3 kpl M-Nutrition EAA+ -25%

Ongelmia oikean olkapään kanssa

jto sanoi:
Koitas nyt lukea mun juttuja...

Leveitä sen takia, että ne osuu selässä lavanlähentäjiin, eikä latseihin. Kapeet treenaa latseja ja ne yhdessä rintatreenin kanssa vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Tän takia ne leveet korjaa sitä hartian asentoa ja vähentävät sen hauiksen pitkän pään jänteen pinnettä.

Epämukavuus on ok.
Click to expand...
Jes, asia selkee, kiitos! Olisiko parempi sitten jatkossa tehdä joka toinen selkäpäivä leveällä otteella ja joka toinen kapealla?
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
Koitas nyt viimein tajuta. Toi on vakava vaiva ja jos pahenee liikaa, et treenaa mitään kuukausiin. Niinku kirjoitin aiemmin: nyt kaikki selkätreeni leveiksi souduiksi ja takahartialiikkeiksi. Saa siellä olla ylätaljaakin, mutta sekin takanojassa ja leveellä otteella. Ja: rintaa selkeästi vähemmän. Ja: paljon liikkuvuutta, hierontaa ja huoltoa rinnalle ja latseille. Tätä jatkat, kunnes toi vaiva katoaa.
 
jto sanoi:
Koitas nyt viimein tajuta. Toi on vakava vaiva ja jos pahenee liikaa, et treenaa mitään kuukausiin. Niinku kirjoitin aiemmin: nyt kaikki selkätreeni leveiksi souduiksi ja takahartialiikkeiksi. Saa siellä olla ylätaljaakin, mutta sekin takanojassa ja leveellä otteella. Ja: rintaa selkeästi vähemmän. Ja: paljon liikkuvuutta, hierontaa ja huoltoa rinnalle ja latseille. Tätä jatkat, kunnes toi vaiva katoaa.
Click to expand...
mä kokeilen kanssa sun ohjeillas, tuun kertoo sit miten kävi. mistään muualta netistä en oo löytäny vastaavia ohjeita mut kyl toi loogiselta kuulostaa.
 
Toi on aikalailla tyypillisin hartiavaiva punttipuolella. Ei ne kivut aina johdu siitä hauiksen pitkän pään pinteestä, mutta suuri osa kyllä. Jos se kipu on suht pistemäinen siinä etuhartian etupuolella, aika hyvin osuu tähän. Jos taas kipua säteilee käsivarteen enemmän ja sormetkin puutuu, voi kyse olla sitten käden eri hermojen pinteestä joko käsivarressa eri kohdissa tai sitten plexus brachialis -alueella hartian sisäpuolella. Jälkimmäisen syy on usein liian tiukka pieni rintalihas, joka menee tuon hermokimpun päältä.

Monet aattelee, että tavallinen selkätreeni tyyliin leuat/ ylätaljat, kapeat soudut tasapainottaa rintatreeniä, mutta kun katellaan sitä anatomiaa, rintalihas ja levee selkälihas kiinnittyy olkaluussa samoille huudeille ja sen takia kiskovat sitä eteen ja sisäkiertoon. Kapeat soudut osuu pääosin sinne latseihin, ei lavanlähentäjiin. Tästä syystä myös kiertäjäkalvosintreeneissä sisäkierto subscapularikselle on melkolailla tarpeetonta.
 
Täällä kanssa samaa vaivaa, eilen natiiviröntgen ja ultra ja nyt lääkärin soittoa odotellessa. Fyssarilla käynnit pahensivat mun tapauksessa tilannetta eikä tuollaisia ohjeita heiltä saanut mitä jto kertoi ja iso kiitos niistä 👍 mulla lisänä vielä toi nimettömän ja pikkurillin puutuminen ajoittain.
 
Otan myös pariksi viikkoon jto:n treenivinkit. Vähän arastellut normipenkkiä kun tuollainen pistemäinen kipu etuolkapäässä ja se tuntuu että veisi voimia kädestä. Toi ehkä enemmän kuvitelmaa mutta näillä mennään. Parempi hoitaa ittensä kuntoon kuin kärvistellä ja lopulta joutua puukon alle.
 
@jussi666 Siellä olis sen perusteella ulnaarihermo pinteessä. Googlaamalla näät, missä se menee ja siellä voi olla ihan lihastasollakin tiukkuutta kyynärpään seuduilla tai sitten hartiassa. C8-T1 välistähän se lähtee eli mahdollisesti siellä hartia-kaula-seudulla jumia epäkkäissä, rinnassa ja hartialihaksissakin.

