Onko ohjelmani aivan hakuteillä??

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Zorro12

Liittynyt
16.10.2013
Viestejä
3
Eli tälläilaillan käyn treenaamassa joka toinen päivä. Paitsi vkl jolloin tulee kaksi päivää putkeen pakostakin.
Ma: ojentajat + hauis
Ti: lepo
Ke: yläselkä, alaselkä + vatsat
To: lepo
Pe: rinnat + hartiat
Ja jompaankumpaan viikonlopun päivistä teen jalat.

Kertokaa siis rohkeasti kannattaako tuolla ohjelmalla jatkaa ja jos viilattavaa tai parannusehdotuksia löytyy niin kertokaa ihmeessä!!


Kiitoksia neuvoista jo etukäteen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Zorro12 sanoi:
Eli tälläilaillan käyn treenaamassa joka toinen päivä. Paitsi vkl jolloin tulee kaksi päivää putkeen pakostakin.
Ma: ojentajat + hauis
Ti: lepo
Ke: yläselkä, alaselkä + vatsat
To: lepo
Pe: rinnat + hartiat
Ja jompaankumpaan viikonlopun päivistä teen jalat.

Kertokaa siis rohkeasti kannattaako tuolla ohjelmalla jatkaa ja jos viilattavaa tai parannusehdotuksia löytyy niin kertokaa ihmeessä!!


Kiitoksia neuvoista jo etukäteen.
Click to expand...

Ite vaihtaisin ojentajat ja rinnan keskenään eli MA: rinta+haba ja Pe: olka+oikkarit.
 
no nää on näitä mut joo ihan ok jako, itellä samankaltanen 4-jakonen. (välillä otan jalat ja olat 2x viikkoon)
tärkeetä on tietysti myös ootko ihan alussa gymitouhuissa vai millai. jospa reenit vasta alkaneet niin varmasti kannattais ottaa 1 tai 2 jakoinen ennemmin käyttöön. ja tietty tärkein on että mitä liikkeitä sä teet ton ohjelman sisällä..
 
Vähän samoilla linjoilla mennään täälllä, onko tässä mitään järkeä...? Tosiaan ite harrastellut salia sellasen viitisen vuotta kaiken muun ohessa. Tällä hetkellä vedän punttia ja pelaan salibandyä höntsämielessä vitosdivarissa. Tarkoituksena on ylläpitää ainakin tämänhetkistä lihasmassaa ja ehkä hieman kiristellä kroppaa. Salitreenit on aika lyhyillä palautuksilla ja suurilla määrillä toistoja. Kalorimäärät tuntuu olevan tällä hetkellä aika alhaiset, silti kuitenkaan paino ei tipu mutta ainakin jonkinlaista kiristymistä on havaittu...

Oma treeniviikko on suurinpiirtein seuraava:

Ma: Salibandytreenit 1,5h

Ti: Lepo

Ke: Rinta + Olkapäät (rintaa painotan enemmän, olkapäille oikeastaan pelkät viparisarjat)

To: Lepo

Pe: Vatsat + Selkä kokonaisuudessaan (vatsat menee tavallaan alkulämpönä)

La: Lepo

Su: Kädet (haukkari + ojentajat)
 
Tee jotain 2-jakoista, lepää joka toinen päivä ainakin alkuun ja syö paljon. Jos näet ruokaa, syö se. Lisäravinteisiin ei kannata rahaa haaskata, palkkari riittää ja siihen käy vallan mainiosti joku halpa pieruhera. Suosi isoja massaliikkeitä.
 
Saanko ihan oikeesti kysyä, että onko tämmöset karkeat "onks tää OK: Salipändi, lepo, rinta, lepo, vatsa, lepo, kädet?" jotain itseluottamushakuthreadeja?

No jotta tulee jotain asiaakin, niin treenaa ny Sahamies hyvä ihminen jalkoja. Ja ei, salipändillä ei vastaa samaa kuin kyykky ja mave. Jos multa kysytään, niin vähintään kahdesti viikkoon kyykky (tai mave) tai vaikka vuorotellen (jos oikeasti kehittyä haluaa, mutta jos ei, niin jatka samaan malliin).
 
Siis ainoo mitä teen jaloille tällä hetkellä on Mave selkäpäivänä ja säbätreenit + pelit. Tiedän kyllä, että ne jalat on varmasti se heikoin osa-alue itellä. Eikä ole mitään itseluottamushakuisuutta, ihan ok itseluottamus on ja tiedän kyllä suurinpiirtein miten ehkä pitäisi treenata jos tavoittelisi optimaalista lihaskasvua tai kiristymistä.

