Onko mitään järkeä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Eggman
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Eggman

Liittynyt
9.12.2003
Viestejä
571
Elikkä nyt ajattelin ruveta treenaamaan seuraavanlaisella ohjelmalla:

1.päivä (rinta&olkapäät)

penkki 2x6
vinopenkki 2x6
ristikkäispunnerus taljassa 3x6

pystypunnerus tangolla 3x6
vipunostot sivuille 3x6

2.päivä LEPO

3.päivä (selkä)

ylätalja niskan taakse 3x6
alatalja 3x6
kulmasoutu käsipainoilla 3x6
joku 4.liike?

4.päivä LEPO

5.päivä (jalat)

kyyky 4x10
reindenojennus 3x10
reidenkoukistus 3x10
pohkeet 4x10

6.päivä LEPO

7.päivä HAUIS&OJENTAJAT

hauiskääntö käsipainoilla 4x6
hauiskääntö tangolla 4x6
leuat 3x max

penkki kapealla/lattiapenkki 2x6
ojentaja punnerus taljassa 3x6
dippi 3x10

8.päivä LEPO

Elikkä tarkotuksena olis saada voimaa koko kroppaan. Nyt sitten vaan kommenttia kaikesta. Mtä mieltä olette treenijaosta, rytmityksestä, sarjojen ja toistojen määristä ja kaiksesta muusta? Ite oon miettinyt tota treenijako kohtuu paljon ja tää nyt aikaan saamani ohjelma tuntuu musta järkevimmältä. Toisaalta enpä oo niin hirveen montaa vuotta nostellut, etten vielä ihan täysin luota omaan kykyyni tehä ohjelmia. Lepopäivinä olis tarkoitus tehä ainakin yks aerrobinen treeni, joko lenkki tai uintia. Lisäksi treenaan vatsoja ja selkiä treenien yhteydessä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Olkapäille lisäisin vipunostot taakse, leuat siirtäisin selkäpäivälle. Jos haluat saada voimaa, niin toisto määrät kannattais olla siinä 2-7.
 
Vois ottaa olkapäille viä yhen liikkeen mikä ottaa takaolkapäihin..
Ja sit selkä,niin ton ylätaljan vois ottaa eteen..Ei tee kovin hyvää kaikille toi talja niskan taakse.Ja maastaveto neljänneks liikkeeksi.
Pohkeille voisi ottaa toisen liikkeen kans..Eli istuvilteen ja seisovilteen.
Ja noi leuat voisi siirtää selkäpäivälle.

Edit: Olinpas hidas :D
 
leuat on selkäliike, siirä ne vaik selkä päivälle
 
No, minusta keskivertotreenarin kannattaa treenata kaikki lihasryhmät useammin läpi kuin kerran viikossa, mutta sitähän et kysynyt.

Käsille tulee aika hurjasti rasitusta, kun treenaat ne vielä omana päivänään, noiden rinta-olkapää- ja selkäpäivien lisäksi. Ja vielä noin monella sarjalla. Eli minä raakkaisin tuon päivän numero 7 kokonaan pois ja aloittaisin sen kierron alusta siinä kohtaa. Ojentajat ja hauikset tekisin jalkojen kanssa huomattavasti pienemmällä sarjamäärällä, kuin tuossa ehdotelmassa.
 
Versio 2

1.päivä (rinta&olkapäät)

penkki 2x6
vinopenkki 2x6
ristikkäispunnerus taljassa 3x6

pystypunnerus tangolla 3x6
vipunostot sivuille 3x6

2.päivä LEPO

3.päivä (selkä)

ylätalja niskan taakse 3x6
alatalja 3x6
kulmasoutu käsipainoilla 3x6
LEUAT 3x6 (lisäpainoilla)

4.päivä LEPO

5.päivä (jalat)

kyyky 4x10
reindenojennus 3x10
reidenkoukistus 3x10
pohkeet 4x10

6.päivä LEPO

7.päivä HAUIS&OJENTAJAT

penkki kapealla/lattiapenkki 2x6
ojentaja punnerus taljassa 3x6
dippi 3x6 lisäpainoilla

hauiskääntö käsipainoilla 3 x6
hauiskääntö tangolla 3 x6
Ite kyl ehkäpä ottasin tähän yhen liikkeen haukkarii, mitä mieltä

8.päivä LEPO
 
Itellä ainakin hauis aina niin kovassa pumpissa että jos kapeetakin alkaa räpeltää niin ei tuu lasta eikä paskaa :) ja muutenkin käy enemmän järkeen itelle noin päin, koska jos vaikka tekee lankkupenkin ojentajille ja ranskiksen niin ei oo mitään järkee tehä ennen niitä haukkareita, tämä omamielipide
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Viikinki 86 sanoi:
Itellä ainakin hauis aina niin kovassa pumpissa että jos kapeetakin alkaa räpeltää niin ei tuu lasta eikä paskaa :) ja muutenkin käy enemmän järkeen itelle noin päin, koska jos vaikka tekee lankkupenkin ojentajille ja ranskiksen niin ei oo mitään järkee tehä ennen niitä haukkareita, tämä omamielipide
Click to expand...

Kyllähän se hauisten pumppi haittaa hiukan ojentajatreeniä ja toisinpäin. En silti tekisi käsivarsitreeniä aina vain yhdellä tapaa. Esimerkiksi hauis ja ojentajaliike yhdistettynä supersarjaksi on erittäin hyvää vaihtelua ja pumpista tulee aivan mieletön.

