Olkapää kipeenä

[kovaäijä]

Helppo kysymys tietäjille, olkapää vaivaa ollut pitkään, mutta aloin tekemään ylätaljaa erittäin kapealla otteella, onko tuo liike noin yleensä paha olkapäille vrt. leveällä tekemiseen?

 

[Rantapallo]

Helppo kysymys tietäjille, olkapää vaivaa ollut pitkään, mutta aloin tekemään ylätaljaa erittäin kapealla otteella, onko tuo liike noin yleensä paha olkapäille vrt. leveällä tekemiseen?

Eiköhän ne olkapäävaivat ole sen verran yksilöllisiä, että kokeilemalla selviää paheneeko tilanne. Minulla paras kun ylätaljassa jätän liikkeen vähän vajaaksi siellä ylhäällä. Koittais pitää lavat kontrollissa koko ajan alas vedettynä.

 

[Shape46]

Noin kuukausi sitten alkoi outo puutuminen ( pistely ) oikeassa olkapäässä esim. kun nojaat käsilläsi pöytään, sama ilmiö tapahtuu myös nukkuessa jos käsi huonossa asennossa esim. peiton päällä. Voimatasapaino kärsinyt paljon hartialiikkeissä, mutta myös hauisliikkeissä. Onko kenelläkään kokemusta ja/tai ohjeita mikä voisi olla ?

 

[DonnieBrasco]

Oikea olkapää kipuillut n.3kk. Kipu tuntuu vain ylöspäin nostaessa ja ei tarvitse olla raskaskaan taakka kun vihlasee ja käsi tuntuu voimattomalta.. Esim. penkkipunnerrus pienilläkin painoilla on alussa tuskaa, mutta alkaa sujumaan ensimmäisen sarjan jälkeen ilman suurempia kipuja. Harrastan myös luisteluhiihtoa ja siinä tuo olkapää ei vaivaa millään lailla. Levossa myös kivuton. Mitä tässä kannattais tehdä? Ärsyttävä vaiva, syö motivaatiota lähteä treenaamaan.

 

[lol2]

Labrum repeämä olkapäässä?

Viime vuoden elokuussa olkapää paukkui kp pystärissä, oli 30kg per käsi ja melko pitkää sarjaa tein kunnes vasen puoli kaatui taakse ja kuului mukava pamaus olkapäästä. Nyt ravattu julkisella puolella lääkärissä ja yksityisellä kävin MRIssä sekä fyssarilla käyty.
MRI kuvat otettiin ilman varjoainetta ja kuvissa näkyi vain SP-jänteen jännetulehdus, aluksi fysioterapetti sanoi, että oireet viittaavat joko labrum repeämään, hauiksen pitkän pään jänteen revähdykseen tai molempiin ja että MRI kuvissa kumpakaan vamma ei välttämättä näy ilman varjoainetta. No siinä olkapäätä hoidettiin ja hauiksen pitkän pään jänteelle ominaiset vaivat lähti pois, mutta olkapään löysyys ja outo kipuilu jatkuivat vain ja fyssari uskoi, että kyseessä labrum repeämä. Tällä hetkellä en pysty tekemään mitään vetäviä liikkeitä pään yläpuolelta sekä kaikki punnerrusliikkeet sattuvat, pystäri nyt eniten. Äsken juuri tulin lääkäristä ja samaa paskaa lässytti mitä kaikki aikaisemmatkin, että todnäk. vain tulehdusta tulehdusta ja buranaa niin menee ohi.. Jotenkin vaikea uskoa tuota kun kuullostaa oudolta, että tulehdus olkapäässä kestää puoli vuotta ja alkaa napsauksesta olkapäässä, sekä myöskin olkapäästä tulee löysä sen jälkeen. Esimerkkinä vielä tähän, että jos menen makaaman ja levitän kädet sivuille suoraksi ja joku painaa vasenta olkapäätä kuoppaansa vasten niin pystyn liikuttamaan kättä aivan normaalisti ja jos jätän käden "äärirajoille" ja olkapään painaminen lopetetaan niin tulee armoton kipu ja tuntuu, että olkap. menee sijoiltaan. Vasen olkapää myöskin huomattavasti alempana kuin oikea ja mennyt alemmas vasta tämän vamman jälkeen, lääkärin mukaan huomasin vasta nyt, että ne on eri tasossa :D

