Olkapäät

[del32157754]

Joo elikkäs mikä olis hartioille hyvä liike jonka voisi tehdä tangolla tai käsipainoilla?Tällä hetkellä teen Pystypunnerrusta tangolla/käsipainoilla ja vipareita sivuille.Yksi liike pitäis vielä saada ohjelmaan.Pystysoudussa ranteet kipeytyy eli se ei käy.

 

[Timba79]

Viparit taakse. Eli istut penkin päässä ja kumarrut eteen, eli rinta reisiesi "päälle" ja siitä sitten nostelet käsipainoja niin, että alkuasennossa ne on sääriä vasten ja loppuasennossa suoraan sivuille päin. Eli vähä sama kun normaalit viparit mutta etukumarassa.

 

[Jartze]

Tai sitten viparit taakse siten, että otat sellasen säädettävän penkin säädät sen vähän vinopenkkiä loivemmaks, meet siihen makuulles, ja siitä sitten annat mennä vaan... :whip:

Itsellä meinaa happi loppua tolla timban tavalla...

 

[wbb]

Joo elikkäs mikä olis hartioille hyvä liike jonka voisi tehdä tangolla tai käsipainoilla?Tällä hetkellä teen Pystypunnerrusta tangolla/käsipainoilla ja vipareita sivuille.Yksi liike pitäis vielä saada ohjelmaan.Pystysoudussa ranteet kipeytyy eli se ei käy.

Kyllä noilla välineillä jo saa kunnon olkapäätreenin aikaiseksi. Tänään tein seuraavan:

1. pystypunnerrus kp, istuen, painoa lisäten 15,12,10,7
2. vipunostot sivuille, seisten 15, 2x10
3. pystypunnerrus tangolla 2x20

Koko treeni läpi lyhyillä palautuksilla.

P.S. takaolkapäät treenaan selän yhteydessä.

 

[Vanek]

Takaolkapäille kulmasoutua tangolla sillä tavalla, että selkä melkein vaakatasossa, ja vedät tangon rintaan etkä napaan, tai kulmasoutu käsipainolla siten että kyynerpää osoittaa suoraan sivulle eikä taakse niin kuin normi soudussa.

 

[wbb]

Takaolkapäille kulmasoutua tangolla sillä tavalla, että selkä melkein vaakatasossa, ja vedät tangon rintaan etkä napaan, tai kulmasoutu käsipainolla siten että kyynerpää osoittaa suoraan sivulle eikä taakse niin kuin normi soudussa.

takaolkapääsoutu
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

 

[mikko77]

:thumbs: No sehän näytti hyvältä! Täytyypä kokeilla!