Ja jos kyseessä on oma mielipide, eikö tuo "EHDOTTOMASTI" ole hiukan turhan vahva ilmaisu?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Hmm, kannattas ehkäpä ottaa ojentajat ekalle päivälle mukaan.
 
ja sit vaikka selkä ja haukkarit samana päivänä
 
Omskakas sanoi:
Kyllähän se hauisten pumppi haittaa hiukan ojentajatreeniä ja toisinpäin. En silti tekisi käsivarsitreeniä aina vain yhdellä tapaa. Esimerkiksi hauis ja ojentajaliike yhdistettynä supersarjaksi on erittäin hyvää vaihtelua ja pumpista tulee aivan mieletön.

Ja jos kyseessä on oma mielipide, eikö tuo "EHDOTTOMASTI" ole hiukan turhan vahva ilmaisu?
Click to expand...

No okei ;)

Mutta itselle on aina opetettu, että jokaisessa treenissä aina ensin perusraskas liike vrt. penkki, mave, jalkakyykky, lankkupenkki jne.
 
Jos voimaa tahot ja miksei lihaakin, niin 2-jakoinen jyllää!!

1.yläkroppa
2.alakroppa
lepo
1.yläkroppa
2.alakroppa
lepo
lepo
alusta

tai

1.yläkroppa
lepo
2.alakroppa
lepo
alusta

Itse teen ylempää! Juuri kerkiää palautua :rock:
 
Tahvo Tohveli sanoi:
No, minusta keskivertotreenarin kannattaa treenata kaikki lihasryhmät useammin läpi kuin kerran viikossa, mutta sitähän et kysynyt.

Saanko pyytää perusteluja???
Click to expand...
 
Jos voimaa haet, niin tuollainen nelijakoinen ohjelma on syytä heittää romukoppaan. 2- tai 3-jakoinen ohjelma, missä keskitytään selkeästi perusliikkeisiin ja pyritään nousujohteisuuteen on sata kertaa parempi kuin tuo ohjelmaehdotuksesi. Esim. reidenojennukset ja -koukistukset, viparit ja ristikkäistalja ovat käytännössä turhia haettaessa voimaa. Keskity kunnolla esim. kyykkyyn, penkkiin ja leuanvetoon ja niiden kaveriksi jonkin verran apuliikkeitä, niin alkaa vaikuttaa paremmalta.
 
Eggman sanoi:
Versio 2

3.päivä (selkä)

ylätalja niskan taakse 3x6
alatalja 3x6
kulmasoutu käsipainoilla 3x6
LEUAT 3x6 (lisäpainoilla)
Click to expand...

tekisin ite noi leuat ekana liikkeenä sitten vasta muut, voi loppua tehot muuten
 
Eggman sanoi:
Versio 2

1.päivä (rinta&olkapäät)
2.päivä LEPO
3.päivä (selkä)
4.päivä LEPO
5.päivä (jalat)
6.päivä LEPO
7.päivä HAUIS&OJENTAJAT
8.päivä LEPO
Click to expand...

2- ja 3-jakoiset ohjelmat ovat suosittuja mm. siitä syystä, että monien kehonrakennusteorioiden mukaan 1 kerta viikossa treeniä natuna on liian vähän kasvua ajatellen.

Tiedä häntä, mutta minulle on kolmijakoinen ohjelma, joka on kuukauden päivät toiminut varsin mukavasti:
1. Selkä ja rinta
2. Olkapäät ja kädet
3. Jalat ja alaselkä
Vedän lihasryhmät vuorotellen kovaa ja keveästi, lepopäivät aina fiiliksen (lue: lihaskivun ja rasituksen) mukaan; esim. kovien jaksotuksesta:
Selkä - Ojentajat - Jalat - Välipäivä - Rinta - Välipäivä - Olkapäät ja hauikset - Alaselkä - Pari välipäivää jotta selkä ehtii palautua kovaan selkäpäivään.

Rinnan ja ojentajien kovat päivät menee muuten Miken 2x6-oppia soveltaen.
 
Jep, kaksijakoinen on paras tuossa voimanhankinnassa. Eli esim. työntävät ja vetävät -lihasryhmät jaolla! Isommille lihaksille kolme sarjaa, pienemmille kaksi! Turha tehdä neljää eri liikettä, yksi riittää. Rinnalle esim. Penkki (ilman kaarta), Selälle voi tehdä kaksikin liikettä, toinen "ylöspäin" suuntautuva (kulmasoutu) ja toinen "alaspäin" (ylätalja). Olkapäille pystypunnerrus on hyvä liike! Takaolkapäät vahvistuu aika hyvin selän mukana! Ideana ohjelmassa on tehdä usein, mutta vähemmän kerralla. Näin ollen kaikki (kolme) sarjaa tulee vedettyä kovalla teholla. Jos tekisit esim. 10 sarjaa, niin palautustauot jäisivät lyhyiksi ja väsyisit muutaman sarjan jälkeen, eikä niistä viidestä viimeisestä sarjasta olis voiman kannalta sanottavaa hyötyä. Tai sitten treenisi venyisi tolkuttoman pitkiksi, ja tästä seuraisi sitten energian loppuminen ja hormonitasojen laskua jne. Tauot olisi pidettävä kuitenkin n.3-5min pituisina että sarjan teho olisi hyvä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom