Ongelmana massan puuttuminen.

[451]

Noniin elikkäs jaksaisko joku jeesata vähän. Elikkä oon 21-v muija ja 54kg ja 164cm. Ja tarttis päästä pelastusopistoon opiskelemaan. (TESTIT: 6 leukaa, n40 vatsaa, penkistä 45kg/min 25krt ja kyykky 45kg/min 25krt). luvut ei oo tarkkoja, suunnilleen kuitenkin.

Punttiksella oon käyny 15 ikäsestä ja ensin tein kestävyyttä ja pari viime vuotta voimaa. kuitenkin tulokset ei nouse. Nykynen taso on jotain 65kg kyykyssä 1krt ja penkissä 40kg 2-3krt. Vatsat menee ja leukoja taas ei mene!

Joten olisin äärimmäisen kiitollinen jos joku haluaisi kertoa miten minun pitää syödä ja mitä (koska en esim jaksa syödä läheskään noin paljoa kerralla kun mitä täällä on kirjoteltu).

Ja jos sanoisitte myös mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää? tuttuja on krea ja Fastin prodelitkut.

Lisäksi millä ohjelmalla saisi nuo tulokset ylös niin pian kuin ikinä mahdollista jos se edes on mahdollista.

Kiitos tuhannesti etukäteen.

 

[mr1]

nythän riippuu paljon siitä koska testit on? massan kasvatus lisää kyllä voimaa penkkiin (ja muuhunkin)mutta vaikeuttaa leukoja,jotka taitaa tässä olla vaikeimmat saada kun yhtäkään ei viälä mene! sen voin sanoa että keskity lähinnä noihin testiliikkeisiin!melkein kaikki on mahdollista kunhan varaa tarpeeksi aikaa!

 

[aprobatur]

Leukoihin voi etsiä apua vaikkapa ylätaljasta. Penkissä ja kyykyssä pitkiä sarjoja koska testissä on kysymys kestävyydestä eikä niinkään voimasta

 

[Ricu-]

Jos olet pari vuotta voimaa treenannut ja tulokset ei ole nousseet, niin treenaatko tarpeeksi lujaa? Ei sais yleistää, mutta salilla kun katsoo naistreenaajia, niin alle 10% treenaa niin, että sarjan aikana puhistaan kunnolla ja pusketaan naama punasena sitä rautaa. Eli oikeasti rasitetaan niitä lihaksia.

 

[Risuranne]

Ei sais yleistää, mutta salilla kun katsoo naistreenaajia, niin alle 10% treenaa niin, että sarjan aikana puhistaan kunnolla ja pusketaan naama punasena sitä rautaa. Eli oikeasti rasitetaan niitä lihaksia.

Tuota et oli varmastikaan saanut sanoa ääneen, mutta onhan tuo kuitenkin vain niin totta. Moni nainen salilla näyttäisi "treenaavan" sievästi. Niin, että ei tunnu liian pahalta, ei lopu voimat kesken, painot eivät ole liian raskaita, ei tule hiki, eikä liian väsy, ei posket punoita, ei hapota, ei ripsari valu, eikä muutenkaan mene epämukavaksi. Sitten ihmetellään kun ei tule kehitystä.

Disclaimer:
Tämä pilkanpurkaus on yhden sovinistin havainnointia ja irvintää, eikä missään tapauksessa ole kohdistettu ketjun aloittajaan joka kyykkää reilusti yli oman painonsa, mitä ei todellakaan joka tyttö teekään. Eikä muuten henkilökohtaisesti keneenkään muuhunkaan. Lisäksi sovinisti ilmoittaa tuntevansa pelottavan riuskoja akkoja jotka treenaavat niin, että rytisee ja myöskin kehittyvät.

 

[Risuranne]

Noniin elikkäs jaksaisko joku jeesata vähän. Elikkä oon 21-v muija ja 54kg ja 164cm. Ja tarttis päästä pelastusopistoon opiskelemaan. (TESTIT: 6 leukaa, n40 vatsaa, penkistä 45kg/min 25krt ja kyykky 45kg/min 25krt). luvut ei oo tarkkoja, suunnilleen kuitenkin.

Punttiksella oon käyny 15 ikäsestä ja ensin tein kestävyyttä ja pari viime vuotta voimaa. kuitenkin tulokset ei nouse. Nykynen taso on jotain 65kg kyykyssä 1krt ja penkissä 40kg 2-3krt. Vatsat menee ja leukoja taas ei mene!

