Oma versio voimanostosta

[Haulikko]

Moro
Nyt tässä pari kuukautta mietittyäni, aloitanko voimanoston vaiko kehonrakennuksen vaiko yleisvoiman harjoittamisen, niin tulin sitten siihen tulokseen, että voisin vain tehdä oman version voimanostosta. Tämä zydeemi tulisi täysin harrastuskäyttöön, kilpailla en meinaa. Elikkä tämä oma versio olisi tämä...

Otetaan semmoiset 5-10 eri liikettä, joita lähdetään kehittämään. !!ESIMERKIKSI!!
Penkki
Kyykky
Mave
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Leuanveto

Ja sitten treenattaisiin kaikkia tasaisesti. Haluan tälläisen systeemin siksi, että en meinaa kilpailla voimanostossa, enkä halua voimaeroja eri lihaksissa, esim. säälittävät habat ja karseet ojentajat.


Nyt haluaisin tietää, että mitä liikkeitä kannattaisi painottaa, ja miten kannattaisi toimia?

 

[Pahve]

ÖÖ, tämä posti vaikuttaa suhteellisen järjettömältä :D mutta kokeiles onnea tuolla treenin tai voimaharjoittelun puolella.

 

[Haulikko]

Hui perkule, väärä alue. Luulin koko ajan postaavani voimaharjottelun puolelle. Tyhmä minä. Noh, kunhan joku tän tästä siirtää niin saadaan varmaan keskustelua liikkeelle.

 

[veijari]

No jos haluat monipuolisesti(ja oikeissa nostomuodoissa) kehittää itseäsi niin voithan ottaa tästä esim. liikkeitä:
Penkki(maksimi)
Sotilaspenkki(toistot)
Dippi(toistot, myös painoilla apuliikkeenä penkille)
Leuanveto(toistot, myös painoilla pitää treenata jos haluaa toistoja)
Kyykky
Mave

Treenit voisi muodostua esim.
1)Leuanveto(painoilla), Penkki(maksimivoima), Dipit(painoilla), Kyykky
+ vatsoja/hartioita tasapainottamaan

2)Leuanveto(toistoja), Sotilaspenkki(toistoja) Mave, Dippi(toistoja)
+vatsoja/hartioita

mieluiten 2 välipäivää treenien välissä, toki ei tarvitse olla totaalilepoa vaan mieluumin jopa aerobista aktiivipalautumista.

edit: Niin ja ennenkuin kukaan nillittää niin kerron itse ettei tämä ole kummallekkaan(kestävyydelle, eikä voimalle) paras malli. Mutta onpahan kiva treenailla :D

 

[Haulikko]

Siis monipuolisuudella tarkoitin maksimivoimaa monipuolisesti ympäri kehoa :D

Olis vaikkapa yks semmonen "mahtiliike" käsien ja jalkojen ojentamiseen, yksi hartioille, yksi rinnalle, ja yksi selälle. Vaikka taitaa mennä tuo käsien ojentaminen mukavasti yhteen rinnan kanssa jne...

Saan kyllä varmaan ne liikkeet ittekkin väännettyä, tuskin tämä on rakettitiedettä...
Mutta, ehdotuksia otetaan vastaan :D

(Oon muuten kirjottanut otsikonkin väärin, siitä puuttuu N)

 

[Tangolaulaja]

Melkein kuin Arnoldin "kultainen kuusikko"! Toi reeni kolme kertaa viikossa.

 

[Haulikko]

Tuota.... Entäs miltä tämä näyttää:

MA (Penkkipunnerrus)
Penkkipunnerrus
Vinopenkki
Dippi
Ransk. Punnerrus

TI (Hauiskääntö)
Hauiskääntö
Hammerkääntö
Keskitetty Hauiskääntö

KE (Pystypunnerrus)
Pystypunnerrus
Vipukäännöt Kumartaen

TO (Mave Takaa)
Mave Takaa
Reisiojennus

PE (Leuanveto)
Leuanveto
Talja Eteen

Semmoset 60-80% sarjoista menisi noihin pääliikkeisiin. En nyt vielä sarjoja/toistoja kehitellyt tarkemmin, mutta tuossa olis jotain...

 

[hartsajartsa]

bodarit postaa horkkapäissään kehonrakennus treadeja kamppailulajeihin

 

[Haulikko]

bodarit postaa horkkapäissään kehonrakennus treadeja kamppailulajeihin

Juu, kuten juuri sanoin, tän piti mennä voimapuolelle.

 

[RRKalle]

Tuota.... Entäs miltä tämä näyttää?

Aivan sudelta näyttää IMO, kunnon penkkihauis-lihasepätasapaino-ohjelma.

Ota liikkeiksi mave-etukyykky-penkki-rinnalleveto-vauhtipunnerrus-leuat niin olet tasaisen treenin jäljillä.

 

[hartsajartsa]

Juu, kuten juuri sanoin, tän piti mennä voimapuolelle.

ei mitään :piis:

 

[Bacfa]

Ja tietty alaselkää ja vatsaa pitää myös reenata :D. Mut niitä voi tehä kotonakin. Samaa mieltä kallen kanssa :=)

 

[Haulikko]

Mites sitten ruokavalio? Ihan normaalia ruokaa? Siis meinaan, voisin kuvitella ettei keskushermoston palautuminen ole läheskään niin tarkka ruoasta, kuin lihaskasvu.

Toistot siellä 4-6:ssa?

 

[Chipmunk]

Ei kovin pitkiä sinun treenit vissiin ku paria eri liikettä vaa per päivä, kotisali kenties... Jos et kilpailla meinaa ni miks et tekis tasapuolista treeniä koko kropalle.

 

[Weak]

Kyllä sun lihaksienkin pitää palautua, vaikka ne sarjat ois ykkösiä. Ja kyllä, sun lihakses kasvaa myöskin tällä ohjelmalla voimien ohella.

 

[KyntöSika]

Ei toi Haulikon ohjelma nyt ihan huonokaan ole. Ehkä yläselälle vielä jotain, kulmasoutua vaikkapa...