Jalat on vaan jääneet hieman ajanpuutteen vuoksi pois ja vähän ton salibandynkin puolesta. Menee niin helvetin tukkoon koko alakroppa jalkatreeneistä, että juoksusta ei tule mitään. Ja päinvastoin säbäilyn jälkeen jalat on jo niin mäsät, että jalkatreenit ei maistu. Toki osaksi tämä on varmasti vaan omasta nupista kiinni, kyllähän ne jalat voi treenata vaikka valmiiks rikki oiskin.

No miten ton sais järkevämmäks, jos otetaan sellainen aikataulu, että olis noi yhet reikäpallotreenit maanantaina + kolme kertaa salia viikkoon? Tarkoituksena siis pitää tän hetkinen lihasmassa ja yrittää pikkupikkuhiljaa saada tuo pieni alavatsan rasva pois. Vai onko näillä treenimäärillä sellainen ylipäätään mahdollista?
 
Samalla tavalla se hermotus tottuu niihin jalkatreeneihin kuin muukin kroppa. Ehkä viikon olet pahasti tukossa ja kuten itse sanoit niin pelaat HÖNTSÄÄ 5 divarissa, niin ei sillä pitäisi mitään kovin suurta väliä olla, että onko ne jalat tukossa vai ei. Ja voit myös venytellä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sahamies sanoi:
..

Jalat on vaan jääneet hieman ajanpuutteen vuoksi pois ja vähän ton salibandynkin puolesta. Menee niin helvetin tukkoon koko alakroppa jalkatreeneistä, että juoksusta ei tule mitään. Ja päinvastoin säbäilyn jälkeen jalat on jo niin mäsät, että jalkatreenit ei maistu. Toki osaksi tämä on varmasti vaan omasta nupista kiinni, kyllähän ne jalat voi treenata vaikka valmiiks rikki oiskin.

...
Click to expand...
Alat vain reenata niitä jalkoja, niin ei tukota enää. Itse olen pelannut SM-tasolla juoksupainotteista lajia ja silti tehnyt lajiharjoitusten lomassa koviakin jalkatreenejä. Peliviikoilla jalat tein aina heti maanantaina, niin ei sitten enää viikonlopun pelissä haitannut. Ja tein ihan kovia esim. 10x3 alkavalla minuutilla -kyykkyjä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Totta tuokin. Kyllähän tuossa koko kesä tuli jalkojakin jumpattua eikä ne tosiaan viikon parin jälkeen olleet niin jumissa treenien jälkeen. Kausi kun sählyssä alkoi niin jätin sitten pois ohjelmasta. Lisäksi kun tuo mieli on niin kummallinen, että sitä mielummin aina keskittyy niihin lihasryhmiin mitkä on paremmin kehittynyt, vaikka oikeasti pitäisi tietty olla päinvastoin. Kai tarvii vain sisäistää, että ne jalat on tärkeät myös kokonaiskehitystä ajatellen. Mihin kohtaan treeniä nuo jalat kannattaisi ympätä, kannattaisiko niillä korvata joku vai ympätä vaan raakasti jonkun kylkeen? Aika on tosiaan rajallinen ja treenipäiviä ei voi oikeastaan lisätä viikkoon. 1,5 vuotias muksu ja vaimokkeen vuorotyö aiheuttaa vähän esteitä sen suhteen...
 
Itse treenaan seuraavasti 4-jakoisella:

Päivä 1: Rinta + olat (säbä illalla + venyttelyt)
Päivä 2: Selkä
Päivä 3: Lepo
Päivä 4: Jalat (säbä illalla + venyttelyt)
Päivä 5: Ojentaja + hauis
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: (Punttisyklin ensimmäinen treeni)

Viisi salitreeniä viikkoon jatkaen aina seuraavaan vuorossa olevaan punttitreeniin. Salibandyt tosin aina samoilla päivillä joten joka viikko ei ole jalkatreeniä samana päivänä kuin säbää.
Palautumisen puitteissa saatan vaihdella esim selkä ja rintatreenin paikkoja jos ojentajat ovat täysin tunnottomat edellisestä treenistä.

Jalat palautuu ihan kohtuu hyvin sen verran että pystyn vitosdivarin höpöhöpösäbää pelailemaan muutaman kerran viikossa vaikka joillain viikoilla on kaksi jalkatreeniä ohjelmassa.

