ongelmia treenin ajakohtien kans?

[hatebreeder_]

olen 15-vuotias tyttö ja mittani ovat 165cm ja 52kg. tarkoituksena oisi saada lihaksia, mutta treeni ajat ja toistot ja kaikki on vähän epäselvää. kuinka usein olisi hyvä käydä salilla ja minkälaiset sarjat toistot yms? auttakaapa nyt! :wtf: ja minkälaisilla painoilla, yleensä käytän käsissä ja rinnassa jotain 10-15kg ja jaloissa 30kg ja vatsa yms 15-17,5kg..neuvoja..

 

[Mike]

Sarjapainot menee toki sen mukaan, mikä on tavoite toistomäärä. Eli otat aina juuri semmoisen painon, jolla saat menemään sen halutun määrän toistoja. Perustreenissä kun teet 10 toistoa sarjoissa, niin et kovin metsään mene.

 

[Marza]

Varmasti tuolta punttimimmien puolelta löytyy ohjelmarunkoja ja muuta keskustelua aiheesta. Itse suosisin perusliikkeitä aloittaessa. Kyykky, penkki, maastaveto, dippi, leuanveto jne. + tuohon vielä vatsat.

Treeniohjelmia:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=5191

Mitään diettausta tai muuta en myöskään alkuun alottaisi. Kyllä sitä lihasta tulee, kun treenaa ja muistaa välillä syödäkin eli perusasioista liikkeelle. Syöt siellä koulussa sen yhden ruoan ja kotona toisen ja tuohon aamupala/iltapala/välipala(t).

Treenin ajankohdalla ei mielestäni hirveää merkitystä ole. Ihan miten sinulle sopii parhaiten. Ainakaan tuossa vaiheessa.

Mike tuossa jo kertoikin sarjapainoista. Ei niistä sen enempää.

 

[Myrzan]

Sikäli kun minä tiedän niin:
Palautumisaika sarjojen välillä 1-5 min (ei oo pilkuntarkkaa). Koko treenin kesto mieluiten max. noin tunti. Lihasryhmä tulisi harjoittaa vähintään n. viikon-1½ viikon välein, enintään n. 2-3 päivän välein riippuen harjoituksen intensiteetistä. Toistoja keskimäärin vaikka 3-20. Sarjoja keskimäärin vaikka 2-8 per lihasryhmä. Painot riippuu siitä paljonko on voimaa ja siitä kuinka kovaa ja millä tavoin (pitkiä / lyhyitä sarjoja, räjähtävyyttä..) halutaan treenata. Toimivimmat toisto-, sarja-, paino- jne. määrät on yksilöllisiä ja selviää kokeilemalla (kevyemmästä päästä kannattaa luonnollisesti aloittaa). Piä hauskaa. :thumbs:

Hyvä aloitusohjelma imo:
http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=176

Hulkin FAQ on muutenkin täynnä hyvää infoa:
http://www.fast.fi/?mid=501

Kuten myös Pakkis FAQ, linkki sigussa.

Muista oikea ravitsemus(!):
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

Muuten, jos Mike vilkaiset tänne vielä niin mihin toi Pakkis FAQ - linkki on hävinnyt foorumilta? Mä en ainkaan nää sitä enää missään, ennenhän se oli tossa valikossa haun ja muiden kans..