Koska nuo käytettävät painot ja vaatimukset ovat tiedossa, niin itse lähtisin varmaankin veivaamaan ihan noilla testissä käytettävillä painoilla pitkää sarjaa tehden - vaikka maksimia saisikin nostettua paremmin lyhyillä sarjoilla ja suurilla painoilla, menevät nuo pitkät sarjat kestävyyden parantamisen puolelle.

Leuanvetoa voi harjoitella ylätaljalla, joka ei valitettavasti ole täysin vastaava harjoitus, ja tekemällä negatiivisia leuanvetotangossa.

 

[mr1]

ylätaljaan ei kannata luottaa jos leukoja haluat kaveri auttamaan polvista jotain 1-6 toiston sarjoja pitkillä palautuksilla (yli 5min) 4-8 sarjaa ja negatiivisiä kannattaa myös koittaa!
väh 3 reeniä viikko ku menee yks omin voimin ala vetämään pitkin päivää se yks 5-8 kertaa päivä ekan vedät aamulla vikan ennen nukkumaan menoa!

 

[Heikko]

Väitän, että paras tapa kehittyä näissä testiliikkeissä on alkaa treenaamaan niitä liikkeitä mahdollisimman USEIN. Tavoitteena on lisätä treeniVIIKON aikana nostettuja kokonaisrautamääriä. Kun tiedät suurinpiirtein maksimivoimatasosi, ala tekemään vaihtelevan pituisia sarjoja 60-90% raudoilla maksimistasi, suurimman osan toistoista asettuen 70-80% paikkeille maksimista. Jto voimailu-foorumilla voi ehkä auttaa paremmin jos kysyt kiltisti. Eli teet vaikka 4-5 päivänä viikossa paljon sarjoja joihin jää aina muutama toisto "varastoon". Näin hermostosi hioutuu tekemään isoja määriä toistoja noissa vaadituissa liikkeissä.

 

[Robertto]

Noniin elikkäs jaksaisko joku jeesata vähän. Elikkä oon 21-v muija ja 54kg ja 164cm. Ja tarttis päästä pelastusopistoon opiskelemaan. (TESTIT: 6 leukaa, n40 vatsaa, penkistä 45kg/min 25krt ja kyykky 45kg/min 25krt). luvut ei oo tarkkoja, suunnilleen kuitenkin.

Punttiksella oon käyny 15 ikäsestä ja ensin tein kestävyyttä ja pari viime vuotta voimaa. kuitenkin tulokset ei nouse. Nykynen taso on jotain 65kg kyykyssä 1krt ja penkissä 40kg 2-3krt. Vatsat menee ja leukoja taas ei mene!

Joten olisin äärimmäisen kiitollinen jos joku haluaisi kertoa miten minun pitää syödä ja mitä (koska en esim jaksa syödä läheskään noin paljoa kerralla kun mitä täällä on kirjoteltu).

Ja jos sanoisitte myös mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää? tuttuja on krea ja Fastin prodelitkut.

Lisäksi millä ohjelmalla saisi nuo tulokset ylös niin pian kuin ikinä mahdollista jos se edes on mahdollista.

Kiitos tuhannesti etukäteen.

Jos rehellisiä ollaan, niin matkasi on todella pitkä pelastuopiston testien läpäisyyn, mutta niin on monella muullakin naisella. Pelastusopistosta valmistuneet naiset voi laskea yhden käden sormilla.

Jos on kova halu testit läpäistä, niin ota henkilökohtainen valmentaja joka laittaa jokaisen osa-alueen kuntoon. Nykyisellä lähtötasolla saat kuitenkin treenata tosissasi vielä useamman vuoden. Ota myöskin huomioon, että mainitsemasi vaatimukset ovat minimivaatimukset, jotka ei tuo hakuun yhtään lisäpistettä.


Mitenkäs juoksu ja uinti sujuu? Cooper min. 2800m ja uinti 200m/5min.



Eikun vaan tsemppiä treeniin! Matka on pitkä, mutta jos sitä tosissasi haluat, on se terveenä pysyessäsi mahdollista. Suosittelen tosiaan tekemään ammattilaisella testeihin tähtäävän harjoitus ja ravinto-ohjelman. Kun kouluun pääset, niin tarjoon sulle kaljat :kippis1:.

