Kynnys hakea ammattiapua voi olla joskus iso, mutta ruokailutottumuksesi ja henkinen tilasi (siis niin paljon kuin viestejäsi lukemalla nyt voi henkisestä tilasta päätellä) viittaavat joko anorexiaan tai ednokseen. Jos sinulla ei ahmimiskohtauksia ole, niin tuo mainitsemasi bed on tuskin oikea diagnoosi sinulle. On toki olemassa epävirallisia diagnooseja, kuten yösyömishäiriö, mutta tärkeintä EI ole lokeroida sinua mihinkään. Tärkeintä on saada sinut kuntoon ja nauttimaan jälleen elämästä. Jos sinulla diagnosoidaan syömishäiriö, niin muista että se on psyykkinen häiriö, eikä missään nimessä hävettävä asia.
Ensinnäkin, yritä siirtää tuota ravinnon nauttimista yöstä aamuun/päivään. Toisaalta, jos et millään saa päivällä syötyä, niin syö sitten yöllä: se on pienempi paha kuin jättää syömättä. Kun et syö, niin jäät ilman tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näiden puutos johtaa helposti erilaisiin anemioihin ja muihin puutostiloihin. Olet jo nyt aliravittu, joten monivitamiinivalmiste voisi tehdä sinulle terää. Muista juoda myös runsaasti vettä päivittäin.
Vatsaongelmiin suosittelen kuitua 25-35g/vrk. Kuidun vaikutukset eivät sitten näy parissa päivässä, vaan siihen voi mennä viikkoja. Täysjyväleipää yms. vaan paljon ja saat siitä kuidun lisäksi muita hiilihydraatteja. Rasvahapot ovat myös erityisen tärkeitä. Kalaöljystä tulee toki hyviä rasvahappoja, mutta ne eivät yksin riitä. Vältä kovaa rasvaa (eläinkunnan tuotteet) ja suosi pehmeitä rasvoja. Laita leivän päälle kasvismargariinia ensin sen verran kun sinusta tuntuu sopivalta ja sitten tuplaa se. Käytä ruoanlaitossa ja salaateissa kasvisperäisiä oljyjä. Ihminen tarvitsee tasan kahta rasvahappoa elääkseen ja loput se voi valmistaa itse: linolihappo ja alfa-linoleenihappo toimivat kaikkien muiden rasvahappojen lähteinä, ja niitä saadaan vain kasvisperäisistä tuotteista. Proteiini pitää nälkää pidempään ja on todellakin tärkeä lihasten kasvun/ylläpidon kannalta. Tärkeintä on kuitenkin proteiinin aminohappokoostumus. Kananmunassa on optimaalinen aminohappokoostumus, mutta niissä on paljon kolesterolia joten niitä ei kannata tolkuttomasti syödä. Muutama viikossa riittää. Jos et kotiruokaa saa alas millään, osta sitten vaikka bulk-pirtelöitä ja vedä niitä.
Liiku kohtuudella, sillä se edistää ruoansulatusta ja lisää ruokahalua. Riittää kun käyt kävelyllä ja saat hieman sykettä koholle. Hikeä ei tarvitse saada pintaan, eikä hampaat irvessä kannatta pihalle lähteä. Ota vaikka poikaystävä mukaan ja lähtekää 30-60 min kävelylle päivittäin. Olo paranee jo muutamassa päivässä.
Vaaka on paholaisen keksintö ja sen voit heittää ikkunasta pihalle. Paino voi todellakin heitellä jopa kaksi kiloa päivän aikana ja yhden päivän ruokailuja seuraamalla et voi sanoa mitään. 1-2 viikkoa pitäisi ainakin seurata syömisiä ennen kuin voisi sanoa onko paino lähtenyt nousuun vai ei. Ravintoarvoja ei kannata tuijottaa, eikä kaloreita muistikirjan kanssa laskea. Kun nyt näin kuitenkin todennäköisesti teet, niin laitetaan tähän jotain konkreettista avuksi.
Laskennallinen perusaineenvaihduntasi on ~1350 kcal. Tähän lisätään vielä liikunnan/muun aktiivisuuden aiheuttama energiankulutus (laitetaan kertoimeksi vaikka 1,2 jos et kerta ole töissä ja liikut vähän), eli
1620 kcal päivässä syömällä et liho etkä laihdu. Painoindeksisi on alle 18 joten olet alipainoinen. Yritä saada se ainakin yli 18,5, eli paino yli 48 kilon. Ravitsemuksellisena ihannepainoindeksinä pidetään 22:ta, joten sillä laskettuna voisit painaa ~56 kiloa. Jos nyt lasketaan tuolla ihannepainokilolla sinun perusaineenvaihduntasi, ja kerrotaan se sillä perusaktiivisuudella, niin voisit päivässä syödä ~1950 kcal. Tällä määrällä paino lähtee nousuun, mutta ei kuitenkaan liian radikaalisti.
Huomaa, että kaikki luvut ovat suuntaa-antavia ja yksilölliset erot tekevät tarkan laskemisen mahdottomaksi.
Herättyäsi voisit yrittää syödä vaikka kaurapuuroa 80g, ja joukkoon lirauttaa vähän rypsiöljyä. Jos vatsa ottaa vielä lisää, niin leipää ja jukua kyytipojaksi. Mahalaukku venyy muutamassa päivässä ja viimeistä parin viikon kohdalla elimistö käsittelee isompaa ruokamäärää jo paremmin. Muista, että jos olet pitkään syönyt kuin lintu, niin ruokavaliomuutokset aiheuttavat alkuun noita turvotuksia yms. Vältä silloin mausteisia ruokia ja ylimääräistä suolaa, sekä yritä syödä sitä kuitua tarpeeksi.
Syö nyt ensiksi vaikka viikko ~1650 kcal päivässä ja sitten toinen viikko ~1900 kcal päivässä. Punnitse itsesi VAIN viikon alussa (aamupaino, sama viikonpäivä/kellon aika) ja tule kertomaan paljonko painat kahden viikon kuluttua. Sano poikaystävälle, että piilottaa sen vaa'an
Muista liikkua (ulkona) joka päivä. Kun perusasiat ovat kunnossa, niin ne lihaskuntoharjoitteet voidaan ottaa ohjelmaan mukaan.
Älä sido eläämääsi ruokaan, vaan sido ruoka elämääsi
Siinäpä jotain. Jos selostin puutaheinää, johtuu se kellonajasta. Nyt nukkumaan.
