä menee pirun hyvin sivulohkoille, eikä kolota minnekkään.

 

[Nikula]

Mulla katos käytännössä kaikki olkapäävaivat kun aloin aina tekemään ensimmäisenä punnerruksena pystypunnerruksen, ja täydellä liikeradalla tietenkin.

Toki jos rakenteellisesti olkanivelessä ei ole tilaa liikkua niin paljon pystysuunnassa, niin tuo ei tietenkään toimi.

 

[uff]

Suoraan ei kannata kuunnella ja apinoida kaveria tai lukea mitä täällä kirjoitellaan. Kannattaa koettaa ja kuunnella omaa kroppaa. Itsellä olkapäävaivoja enempi jä vähempi ja pystypunnerrusta en pysty tekemään, mutta niskantaakse onnistuu.