@jaycool Joo se on huomattavan fiksua, eikä kauheesti aiheuta treenien muutoksiakaan, ellei oo vielä paha. Hieroo sitä etuhartiaa ei juuri kannata, ettei provosoi sitä jännettä. Rintaa senkin edestä sit. Kuitenki vähän riippuu, mikä se todellinen tilanne siellä on. Etuhartia itessään tuota ei juuri aiheuta.
 
jto sanoi:
Koitas nyt viimein tajuta. Toi on vakava vaiva ja jos pahenee liikaa, et treenaa mitään kuukausiin. Niinku kirjoitin aiemmin: nyt kaikki selkätreeni leveiksi souduiksi ja takahartialiikkeiksi. Saa siellä olla ylätaljaakin, mutta sekin takanojassa ja leveellä otteella. Ja: rintaa selkeästi vähemmän. Ja: paljon liikkuvuutta, hierontaa ja huoltoa rinnalle ja latseille. Tätä jatkat, kunnes toi vaiva katoaa.
Click to expand...
Siis tarkoitin sitä, että kun vaiva on kadonnut, treenaan jatkossa selkää joka toinen kerta leveällä otteella ja joka toinen kapeammalla. Saattaisiko se pienentää riskiä samaan vaivaan? Ajattelen myös että voisin kokeilla kerrankin semmoista että teen moninivelliikkeet pienemmillä painoilla ja isommalla toistomäärällä, jostain olen kuullut että se rasittaisi niveliä vähemmän. Tai sitten siirtäisin joko penkin, pystärin tai vinopenkin työntöpäivästä vetopäivään, koska nämä kolme liikettä plus vipunostot sivulle samana päivänä on tosi rankkoja olkapäille ja ehkä kuormituksen tasoittaminen saattaisi auttaa myös.
 
Missäs vaiheessa sitä uskaltaisi taas tehdä jonkinnäköistä treeniä rinnoille ja olkapäille, ja millä liikkeillä? Kipu ja epämukavuus on vähentynyt viikossa jo, mutta tunnen edelleen kipua ja epämukavuutta joissain käden asennoissa.
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
M-Nutrition Pure Creatine 300 g -30%
Viikon päästä mahdollisesti. Ei näitä voi oikeesti netin kautta tarkasti sanoa, ku ei oo hajuakaan millanen se tilanne kudostasolla on. Toi tasapainottava treeni pitää pitää mukana ja ensisijaisena silti. Eka vaikka soudut ja sitten penkki.
 
Pahin kipu mikä oli silloin puoltoista viikkoa sitten työntöpäivän jälkeen on poissa. Tunnen silti vielä kipua ja epämukavuutta olkapäässä vaihtelevissa määrin. Oon tehnyt liikkuvuusreeniä rinnalle ja latseille, ja treenannut kiertäjänkalvosimiä. Olkapäille/kiertäjänkalvosimille oon tehny semmosta että oon mennyt polviasentoon ja liikuttanut ylösalas olevaa kahvakuulaa edestä sivulle, ja sitten myös semmosta että istun ja laitan kyynärpään polven päälle ja liikutan kättä noin 90 asteen kulmassa alas ylös. Tuntuu niin epävarmalta kuntouttaa itseään kun en tiedä pahentaako mun treeni vaan tätä vaivaa vai tapahtuuko edistystä. Vaikein askel on ehkä se kun pitäisi saada kipu kokonaan pois, se vaatinee varmasti kärsivällisyyttä.
 
Siellä saa kipua kuntouttaessa esiintyä, mutta asteikolla 0-10 ei juuri 4 enempää. Ja kipu ei sais lisääntyä treenin jälkeen tai seuraavaksi päiväksi. Kyllä se siitä parempaan suuntaan menee, jos on mennyt jo nyt.
 
jto sanoi:
Siellä saa kipua kuntouttaessa esiintyä, mutta asteikolla 0-10 ei juuri 4 enempää. Ja kipu ei sais lisääntyä treenin jälkeen tai seuraavaksi päiväksi. Kyllä se siitä parempaan suuntaan menee, jos on mennyt jo nyt.
Click to expand...
Musta tuntuu että aina treeniä seuraavana päivänä on pikkasen arempi kuin normaalisti
 
Onko se sitten perus treenikipua (DOMS) vai tuohon liittyvää, vaikea sanoa, ku pääse ite tutkimaan. Joka tapauksessa nuo hauiksen jännevaivat lähtee pois, ku se rasitus saadaan oikeanlaiseksi. Penkkiäkin voi tehdä, mutta alhaalta vajaalla liikeradalla ja hitaasti. Ja edelleen pitää rutkasti kiinnittää huomiota siihen latsien ja rinnan liikkuvuuteen.
 
jto sanoi:
Onko se sitten perus treenikipua (DOMS) vai tuohon liittyvää, vaikea sanoa, ku pääse ite tutkimaan. Joka tapauksessa nuo hauiksen jännevaivat lähtee pois, ku se rasitus saadaan oikeanlaiseksi. Penkkiäkin voi tehdä, mutta alhaalta vajaalla liikeradalla ja hitaasti. Ja edelleen pitää rutkasti kiinnittää huomiota siihen latsien ja rinnan liikkuvuuteen.
Click to expand...
Oikeastaan nyt se kipu alkaa olemaan jo aika pieni, eli jatkan normaalia treenaamista joko huomenna tai ylihuomenna. Pelkään vähän että se tulee heti takaisin, mutta kattellaan. Kiitos kaikille vinkeistä! Päivittelen tänne jos tilanne muuttuu.
 
Kunhan pidät sen lavanlähentäjätreenin sekä rinnan ja latsien venyttelyn pinnalla, ei niin pääse tulemaan.
 
Joo, no eipä se vaiva ole vielä minnekään kadonnut. Tänään kuntouttavan treenin jälkeen jälleen ärtynyt ja hiukan kipeä. Hitto tää on raskasta henkisesti. Muistan juuri ennen kipeytymistä olkapään naksuneen työntöliikkeissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom