Kiertäjänkalvosin treeni on ihan must. Asiasta löytyy searchilla asiaa ja hyviä linkkejä erillaisiin liikkeisiin. Voimannosto puolella oli juttelua vähän aikaa sitten aiheesta ja pari hyvää linkkiä. En nyt muista threadia. Lepo tietenkin ensialkuun että ligamentit, lihakset ja jänteet paranee kunnolla ja eivät rustoudu tai veny.
Kiertäjänkalvosimen muodostaa neljän pienen lihaksen jänteet. Lihakset menevät lapaluusta (etu ja takapuolelta) olkaluuhun. Nämä neljä pientä jännettä ympäröivät olkaniveltä ja näin tukevat sitä. Perusjumppa on: ulkokiertoa maaten käsi kiinni kyljessä tai n. 10-20 astetta irti kyljestä, sisäkierto maaten ja kyljellään maatessa käden nostelu suorana 45 asteen kulmaan. Pienillä painoilla (1-2,5kg) 3x20 toistoa kolme kertaa viikossa.