Eli mitä mieltä muut ovat tästä ja jos jollakin on ollut labrum repeämää niin leikattiinko jne jne miten saitte paikat kuntoon? Lääkäri sanoi vielä, että vaikka olisikin labrum repeämä niin leikkauksesta vuosi eteenpäin käsi olisi samassa kunnossa kuin ilman leikkausta.

 

[Deleted member 126037]

Moi,

Ikävä olkapääkipu vaivannut nyt muutaman kuukauden. Kipu vasemman käden etuolkapään kohdilla, parhaiten viiltävän kivun saa aikaiseksi kun vien käsiä yhteen pään päälle ikään kuin taputukseen. Kyynerpäät osoittavat alas ja kämmenet ylöspäin. Kuten a.o kuvassa. Rusautin olkapääni penkkipunnerruksessa paskalla tekniikalla :(. Osaako joku sanoa millä tavoin tätä kannattaa lähteä kuntouttamaan? Toki aika fysiolle pitää varata.

 

[Mupetti]

Moi,

Ikävä olkapääkipu vaivannut nyt muutaman kuukauden. Kipu vasemman käden etuolkapään kohdilla, parhaiten viiltävän kivun saa aikaiseksi kun vien käsiä yhteen pään päälle ikään kuin taputukseen. Kyynerpäät osoittavat alas ja kämmenet ylöspäin. Kuten a.o kuvassa. Rusautin olkapääni penkkipunnerruksessa paskalla tekniikalla :(. Osaako joku sanoa millä tavoin tätä kannattaa lähteä kuntouttamaan? Toki aika fysiolle pitää varata.

Oletko googlannut "rotator cuff" ?
Suomeksi kiertäjäkalvosin. Pikku lihas, joka stabiloi olkapäätä ja vetää sitä ns. kuoppaan.
Youtubessa esim. Athlean-x kanavalla hyviä jumppia ja tietoa kuntoutuksesta!

 

[Risee]

Oletko googlannut "rotator cuff" ?
Suomeksi kiertäjäkalvosin. Pikku lihas, joka stabiloi olkapäätä ja vetää sitä ns. kuoppaan.
Youtubessa esim. Athlean-x kanavalla hyviä jumppia ja tietoa kuntoutuksesta!

Sen verran korjaan, että kyseessä ei ole yksittäinen lihas vaan kiertäjäkalvosimella tarkoitetaan neljää eri lihasta, jotka tukevat olkaniveltä.

 

[Mixpack]

Ja sen verran vielä täydennettäköön, että yleensä kiertäjäkalvosimella tarkoitetaan em. lihasten ohella olkanivelen alueen jänteitä ja limapusseja. Nivelen ahtaumat, jänteiden rappeutuminen ja limapussin tulehdukset ovat yleiset kivun aiheuttajat. Kuntoutuksen yksi tavoite on saada olkanivel luontaisesti oikeaan asentoon siten, että ahtaumaa ei syntyisi. Uskoisin, että koska painoharjoittelussa tulee helposti ylen määrin sisäkiertoliikkeitä, esim punnerrukset, ovat erilaiset jumppakuminauhalla tehtävät ulkokiertoliikkeet hyödyllisiä.

 

[Mason]

Olkapää kipuilee leuanvedossa ja penkkipunnerruksessa. Pystäri kuitenkin onnistuu ilman kipua. Kipukohta on about tuossa olkapään edessä/päällä, tuntuu että se vähän vaihtelee.