 

[hitmään]

valmentaja ois varmasti paikallaan,tää nettineuvonta ku on aina vaikeeta,mutta jos yksin haluat treenata ni varmasti tommonen leukoihin,penkkiin,kyykkyyn keskittyny treeni ois kaiken A ja O,sitten jotain muita hyviä liikkeitä siihen lisäks kuten etukyykky,dippi,kulmasoutu jne

 

[Pelimijäs]

!! Itsellä aivan sama tavoite. Tosin olen mies (poikanen vielä 14 päivää ) ja fyysiset ominaisuudet on kyllä jo suoritettu.
Tuossa rankimmalta vaikuttaa kylläkin tuo penkki. 25x45kg antaa laskurissa 75kilon maksimin, joka kuulostaa kyllä todella kovalta. Kyykkyyn ei tarvitse paljoa lisää tulla että menee läpi. Panostus ehdottomasti penkkiin ja leukoihin tietysti jonkun verran. Paljon onnea vaan matkaan!

 

[Amis]

Sama tavote, mutta vasta parin vuoden päästä.
Lihastestit menee lentämällä läpi, mutta juoksukunto on vähä niin ja näin.
Suositteleisin että ite odottaisit kans pari vuotta.
Kovaa reenii siihen asti ni saat ne lisäpisteet kans noist suorituksista.

Ei me miehet/pojat oikee osata sua neuvoa hyvin, kannattaa lukee tost punttimimmien puolelta treeni/ruoka juttuja.
Mut parhaanmukaa me kyll vastataa ja autetaan jos tosissas oot sinne haluamas/yrittämäs.
Se tosin vaatii sitt iha kunnon panostamista, KOVIA treenejä ja itsekuria.

 

[hirvikolari]

!! Itsellä aivan sama tavoite. Tosin olen mies (poikanen vielä 14 päivää ) ja fyysiset ominaisuudet on kyllä jo suoritettu.
Tuossa rankimmalta vaikuttaa kylläkin tuo penkki. 25x45kg antaa laskurissa 75kilon maksimin, joka kuulostaa kyllä todella kovalta. Kyykkyyn ei tarvitse paljoa lisää tulla että menee läpi. Panostus ehdottomasti penkkiin ja leukoihin tietysti jonkun verran. Paljon onnea vaan matkaan!

En nyt väitä että harrastaisit pyllistyskyykkyjä, mutta ihan vaan tiedoksi seuraavaa: Ainakin helsingin pelastuskoulun testissä oli sinä vuotena kun kaveri sinne meni vaadittu kohtuu syviä kyykkyjä. Syvyys oli varmistettu vyötärölle sopivan mittaiseksi solmitulla narulla. Eli kun naru koski maata oli toisto tarpeeksi syvä.

Kaverin perstuntuma-arvio syvyydestä oli about ipf-syvyys.

 

[Mattih3]

Noniin elikkäs jaksaisko joku jeesata vähän. Elikkä oon 21-v muija ja 54kg ja 164cm. Ja tarttis päästä pelastusopistoon opiskelemaan. (TESTIT: 6 leukaa, n40 vatsaa, penkistä 45kg/min 25krt ja kyykky 45kg/min 25krt). luvut ei oo tarkkoja, suunnilleen kuitenkin.

Punttiksella oon käyny 15 ikäsestä ja ensin tein kestävyyttä ja pari viime vuotta voimaa. kuitenkin tulokset ei nouse. Nykynen taso on jotain 65kg kyykyssä 1krt ja penkissä 40kg 2-3krt. Vatsat menee ja leukoja taas ei mene!

Sanoisin, että ainakin pari vuotta menee, ennen kuin nuo tulokset saavutat. Jos oikein ymmärsin, on penkkimaksimisi tällä hetkellä tuon 45kg:n luokkaa, jolla pitäisi pystyä tekemään 25 toiston sarja. Tässä tarvitaan siis todella paljon kehitystä. Kannattaa katsoa tuolta voimailupuolelta joku penkkiohjelma. Itselläni on toiminut tuo 5x5 systeemi melko hyvin.

Melkein suurempi ongelma saattaa olla vielä nuo leuanvedot. Koska et saa yhtäkään leukaa tehtyä, voi niiden harjoittelussa alkuun pääseminen olla hankalaa. Hyvä keino on (niin kuin joku sanoikin) ottaa kaveri avuksi nostamaan jaloista sen verran, että saat muutaman toiston sarjoja tehtyä. Sitten voimien kasvaessa pikkuhiljaa kaverin tarvitsee auttaa vähemmän ja vähemmän, kunnes lopulta suoriudut noista yksin.

Kyykky varmasti kehittyy tekemällä siinäkin voimapainotteista ohjelmaa. Tee kyykyt heti alusta lähtien riittävän syvinä.

Tosi paljon tsemppiä sulle tähän urakkaan. Helppoa tai nopeaa ei noiden tulosten saavuttaminen tule olemaan, mutta täysin varmasti ne saavutat, kun jaksat vaan tosissasi treenata.

