Onko hyvä ?

[Andios]

onko tämä hyvä ? pitäisikö jotain muuttaa ? :dance:


4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

 

[raipat]

Harvemmin Thimba postaa FAQ-tredeihin huonoja treeniohjelmia. Voi tuota kylläkin karsia vielä.

 

[Penska]

OT: Rofl :D . On se jotenkin niin hassua, kun saman palstan ohjelmia postataan tänne uusina ilman lähdetietoja (vaikka sen mikrosekunnissa tajutaankin olevan jostain peräti FAQ:sta).

Ei muuta.