Uskaltaakohan sellaisia yläkropan liikkeitä tehdä jotka ei tehdessä satu, vai pitäiskö yläkropalle antaa ihan kunnon lepoa? Kipuilua on on kestänyt nyt nelisen kuukautta. Meni ilmeisesti lisäpainoleuanvedossa, kun laskin hartiat ala-asennossa rennoksi.

Tk-lääkäri katsoi tammikuussa ja sanoi et kivun sallimissa rajoissa treeniä ja reseptillä kipulääkkeitä. Ei sinänsä kovaa kipua ole vaikka miten kättä vääntelee, mut kipua silti.

Eikä täs nyt tartte sinänsä mitään pystäriä ym tehdä, lähinnä mietin maastavetoa, että onkohan se miten paha liike olkapäille..

 

[Heart shaped box]

Labrum repeämä olkapäässä?

Viime vuoden elokuussa olkapää paukkui kp pystärissä, oli 30kg per käsi ja melko pitkää sarjaa tein kunnes vasen puoli kaatui taakse ja kuului mukava pamaus olkapäästä. Nyt ravattu julkisella puolella lääkärissä ja yksityisellä kävin MRIssä sekä fyssarilla käyty.
MRI kuvat otettiin ilman varjoainetta ja kuvissa näkyi vain SP-jänteen jännetulehdus, aluksi fysioterapetti sanoi, että oireet viittaavat joko labrum repeämään, hauiksen pitkän pään jänteen revähdykseen tai molempiin ja että MRI kuvissa kumpakaan vamma ei välttämättä näy ilman varjoainetta. No siinä olkapäätä hoidettiin ja hauiksen pitkän pään jänteelle ominaiset vaivat lähti pois, mutta olkapään löysyys ja outo kipuilu jatkuivat vain ja fyssari uskoi, että kyseessä labrum repeämä. Tällä hetkellä en pysty tekemään mitään vetäviä liikkeitä pään yläpuolelta sekä kaikki punnerrusliikkeet sattuvat, pystäri nyt eniten. Äsken juuri tulin lääkäristä ja samaa paskaa lässytti mitä kaikki aikaisemmatkin, että todnäk. vain tulehdusta tulehdusta ja buranaa niin menee ohi.. Jotenkin vaikea uskoa tuota kun kuullostaa oudolta, että tulehdus olkapäässä kestää puoli vuotta ja alkaa napsauksesta olkapäässä, sekä myöskin olkapäästä tulee löysä sen jälkeen. Esimerkkinä vielä tähän, että jos menen makaaman ja levitän kädet sivuille suoraksi ja joku painaa vasenta olkapäätä kuoppaansa vasten niin pystyn liikuttamaan kättä aivan normaalisti ja jos jätän käden "äärirajoille" ja olkapään painaminen lopetetaan niin tulee armoton kipu ja tuntuu, että olkap. menee sijoiltaan. Vasen olkapää myöskin huomattavasti alempana kuin oikea ja mennyt alemmas vasta tämän vamman jälkeen, lääkärin mukaan huomasin vasta nyt, että ne on eri tasossa :D

Eli mitä mieltä muut ovat tästä ja jos jollakin on ollut labrum repeämää niin leikattiinko jne jne miten saitte paikat kuntoon? Lääkäri sanoi vielä, että vaikka olisikin labrum repeämä niin leikkauksesta vuosi eteenpäin käsi olisi samassa kunnossa kuin ilman leikkausta.

Minulla meni olkapää sijoiltaan kamppailulajitreenissä 2013 ja seuraavina kuukausina oireet olivat hyvinkin samanlaiset kuin sinulla.
Aluksi kävin fyssarillä ja hän totesi heti, että tämä ei jumppaamalla korjaannu.
Fyssari teki harjoitusohjelman, jolla vahvistettiin olkapäätä ja sitä ohjelmaa teinkin leikkaukseen asti muutaman kuukauden.

MRI kuvista todettiin labrumin vaurio ja muut oireet tukivat diagnoosia.
Leikkauksessa kuitenkin huomattiin vamman olevan bankart leesio. Leikkaus onnistui tosi hyvin.