 

[451]

Jep eli tosiaan mitä naisten treenaamisesta sanoitte, on totta, myönnän. Minä en niinkään välitä miltä näytän, ongelma syntyy siinä että kun kukaan kaveri ei treenaa tai ainakaan käy samalla puntilla niin en ole pahemmin uskaltanut tehdä isoilla painoilla koska silloin varmistaja puuttuu.. :(

Valmentaja asiaan vielä kommenttia että se maksaa ja rahat on tietysti hieman vähissä opiskellessa.. :curs: Ellei joku sitten teistä rupee mun valmentajaks. :D

Nii joo ja juoksu meni 200m vaille minimi viimeks ku testasin ja uinti on melko lähellä..

 

[Amis]

...ongelma syntyy siinä että kun kukaan kaveri ei treenaa tai ainakaan käy samalla puntilla niin en ole pahemmin uskaltanut tehdä isoilla painoilla koska silloin varmistaja puuttuu.. :(

Toi ny on iha paskaa,
senkus kysyt joltai salilla ett voiko varmistaa tai kattomaa tekniikkaa.

Eikös täälä ollu joskus joku treeniseuraa haetaan topikki tai vastaava,
Kyll sitä aina löytyy treeniseuraa.
Salillaki voi joltai samoihin aikoihin treenaavalta kysyy jos haluis reenikaverin

 

[Risuranne]

en ole pahemmin uskaltanut tehdä isoilla painoilla koska silloin varmistaja puuttuu.. :(

- Etukyykky on tietysti hieman eri liike kuin taka-, mutta sillä voi kivasti treenata jalkansa piippuun myös paikassa jossa ei ole varmistusraudallista telinettä tai rackia - jos toisto jää kesken, painon voi tiputtaa sylistä. Kyykky on aika paha varmistettavakin - raskailla painoilla tarvitsisi apuun oikeastaan kaksi kaveria.
- Penkin treenaaminen käsipainoilla toimii samoin. Jos toisto jää kesken, ei niiden käsipainojen alle pääse litistymään. Toisaalta, yleensä myös tuntemattomille varmistetaan ne penkkisarjat ihan mielellään, koska kaikki kyllä tietävät ettei sitä ole oikein mukava tehdä loppuun asti yksin. Rohkeasti vain pyytämään apua.
- Jos treenaat säännöllisesti ja pidät kirjaa käyttämistäsi painoista, niin tuo varmistus on myös pienempi ongelma. Voit pyytää varmistajan vasta siihen viimeiseen, epävarmaan sarjaan. Tai jos olet yksin salilla jättää pari toistoa varastoon ja tehdä loppuun tuota turvallisempaa liikettä.

 

[ossipena]

Tuossa rankimmalta vaikuttaa kylläkin tuo penkki. 25x45kg antaa laskurissa 75kilon maksimin, joka kuulostaa kyllä todella kovalta.

kannattaa ehkä mieluummin kattoa penkkitulos onnistuneiden suoritusten kuin taulukoiden mukaan ;) varsinkin pitkillä sarjoilla ei ole enää mitään yhteyttä maksimeihin hyvin suurella todennäköisyydellä

 

[JP82]

Älä koskaan tähtää minimivaatimuksiin, vain siten voit onnistua. Ja on hienoa, että on unelmia ja päämääriä, mutta joskus olisi ihan viisasta muistaa ne omat rajansa. Sinun pitäisi repiä itsesi aivan käsittämättömään kuntoon. Ei vain siksi, että olet nainen vaan ,koska tuonne hakiessa tarvitsee jo miehenkin omata suhteellisen kova/tasapainoinen fysiikka.

Mahdollisessa koulutuksessa kunto joutuu koetukselle ja itse en ainakaan henk.koht. pitäisi siitä, että samaa ihmistä saa raahata jokaikisessä harjoituksessa perässä, koska kyseinen ihminen ei jaksa fyysisesti. Oletko miettinyt tilannetta, jossa sinulla on miltei oman painosi verran kantamuksia ja sinun pitäisi ne liikuttaa suhteellisen nopeasti 7. kerrokseen.

Totta, muutama nainen on tuon koulutuksen läpäissyt. Ehkä sinä olet yksi niistä, mutta muista realiteetit. Jos sun reeni menee pakonomaiseksi yrittämiseksi niin ensihoidon koulutusohjelma voisi olla sinun juttusi.

tsemppiä

 

[puka80]

Kaveri kun aikoinaan meni testeihin, niin sano että yksikään muija ei päässy silloin läpi!
Yllättäen jäi penkistä kiinni.