Ongelmia oikean olkapään kanssa

[pain1]

Joo, no eipä se vaiva ole vielä minnekään kadonnut. Tänään kuntouttavan treenin jälkeen jälleen ärtynyt ja hiukan kipeä. Hitto tää on raskasta henkisesti. Muistan juuri ennen kipeytymistä olkapään naksuneen työntöliikkeissä.

ei noi tollaset vaivat välttämättä missään viikoissa häviä, itellä ollut kipeenä melkeen vuoden. en vaan tee mitään missä se kipeytyy ja teen noita kuntouttavia liikkeitä, en oleta että puolessa vuodessa oon takas tekemässä vinopenkkiä nää asiat välillä vaan vie aikaa eikä sille mitään voi

 

[nicke7117]

ei noi tollaset vaivat välttämättä missään viikoissa häviä, itellä ollut kipeenä melkeen vuoden. en vaan tee mitään missä se kipeytyy ja teen noita kuntouttavia liikkeitä, en oleta että puolessa vuodessa oon takas tekemässä vinopenkkiä nää asiat välillä vaan vie aikaa eikä sille mitään voi

Vähän ikävä jos joutuisin olemaan monta kuukautta ilman treeniä rinnalle ja olkapäille, en pysty siihen. Ehkä mä vaan meen treenaamaan ja syön särkylääkettä, ja toivon ihmeparantumista.

 

[pain1]

Vähän ikävä jos joutuisin olemaan monta kuukautta ilman treeniä rinnalle ja olkapäille, en pysty siihen. Ehkä mä vaan meen treenaamaan ja syön särkylääkettä, ja toivon ihmeparantumista.

ei mitään järkeä, ite pystyn yhdellä tietyllä laitteella tehtyä kivuttomasti punnerrusta rinnalle ja esim taljassa sivuviparia, en mitään kasvua noille yritä kuntoutuksen ajan vaan perus ylläpito volyymi eli noin 4 sarjaa viikossa

 

[jto]

Ellei siellä oo selkeetä traumaa tullut, ei oo järkeä kyllä myöskään lepäillä liikaa ja viedä sitä lihaskuntoo alaspäin. Ei se sillon varsinkaan parane. Se juurisyy pitää selvittää ja sitten kunnon treenillä terveeksi. Ei isojen leikkaustenkaan takia lepäillä puolta vuotta tms. Kuntoutus ei tarkota pitkiä aikoja kevyttä kuminauhan heiluttelua, vaan siinäkin tulee olla selkee progressio.

 

[nicke7117]

Nonni, ensimmäinen työntöpäivä kahteen viikkoon. Penkki meni ihan ok, ensimmäiset toistot oli helpompia olkapäille, mutta vähän epämukavuutta tuntui, tein 6-7 toistoa ja vikat 1-2 oli vähän jo kivuliaampia. Olisin voinut tehdä ehkä vielä yhden toiston jokasessa sarjassa, mutta viimesen puristuksen aikana olkapäätä olisi jo alkanut sattumaan vähän liikaa. Vinopenkki ja vipunosto sivuille sujui jo niin hyvin et oli muistaakseni kivutonta. Kyllähän se olkapää silti vähän ärtyi. Mites kannattaa penkin suhteen tehdä?

 

[maltsu]

Mites kannattaa penkin suhteen tehdä?

En eksaktia toimintaohjetta osaa antaa, mutta sen ajatuksen sisäistäminen että seuraavan treenin täytyy olla vähemmän kivulias olis hyvä, olkapää parempi kuin viime kerralla. Että suunta pysyy oikeana olet paranemaan päin. Kaiken muun pitää olla alisteista tälle, eli penkkikilot, toistomäärät yms. anna niiden olla. Oo nyt vaan rehellinen ittelles ja pidä huoli siitä että olet paranemaan päin. Tee jumpat mitä neuvottiin, keskity niihin, älä penkkikiloihin tässä kohden. Mieti että rakennat nyt uutta parempaa pohjaa ja perustuksia, ota fiilikset siitä. Ehdit kyllä penkata sitten terveenä uudet enkat piankin.

 

[tstr]

Ellei siellä oo selkeetä traumaa tullut, ei oo järkeä kyllä myöskään lepäillä liikaa ja viedä sitä lihaskuntoo alaspäin. Ei se sillon varsinkaan parane. Se juurisyy pitää selvittää ja sitten kunnon treenillä terveeksi. Ei isojen leikkaustenkaan takia lepäillä puolta vuotta tms. Kuntoutus ei tarkota pitkiä aikoja kevyttä kuminauhan heiluttelua, vaan siinäkin tulee olla selkee progressio.

Sori nicke7117 ketjun kaappauksesta, mutta kysyisin jto:lta auttaisko nuo sun neuvot myös tällaista rikkinäisen labrumin omaajaa vai pitääkö tässä tapauksessa vain "adapt and overcome"?

Eli olkapään rustorengas revennyt +10 v sitten ja tuo hauiksen pitkän pään jänne tosiaan ottaa johonkin kiinni siitä johtuen. Olisi leikattu joskus, mutta labrumia ei olisi korjattu vaan katkaistu jänne ja kiinnitetty se toiseen paikkaan, joka kuulosti sen verran hurjalta, että en lähtenyt siihen leikkiin.

Vuosien varrella saanut kuntoutuksella normielämässä täysin kivuttomaksi ja treeneissäkin melko kivuttomaksi kun jättää esim. punnerruksissa ylhäältä hiukan vajaaksi, mutta toisaalta olisi aika mahtavaa jos ongelman saisi kokonaan poistettua ja täyttä liikerataa käytettyä. Vaiva ei siis oikeastaan vaikuta enää kuin punnerrusliikkeisiin ja flyesseihin.

 

[jto]

Labrum-vammat on siitä ilkeitä, että ne ei niinkään parane jumppaamalla. Paljon riippuu siitä, mistä kohtaa ja miten pahoin on mennyt. Leikkaus jos on edessä, menee aikalailla aikaa siinä kuntoutuksessa. Paria tekniikkaa on kai nykyään käytössä ja toinen on ns. säästävämpi voimailijoita ajatellen. Kummankaan paranemisennuste ns. ehjäksi ei ole 100%.

Sulla kuitenkin leikkauksesta sen verran aikaa, ettei se enää tietenkään ole ongelma tuossa mielessä. Liikelaajuus on yks, mikä saattaa sen takia olla heikentynyt, mutta sen takia sitäkin pitäs treeneissä miettiä. Vaikee sanoa suoraan sun tilanteen ratkaisua, ku et mulla tarkemmassa ohjauksessa ole. Yleisesti aatellen kuitenkin se olkapään hyvinvointi kaipaa voima- ja liikkuvuustasapainoa. Ja oikee anatomiatuntemus on se melkolailla paras tie tähän.