Kuntoutus alkoi kuuden viikon jälkeen fyssarin kanssa ja liikeradat palautuivat nopeasti.
kolmen viikon jälkeen fyssari sanoi, ettei ole näin nopeaa palautumista nähnyt ennen.

Luultavasti leikkausta edeltävä olkapään jumppaus auttoi palautumisessa paljon.
Tein myöskin tuplamäärän kuntoutustreenejä (2 kertaa päivässä, ohjelmassa oli kerran päivässä) ja olkapää tuntui todella tukevalta.

Puoli vuotta leikkauksesta olkapää tulehtui, mutta palautui nopeasti levolla.
Sen jälkeen ei ole ollut kipuja ja olkapää tuntuu paremmalta kuin uutena.

 

[>MiKa<]

Mites tämmönen:

Treenasin penkkiä aina ennen apinaotteella kapeella oteleveydellä. Sitten aloin treenata kisoja varten joissa apinaotetta ei saa käyttää. Muutin tämän ja samalla levensin otetta ehkä kaks senttiä suuntaansa. Neljä viikkoa treenasin noin ja oikestaan eka viikoista lähtien sain olkapään kipeäksi ja tuon aikana se paheni koko ajan ja varsinkin treenin jälkeen oli kipeä. Treenaamaan kuitenkin pystyi normaalisti, kipu tuli lähinnä treenin jälkeen, treenatessa tuntui vain vähän että joku ei ehkä ole normaalisti.

Tuossa vaiheessa yhdistin sen kivun tohon otteeseen ja otin vanhan kapeemman otteen takas. Oireet helpottuivat mutta jotain jäi. Treenien jälkeen edelleen, joskin lievempänä, tuntuu kipua ainakin seuraavana päivänä. Kivun saa aikaiseksi siten että yrittää kurkottaa kättä alaspäin ja siten että makaa sängyllä kyljellään ja "nostaa" kättä ikäänkuin seisaltaan nostaisi kättä etuviparin tavoin ylöspäin. Lisäksi penkatessa tuntuu jotain lievää edelleen, en tiedä voiko sitä kivuksi sanoa enää, mutta kuitenkin.

Mikähän meni paskaksi. Oteleveys oli edelleen kapea levennyksenkin jälkeen. Alkuperäinen ja nykyinen ote on peukalon pituuden verran voimanostotangon karhennuksen alkukohdasta, tangon keskeltä lukien. Ote johon levensin oli sentin verran pikkurilli merkin sisäpuolella. Ja kyseessä voimanostotanko, merkkien leveys siis joku 81cm kai.

 

[Rantapallo]

Mites tämmönen:

Treenasin penkkiä aina ennen apinaotteella kapeella oteleveydellä. Sitten aloin treenata kisoja varten joissa apinaotetta ei saa käyttää. Muutin tämän ja samalla levensin otetta ehkä kaks senttiä suuntaansa. Neljä viikkoa treenasin noin ja oikestaan eka viikoista lähtien sain olkapään kipeäksi ja tuon aikana se paheni koko ajan ja varsinkin treenin jälkeen oli kipeä. Treenaamaan kuitenkin pystyi normaalisti, kipu tuli lähinnä treenin jälkeen, treenatessa tuntui vain vähän että joku ei ehkä ole normaalisti.

Tuossa vaiheessa yhdistin sen kivun tohon otteeseen ja otin vanhan kapeemman otteen takas. Oireet helpottuivat mutta jotain jäi. Treenien jälkeen edelleen, joskin lievempänä, tuntuu kipua ainakin seuraavana päivänä. Kivun saa aikaiseksi siten että yrittää kurkottaa kättä alaspäin ja siten että makaa sängyllä kyljellään ja "nostaa" kättä ikäänkuin seisaltaan nostaisi kättä etuviparin tavoin ylöspäin. Lisäksi penkatessa tuntuu jotain lievää edelleen, en tiedä voiko sitä kivuksi sanoa enää, mutta kuitenkin.

