Ongelmia oikean olkapään kanssa

[nicke7117]

Koitas nyt lukea mun juttuja...

Leveitä sen takia, että ne osuu selässä lavanlähentäjiin, eikä latseihin. Kapeet treenaa latseja ja ne yhdessä rintatreenin kanssa vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Tän takia ne leveet korjaa sitä hartian asentoa ja vähentävät sen hauiksen pitkän pään jänteen pinnettä.

Epämukavuus on ok.

Jes, asia selkee, kiitos! Olisiko parempi sitten jatkossa tehdä joka toinen selkäpäivä leveällä otteella ja joka toinen kapealla?

 

[jto]

Koitas nyt viimein tajuta. Toi on vakava vaiva ja jos pahenee liikaa, et treenaa mitään kuukausiin. Niinku kirjoitin aiemmin: nyt kaikki selkätreeni leveiksi souduiksi ja takahartialiikkeiksi. Saa siellä olla ylätaljaakin, mutta sekin takanojassa ja leveellä otteella. Ja: rintaa selkeästi vähemmän. Ja: paljon liikkuvuutta, hierontaa ja huoltoa rinnalle ja latseille. Tätä jatkat, kunnes toi vaiva katoaa.

 

[pain1]

Koitas nyt viimein tajuta. Toi on vakava vaiva ja jos pahenee liikaa, et treenaa mitään kuukausiin. Niinku kirjoitin aiemmin: nyt kaikki selkätreeni leveiksi souduiksi ja takahartialiikkeiksi. Saa siellä olla ylätaljaakin, mutta sekin takanojassa ja leveellä otteella. Ja: rintaa selkeästi vähemmän. Ja: paljon liikkuvuutta, hierontaa ja huoltoa rinnalle ja latseille. Tätä jatkat, kunnes toi vaiva katoaa.

mä kokeilen kanssa sun ohjeillas, tuun kertoo sit miten kävi. mistään muualta netistä en oo löytäny vastaavia ohjeita mut kyl toi loogiselta kuulostaa.

 

[jto]

Toi on aikalailla tyypillisin hartiavaiva punttipuolella. Ei ne kivut aina johdu siitä hauiksen pitkän pään pinteestä, mutta suuri osa kyllä. Jos se kipu on suht pistemäinen siinä etuhartian etupuolella, aika hyvin osuu tähän. Jos taas kipua säteilee käsivarteen enemmän ja sormetkin puutuu, voi kyse olla sitten käden eri hermojen pinteestä joko käsivarressa eri kohdissa tai sitten plexus brachialis -alueella hartian sisäpuolella. Jälkimmäisen syy on usein liian tiukka pieni rintalihas, joka menee tuon hermokimpun päältä.

Monet aattelee, että tavallinen selkätreeni tyyliin leuat/ ylätaljat, kapeat soudut tasapainottaa rintatreeniä, mutta kun katellaan sitä anatomiaa, rintalihas ja levee selkälihas kiinnittyy olkaluussa samoille huudeille ja sen takia kiskovat sitä eteen ja sisäkiertoon. Kapeat soudut osuu pääosin sinne latseihin, ei lavanlähentäjiin. Tästä syystä myös kiertäjäkalvosintreeneissä sisäkierto subscapularikselle on melkolailla tarpeetonta.

 

[jussi666]

Täällä kanssa samaa vaivaa, eilen natiiviröntgen ja ultra ja nyt lääkärin soittoa odotellessa. Fyssarilla käynnit pahensivat mun tapauksessa tilannetta eikä tuollaisia ohjeita heiltä saanut mitä jto kertoi ja iso kiitos niistä mulla lisänä vielä toi nimettömän ja pikkurillin puutuminen ajoittain.

 

[jaycool]

Otan myös pariksi viikkoon jto:n treenivinkit. Vähän arastellut normipenkkiä kun tuollainen pistemäinen kipu etuolkapäässä ja se tuntuu että veisi voimia kädestä. Toi ehkä enemmän kuvitelmaa mutta näillä mennään. Parempi hoitaa ittensä kuntoon kuin kärvistellä ja lopulta joutua puukon alle.

 

[jto]

@jussi666 Siellä olis sen perusteella ulnaarihermo pinteessä. Googlaamalla näät, missä se menee ja siellä voi olla ihan lihastasollakin tiukkuutta kyynärpään seuduilla tai sitten hartiassa. C8-T1 välistähän se lähtee eli mahdollisesti siellä hartia-kaula-seudulla jumia epäkkäissä, rinnassa ja hartialihaksissakin.

@jaycool Joo se on huomattavan fiksua, eikä kauheesti aiheuta treenien muutoksiakaan, ellei oo vielä paha. Hieroo sitä etuhartiaa ei juuri kannata, ettei provosoi sitä jännettä. Rintaa senkin edestä sit. Kuitenki vähän riippuu, mikä se todellinen tilanne siellä on. Etuhartia itessään tuota ei juuri aiheuta.