Onko ohjelmani aivan hakuteillä??

[ereJ]

Pakko se on uskoa kokeneempia kavereita. Miltäs tuollainen ohjelma vaikuttaa?
1. TREENI: selkä, rinta, vatsa
2. TREENI: olkapäät, ojentajat, hauikset
3. TREENI: etureidet, takareidet, pohkeet (jalat)

Juuri sua neuvottiin siirtymään 1-jakoiseen tai 2-jakoiseen ja kysyt nyt mielipidettä kolmijakoisesta ohjelmasta. Hmmh.
Otappas suosiolla tämä ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Ja vaikkapa keskiviikon kyykyn tilalle mave.

 

[[ES]]

Sulla ei ole liikkeitä, sarjamääriä eikä toistomääriä selvillä ja kysyt mielipidettä ohjelmasta? Lue stickyt läpi ja ota sieltä jokin ohjelma.

 

[Sahamies]

Vaikka tässä nyt käydäänkin Zorro12:sta ohjelmaa ja treeniä läpi niin kysyisin vielä tohon omaan hommaan liittyen teidän mielipiteitä seuraavaan.

Rintatreenini on seuraava:

- Penkki: 8-10 toistoo 10kg korotuksilla kunnes tulee 6 toistoo. Sillä kolme sarjaa ja sitten kympin pudotuksilla takasin, toistoja pudotuksissa niin paljon kun irtoo.
- Flaissit KP + Vinopenkki KP superina: 3-4 x 10+ toistoo molempia
- Ristikkäistalja ylhäältä ja alhaalta superina: 3-4 x 10+ toistoo molempia, pudotukset loppuun

Tämän päälle vedän 100 toiston viparisetit eteen ja sivuille: tyyliin niin monta kun tulee, n. 10 sekunnin tauko ja taas niin monta kun tulee kunnes sata toistoo täynnä. Tuleeko tosta penkistä ja vinopenkistä sen verran osumaa olkapäille, että noi viparisetit riittäisi pitämään olkapäätkin ainakin nykyisessä kunnossa?

 

[LowRow]

Sahamies.

Itte oon tehny tehny tommosta ns. hermotustreeniä reisiojennuksilla ja koukistuksilla niin, et 10kg korotukset ja aina niin monta toistoa kun tulee...sit kun ei tule enää kun kutonen, niin se on siinä ja seuraavaan liikkeeseen. Flyesit ja kp vinopenkki omiksi liikkeikseen ja viimeseksi pullover käsipainolla. Kolmen viimesen liikkeen sarjat/toistot 2 x 8-10. Sama juttu vipareihin, eli sivulle, taakse ja eteen 2 x 8-10. Siirrä olkapäät ja ojentajat samaan treeniin ja aloita pystypunnerruksilla. Siis näin minä tekisin.