Nyt kun dieetti on päällä ja olen tarpeeksi hullu ajamaan itseni totaalisen kuoleman partaalle niin olen yrittänyt mahduttaa tohon settiin vielä yhden ohjatun circuit trainingin tai bodypumpin mukaan...
 
Ei ole mitään kiveen hakattua ohjelmaa.

Noin 3-4 liikettä per lihasryhmä. Sarjapituudet vaihtelee 3-15 toistoon treeniviikon mukaan. Välillä isoilla romuilla lyhyitä sarjoja muutamia viikkoja ja sitten taas erilaista ärsykettä pidemmillä sarjoilla.

Fiiliksen ja kropan tuntemusten mukaan mennään. Aika ajoin olkapäät vihoittelee kovemmilla raudoilla ja pakottaa tekemään pidempiä sarjoja. Toisinaan vanhan miehen (madaltuneet ja kuluneet) välilevyt huutaa hoosiannaa ja poistaa MAVEn ja kyykyn kokonaan ohjelmasta. Näiden tilalle sitten keksitään muita liikkeitä ja niillä sitten vedetään naama punaisena treenit läpi.

Itsellä tämä on toiminut ihan hyvin. Pointtina vaan oli se että kyllä niitä kinttuja pystyy treenaamaan vaikka joskus vähän salibandyä pelaileekin.
 
Jees, kai mä jysäytän noi jalat kanssa takasin ohjelmaan. Ei se säbäily tosiaan ole niin justiinsa, kun kyseessä "höntsää". Enemmän miettii miten ehtii ja mihin treenikertaan lisäisin jalat mukaan...

Oma "ohjelma" jota noudatan on yleensä tyyliin 1 tai 2 raskasta perusliikettä plus pari apuliikettä sen päivän lihasryhmälle, 3-4 sarjaa kutakin. Liikkeet vaihtelevat hieman mielen ja kropan tilan mukaan sekä myös salilla olevan ihmismäärän mukaan. Pieni sali ja sinne pari tyyppiä niin joutuu jo soveltamaan...
 
Joo elikkä olen aloitteleva salilla kävijä. Olen reilu puoli vuotta käynyt. Eli olette sitä mieltä että pitäisi vaihtaa 2-jakoiseen ohjelmaan vai? Onko jotain perusteluja tälle vai? Ja jos vaihdan niin onko jotain hyvää 2-jakoista ohjelmaa laittaa tänne ?
Kiitoksia.
 
perustukset kuntoon 1 tai 2 jakoisella. suosi isoja massaliikkeitä, mave, kyykky, penkki, kulmasoutu, pystypunnerrus ja dipit.. veivaa väh. puoli vuotta näitä 3 - 4pvä/vko ja sitten voit alkaa säätelemään uutta ohjelmaa ja ottaa esim. 4 jakosella uusia eristävämpiä liikkeitä mukaan. kannattaa oikeesti uskoa, itekin tekisin näin jos sais palata gymi uran alkuun.

käytä searchia etsiessäsi hyvää uutta ohjelmaa itsellesi.
 
Täälä myös ääni 1-jakoiselle. Hinkkasin kahta erilaista 1-jakoista vuoden verran ja kyllä kannatti. Kehitys oli hyvää ja tekniikat tuli opittua vähintäänkin kohtuullisesti. Ohessa muutama ulkomuistista tehty tulos 1-jakoisella vuoden treeneillä.

Kyykky: 4x10 40kg -> 4x10 110kg
Penkki: 3x10 40 kg -> 6x5 85 kg 1RM 105kg

En usko että olisin samaan pääsyt näillä monijakoisilla vitkutuksilla.

Aloituspostiin ja muihin liittyen laittakaa ne liikeet ja sarja/toistomäärät mukaan.
 
Pakko se on uskoa kokeneempia kavereita. Miltäs tuollainen ohjelma vaikuttaa?
1. TREENI: selkä, rinta, vatsa
2. TREENI: olkapäät, ojentajat, hauikset
3. TREENI: etureidet, takareidet, pohkeet (jalat)

Ja mitkä liikkeet olisi sitten oikeita? Toistojen määrä? Tai sarjojen määrä?
Kuinka monta liikettä pitää tehdä per lihasryhmä? Esim rinta. Pelkästään penkkikö 4x10?

Kiitos vielä avusta. Hyvä että saadaan pohja kuntoon niin siitä on hyvä jatkaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom