Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Stonder sanoi:
Miten tuo kalkki muuten todetaan, magneettikuvalla? Itekin näitä välillä miettiny ku sanotaan että ei kuvaan helpolla laiteta kun hoito on ihan samanlaista kuitenkin ja plaaplaaplaa, mutta kai se tommonen möhkäle ois hyvä tietää, ja vaikuttaa vähän hoitoonkin.
Click to expand...
'
Röntgenillä nuo näkyy. Noissa on hyvä huomioida, että olkapään kalkkeutuminen johtuu tulehduksesta ja jostain se tulehdus sinne on ilmestynyt. Useimmiten työikäisillä huono ryhti kun olkapäät painuu eteen mikä ahtauttaa tuon alueen sen verta että pääsee jänne tulehtumaan. Siihen lisäksi vielä mahdolliset rakenteelliset ominaisuudet, mitkä joillakin saattaa altistaa tuolle vaivalle. Tässä se kehonhuollon merkitys vaan korostuu.
 
Jay Field sanoi:
Eipä oo ikänä tälle lihashuolto/vamma puolelle tarvinu kirjotella. Nyt ku ikää on 39 ni alkaa paikat sit vissii hajoamaan 😐 vasen olkapää ollu sökönä jo kuukauden ja kävin fysioterapeutilla. Oletettavasti kiertäjäkalvosin siellä takkuaa. Työntöliikkeet eteen ottaa kipeää. Takin päälle laittamisen aikana myös kipuilee. Kipu tuntuu enemmänkin takaolkapäässä ja ehkä sivulla ja hieman myös olevinaan ojentajan yläosassa. Vipunostot eteen, taakse ja sivulle on ok. Penkkipunnerrusta ei pysty tekemään.
Samaan konkurssiin sain myös oikean käden kyynärtaipeen sisäosan kipeäksi. Rasitusvamma sekin kait. Aloin tekemään pitkää sarjaa forkuille. Tangolla tein myötäotteella ja pumppailin menemään. Pikkuhiljaa tuli araksi.

Nyt vaan vetelen kevyen kevyttä reeniä niin että olkapäät saa liikettä. Kotona sit venyttelen kans hauista ja käsivarsia. Kauanko tollasen vamman paraneminen kestää? Nyt on ollut kipeä hieman yli kuukauden. Pienehköä paranemisen merkkiä ilmassa fysoterapeutilla käynnin jälkeen ja kun aloin taas antamaan kevyttä vastusta olalle salilla.
Click to expand...
No ni.. nyt ollaan toivuttu tästä haistapaskasta about 95%:sti. Tuntuu taas mahtavalta pystyä pistämään kunnolla kuormaa tankoon. Täs kuukauden päivät kevyesti jumppaillut menemään. Aloittanut treenit kuminauhalämmittelyllä, eli tekemällä just sitä mitä kaikki meidän salilla tekee, vispaa kättä 90 asteen kulmassa kumiremmi kädessä sivulle. Sen jälkeen kepin pyöritystä molempiin suuntiin. Sitten rintalihaksen, hauiksen ja käsivarren venytykset päälle. Muutenhan tuo olkapää onkin sit ihan hyvä jo mutta välttelen pystypunneruksen tekemistä niin että käden asento on sivuttain. Punnerran niin että pikkurillit osottaa eteenpäin. Kyynärpää on ihan jees, vain hieman sattuu jos on oikein paljon kuormaa kiskottavana.

Vittumaisia ongelmia mutta kyllä niistä selviää.
 
Tangossa myötäotteella ääriasennossa roikkuminen on alkanut vihloa vasemman olkapään etuosassa. Vastaotteella ei mitään ongelmaa. Myötäotteellakin pystyy tekemään leukoja, oireilee siis lähinnä tuolla ääriasennossa roikkumisessa ja vain myötäotteella. Vastaoteleuat menee ilman kipua ja myös vastaotteella roikkuminen ääriasennossa. Mitenköhän tuota lähtisi kuntouttamaan?
 
Jonkin näköistä särkyä pukkaa vasempaan käteen ( "särkyalue" jos laittaa peukalon kainaloon ja sormet kääntää siihen päälle), työntävät liikeet selvästi ainakin aiheuttaa mutta myös pelkkä lämmittely tuntuu. Suoraan en kivuksi sitä kuvailisi (vertauksena tulehtunut olkapää mikä on ollut) vaan enemmän semmoinen "hampaita kiristävä särky". Tekemistä se ei muuten haittaa paitsi ärsyttää ja ei viitsi täysillä puskee. Osaako joku antaa suuntaa mikä voisi kyseessä olla, ennekuin alan lukemaan koko ketjua yms. läpi.
 
Mites kun magneetissa näkyy kiertäjäkalvosimessa repeämää ja ortopedi olis halukas leikkaamaan. Itellä ei ole niinkään motivaatiota 4-6vk kantoliinaa ja sen jälkeen kuukausien kuntoutusta ja paranemisesta ei nyt ole 100% takeita ikinä. Tapaturmasta, niin nopeasti kaikkeen pääsi ja maksusitoumuskin on jo plakkarissa, mutta hieman haluaisin parannella ja katsoa kuinka itsekseen paranee hyvällä jumpalla. Mitä mieltä raati on/kokemuksia olkapääleikkauksista?
Itellä 5v sitten repesi rinta 1x4,5cm matkalta, niin ortopedi totesi että kuoppa siitä jää ja voimataso ehkä hieman heikompi toiseen verrattuna, mutta leikkaan ei lähtenyt, ja hyvä niin.
 
haenko sanoi:
Minkäs pituinen repeämä on? ja pysyytkö olkapäällä mitään touhuamaan.
Click to expand...
Pectoralis liohaksen osalta lukee että vetäytymää proksimaalisuuntaan noin 3cm ja jänteen irtoama kiinitysalueelta. Olkapäässä supraspinatus ja infraspinatusjänteen irtoama kiinnitysalueelta. Vetaytymä subarkromiaalitilan tasoon. Alueella selvästi korostunut nesteytys. Biceps ja subscapularis ovat siistit.
Tosiaan vammasta alle 2vk ja ihan normaaleja kotiaskareita tuolla kädellä pystyy tässä vaiheessa tekemään.
Jopa auton pystyin pesemään, kun hieman avustin vasemmalla kädellä kun kattoa pesin:giggle:
 
Onko kenelläkään muulla kokemusta olkapään labrumin repeämästä ? Tekee olkapäästä todella epästabiilin mikä käytännössä tekee monista liikkeistä salilla täysin mahdotonta. Luulen että leikkaus on ainoa hoitokeino tähän ?

Onko labrumin leikkauksesta kellään kokemuksia? Onko olkapäästä tullut leikkauksen jälkeen hyvä ?
 
Äzzä sanoi:
Onko kenelläkään muulla kokemusta olkapään labrumin repeämästä ? Tekee olkapäästä todella epästabiilin mikä käytännössä tekee monista liikkeistä salilla täysin mahdotonta. Luulen että leikkaus on ainoa hoitokeino tähän ?

Onko labrumin leikkauksesta kellään kokemuksia? Onko olkapäästä tullut leikkauksen jälkeen hyvä ?
Click to expand...

Mulla ei ole virallista diagnoosia, mutta yli 10v sitten takakyykkyä tehdessä meni oikeasta olkapäästä jotain rikki. Eli kun väänsin tankoa selkään olkapäästä kuului rusahdus, ja kipu oli aika välitön. En käynyt magneettikuvissa, röntgenit taisin saada, niissä ei näkynyt muistaakseni mitään. eli saattaa olla eri vaiva kyseessä. Reiluun kuukauteen ei muistaakseni penkkiä tai takakyykkyä pystynyt tekemään. Etukyykky, pystäri, leuat ja etunojapunneruukset sujuivat ilman kipuja.

Se miten tämä vaikuttaa nykyään, on tosi vähäistä. Penkissä tangolla ja kässäreillä tulee välillä ihme treenejä, joissa oikea käsi "hyytyy" kesken sarjan, vaikka muuten oikea käsi on vahvempi. Eli itsellä ei siis ole kokemusta leikkauksesta, enkä ole edes varma onko sama vaiva kyseessä, mutta itse pääsin aika helpolla tämän suhteen. Tsemppiä!
 
Labrum-leikkauksia on ainakin kahta päätyyppiä ja kumpikaan ei oo ehdottoman toimiva. Toinen ehkä urheilijalle parempi. Jos vamma selkeästi on kuvannettu labrum-vammaksi, pitää sit selvittää, onko mahdollista kuntouttaa ilman puukkoa. Eli riippuu täysin siitä vamman laajuudesta, miten sen kanssa pelaillaan. Joskus leikkaukselta voidaan välttyä, mutta yleistää tuota vaivaa ei voi.

Se voi olla hyvinki epästabiili joihinkin suuntiin, esim tempaus/pystypunnerrus, mutta silti pystyy penkkaan ja vetään leukoja täysillä. Eli tutkia pitää ja kunnolla olkapääspesialistin toimesta, ei nettifoorumeilla. Se on spesifi vamma ja vaatii tarkan tutkimuksen ja hoitoportaat.
 
jto sanoi:
Labrum-leikkauksia on ainakin kahta päätyyppiä ja kumpikaan ei oo ehdottoman toimiva. Toinen ehkä urheilijalle parempi. Jos vamma selkeästi on kuvannettu labrum-vammaksi, pitää sit selvittää, onko mahdollista kuntouttaa ilman puukkoa. Eli riippuu täysin siitä vamman laajuudesta, miten sen kanssa pelaillaan. Joskus leikkaukselta voidaan välttyä, mutta yleistää tuota vaivaa ei voi.

Se voi olla hyvinki epästabiili joihinkin suuntiin, esim tempaus/pystypunnerrus, mutta silti pystyy penkkaan ja vetään leukoja täysillä. Eli tutkia pitää ja kunnolla olkapääspesialistin toimesta, ei nettifoorumeilla. Se on spesifi vamma ja vaatii tarkan tutkimuksen ja hoitoportaat.
Click to expand...
Olkapää on edessä lähes kokoajan. Rinta ei hermota kun heikosti. Sama selän puolella. Jäänyt ohuemmaksi ja soudut ei mene perille. Penkata ei voi ollenkaan. Pystypunnerrusta pystyy joo mutta siinäkin toinen puoli työstää enemmän.
Leukoja voi vetää mutta sekin menee enemmän toiselle puolelle.
Jopa maastaveto menee vain toiselle puolen selkää ja tästä syystä toinen puoli huomattavasti paksumpi toista ( enkä edes koskaan ole vetänyt ristiotteella vaan aina remmeillä)

Labrumissa siis 2 repeämää ja tämä on tosiaan todettu mag.kuvauksella.

Onko tuollaisen leikkauksen jälkeen edes toivoa palata penkkaamaan tosissan saati kamppailu-urheilun pariin ? Kuullut lähes pelkkää negaa noista labrum leukkauksista.
 
Käytin tossa esimerkkinä erästä henkilöä, joka tosiaan pystyi penkkaamaan ja leukailemaan ihan maksimitasolla ilman kipuja, mutta pystis ja tempaus ehdoton ei. Eli hyvin erilailla se voi vammautua. Sun pitää sen olkapääortopedin kanssa jutella tiukasti, mitkä ne vaihtoehdot on. Vahvaksi sen kyllä saa, mutta se ei oo mikään 100% kuntoon tekevä leikkaus millään tekniikalla. Niinku ei monet muutkaan leikkaukset. En maalailis kuitenkaan peikkoja seinille.

Voi uusia tai sitten ei. Voit loppuikäs treenata terveenä tai sitten et. Kamppailuissa hieman hankaluuksia aiheuttaa se kaveri siellä vastanurkassa, joten vaikka kuinka terve ja vahva olisit, kaikkee voi tapahtua. Aivan kaikkea. Sanosin, että äläpäs heitä treenikamoja kaivoon, vaan mee jutteleen sen asiantuntijan kanssa tuon kuvantamisen pohjalta. Eikö siihen tullut mitään lausuntoa ja hoitoportaita magneetin jälkeen?

Se, miksi se toinen puoli on ohuempi ja heikompi, on sitten hermostohommia. Siellä voi olla jotakin hankaluuksia viestiyhteyksissä ja sen takia sinne ei kerry samalla tavalla voimaa ja kokoa. Suurin osa ihmisistä on jollain tapaa epäsymmetrisiä, mutta isot voimaerot on hermovikojen syytä. Niihin voidaan vaikuttaa fiksulla treenillä kyllä, mutta koskaan se ei tuu samalla tavalla kehittymään, ellei oo vuosiin niin tehnyt.
 
jto sanoi:
Käytin tossa esimerkkinä erästä henkilöä, joka tosiaan pystyi penkkaamaan ja leukailemaan ihan maksimitasolla ilman kipuja, mutta pystis ja tempaus ehdoton ei. Eli hyvin erilailla se voi vammautua. Sun pitää sen olkapääortopedin kanssa jutella tiukasti, mitkä ne vaihtoehdot on. Vahvaksi sen kyllä saa, mutta se ei oo mikään 100% kuntoon tekevä leikkaus millään tekniikalla. Niinku ei monet muutkaan leikkaukset. En maalailis kuitenkaan peikkoja seinille.

Voi uusia tai sitten ei. Voit loppuikäs treenata terveenä tai sitten et. Kamppailuissa hieman hankaluuksia aiheuttaa se kaveri siellä vastanurkassa, joten vaikka kuinka terve ja vahva olisit, kaikkee voi tapahtua. Aivan kaikkea. Sanosin, että äläpäs heitä treenikamoja kaivoon, vaan mee jutteleen sen asiantuntijan kanssa tuon kuvantamisen pohjalta. Eikö siihen tullut mitään lausuntoa ja hoitoportaita magneetin jälkeen?

Se, miksi se toinen puoli on ohuempi ja heikompi, on sitten hermostohommia. Siellä voi olla jotakin hankaluuksia viestiyhteyksissä ja sen takia sinne ei kerry samalla tavalla voimaa ja kokoa. Suurin osa ihmisistä on jollain tapaa epäsymmetrisiä, mutta isot voimaerot on hermovikojen syytä. Niihin voidaan vaikuttaa fiksulla treenillä kyllä, mutta koskaan se ei tuu samalla tavalla kehittymään, ellei oo vuosiin niin tehnyt.
Click to expand...
Kävin ottaan magneetin yksityisellä ilman lähetettä. Eli pelkät kuvat+niistä lausonnot. Nyt pitäis tosiaan jutella jonku ortopedin kanssa tuosta.

Voiko hermoviat johtua tuosta labrumista?
Tai ehkä sitten toisin päin.
 
Laitweit10 sanoi:
Noniin. Tähän saakka ollut kuolematon olo olkapää vammojen suhteen, muttei enää. Työfyssari totes supraspinatus jänteen tulehtumisen. Kipua siis tuntuu vasemman ylälavan kohdalla. Tämä on jo vaivannut aika tarkalleen neljä viikkoa, alussa luulin, että kyse on perus domssista kovan penkki- ja selkätreenin jälkeen, mutta vitut. 10pv totaalilepo salilta ja buranakuuri ei auttanut vaivaan juuri ollenkaan ja nyt mennään työfyssarin ohjeilla, joihin luotto täys nolla. Tänään soitella toiselle fyssarille ja kysyä hänen mielipidettään. Salilla kyllä pystyy jtn treenaan, esim kapea penkki neljän tuuman lankulle ei tuota kipua, mutta normipenan tekeminen ei onnistu ilman kipua. Olkapää on siitä vittumainen laitos, että sitä joutuu käyttään koko ajan, varsinkin ku kaksi pikkulasta kotona. Tämmönen avautuminen tähän hätään. Vituttaa suunnattomasti.

PS. Lääkäri oli jo pukkaamassa kortisonia. Mitä mieltä?
Click to expand...

Pari kertaa pukattiin kortisonia, jolloin kivut lähtivät muutamaksi päiväksi. Lopulta reilun puolen vuoden totaalitauko urheilusta auttoi kipuihin ja pääsi palaamaan treenin pariin. Nyt treenattu puolisen vuotta hyvällä sykkeellä. Eiköhän tämä taas tästä. Viisaampia ollaan nyt ja huoltavia liikkeitä ei enää skippailla.
 
Jay Field sanoi:
No ni.. nyt ollaan toivuttu tästä haistapaskasta about 95%:sti. Tuntuu taas mahtavalta pystyä pistämään kunnolla kuormaa tankoon. Täs kuukauden päivät kevyesti jumppaillut menemään. Aloittanut treenit kuminauhalämmittelyllä, eli tekemällä just sitä mitä kaikki meidän salilla tekee, vispaa kättä 90 asteen kulmassa kumiremmi kädessä sivulle. Sen jälkeen kepin pyöritystä molempiin suuntiin. Sitten rintalihaksen, hauiksen ja käsivarren venytykset päälle. Muutenhan tuo olkapää onkin sit ihan hyvä jo mutta välttelen pystypunneruksen tekemistä niin että käden asento on sivuttain. Punnerran niin että pikkurillit osottaa eteenpäin. Kyynärpää on ihan jees, vain hieman sattuu jos on oikein paljon kuormaa kiskottavana.

Vittumaisia ongelmia mutta kyllä niistä selviää.
Click to expand...
Jos on mahdollsuus isoihin käsipainoihin niin suosittelen niillä pystypunnerrusta neutraalilla otteella. Niin kyläl suosittelisin penkissäkin. Itsellä oli olkapää ongelmia ja aina kun ne parantui niin ennen pitkää taas uusiutui jos tein penkkiä tangolla normaalilla otteella.
 
Hei! Huomaan, että tästä kirjoiteltu aiemmin, mutta teen silti oman postauksen tänne. Mietin vaan, että kauanko lepoa tässä tarvitsen, koska nyt en ajatellut mennä treenailemaan ennen kuin kipu kokonaan poistunut. Kipu tuntuu vasemman olkapään seudulla (etupuolella vissiin!), enää ainoastaan kun työnnän hartiat alaspäin ja taakse kunnolla, tai kun pidän kyynerpäät edessä ja nostan kädet ilmaan (kuten pystypunneruksessa) niin tietyssä nostovaiheessa iskee pieni kivullinen jumi. Pahin kipu kylläkin jo ohitse, mikä oli sen 2-3 päivää treenien jälkeen, jolloin sattu kovasti esim. vaatteiden pukeminen ym. toiminta. Nyt ollut 10 päivää treenitaukoa, viime treeneissä pidin myös välipäiviä, mutta aivan liian lyhkäsiä, joten viime treenin jouduin lopettamaan kesken, koska yläkroppaliikkeet tuntuivat kivuliailta tai vähintään epämukavilta riippuen vähän liikkeestä.

Riittääköhän pelkkä lepo tässä, vai pitäiskö tehdä tiettyjä venytysliikkeitä? Pelkään että nää tuntemukset ei lähde pois...10 päivää on jo aika pitkä aika minulle. Enkä todellakaan tee sitä virhettä, että menisin liian aikasin saliin jälleen. Varmasti tullut turhan suurilla penkkipainoilla vedettyä, tosin viime treeneissä esim. kapea penkki tuntui ihan ok:lta. Pitäisköhän jatkossa tehdä tiettyjä punnerrusliikkeitä joilla kasvattaa voimaa, mutta jotka rasittais vähemmän olkapäitä? Oon kylläkin panostanut ihan ok tekniikkaan, mutta se kyl hajoaa herkemmin tehdessään niitä raskaita 1-3 toiston sarjoja. Toisaalta mietin myös, että jos leuanvedot herkistänyt tätä kipuhommaa, aloin syksyllä tekee niitä säännöllisesti, ja mahdollisesti huomioimatta teknisiä asioita.
 
Jos se ongelmakohta on hauiksen pitkän pään jänne siinä etuolkapäässä, se kaipais avukseen rintalihasten ja latsien rentoutta, eli hierontaa, venyttelyä jne. Treenipuolella leveet soudut painottaa enemmän lavanlähentäjiä ja korjaa sitä olkapään asentoa. Pelkällä levolla tuota ei kovin fiksusti hoideta.
 
Arvailua näillä tiedoilla ja syy voi olla monessakin eri kohdassa, mutta heitetään jotain kokeilemisen arvoista. Kokeile ottaa mukaan kiertäjien venytystä kotona ollessa. Voi olla kireyttä sielläkin.

BLOG_IMAGES_OFFICIAL_SHOPIFY_SIZE_7_480x480.png
 
Toi on sinänsä hieman hassu kuva, ku siihen on piirretty supraspinatus, infraspinatus ja teres minor, mutta toi venytys on enempi subscapularikselle.
 
Back
Ylös Bottom