Mikähän meni paskaksi. Oteleveys oli edelleen kapea levennyksenkin jälkeen. Alkuperäinen ja nykyinen ote on peukalon pituuden verran voimanostotangon karhennuksen alkukohdasta, tangon keskeltä lukien. Ote johon levensin oli sentin verran pikkurilli merkin sisäpuolella. Ja kyseessä voimanostotanko, merkkien leveys siis joku 81cm kai.

Siinä mitään paskana ole. Vähän ärtyny. Viikko buranaa ja viikko tai pari lepoa. Yleensä kannattaa nuo uudet liikkeet/tekniikat ajaa sisään pikkuhiljaa. Noita kiputiloja tulee kun isommin muuttaa hommia ja heti puskee liian kovaa.

 

[Paperipaino]

Mulla alkoi oikea olkapää ilmoittelemaan samalla lailla penkkauksen jälkeen. Etuolkapään yläreunasta, melkein olkapään päältä...
Kipuilu alkoi kun tein vinopenkkiä itselleni isoilla sarjapainoilla ja vikalla toistolla oikea lapa antoi periksi ja olkapää nousi.
Nyt penkkaan lähes ainoastaan kapealla apinaotteella ja pidän fokuksen lapojen ja latsien hallinnassa. Ei satu enään. Silloin tällöin kokeilen hieman leventää otetta ja heti ilmoittelee.
Sama pikku vihlasu tulee myös esim ojentajia tehdessä skull crusherilla. Vittumainen juttu sanoisinko.

Google phd on neuvonut rullaamaan lapoja auki tennispallolla ja venyttelemään hauiksia ja rintalihaksia.
Viikon verran nyt rullaillut joka päivä, ja nyt näyttäisi pikkasen helpottavan.

 

[Wombut]

Jees 3 vuotta sitten oli oikea olkapää paskana ja nyt ollut kohta 5kk vasen olkapää sökönä. Viparit ei nouse enää edes 2,5kg limppu.

Nyt varaamaan fyssarille aikaa tarkastuksiin mutta muuten uskon että omalla hoidolla lähtee taas. Lähinnä kysymys että jos fyssarille antaa hyviä vinkkejä ja jumppia, pari viikkoa salilla pelkkää juoksua yms niin lääkitsisitkö itseäsi myös esimerkiksi zirduladilla ja buranalla kuurittaen tämä viikon kaksi? Mentaliteetilla "ei tästä kai haittaakaan ole"

 

[Rantapallo]

Jees 3 vuotta sitten oli oikea olkapää paskana ja nyt ollut kohta 5kk vasen olkapää sökönä. Viparit ei nouse enää edes 2,5kg limppu.

Nyt varaamaan fyssarille aikaa tarkastuksiin mutta muuten uskon että omalla hoidolla lähtee taas. Lähinnä kysymys että jos fyssarille antaa hyviä vinkkejä ja jumppia, pari viikkoa salilla pelkkää juoksua yms niin lääkitsisitkö itseäsi myös esimerkiksi zirduladilla ja buranalla kuurittaen tämä viikon kaksi? Mentaliteetilla "ei tästä kai haittaakaan ole"

Noin pitkään vaivannut ni kävisin mutkan lääkärissä eka.

 

[brilleaux]

Jees 3 vuotta sitten oli oikea olkapää paskana ja nyt ollut kohta 5kk vasen olkapää sökönä. Viparit ei nouse enää edes 2,5kg limppu.

Nyt varaamaan fyssarille aikaa tarkastuksiin mutta muuten uskon että omalla hoidolla lähtee taas. Lähinnä kysymys että jos fyssarille antaa hyviä vinkkejä ja jumppia, pari viikkoa salilla pelkkää juoksua yms niin lääkitsisitkö itseäsi myös esimerkiksi zirduladilla ja buranalla kuurittaen tämä viikon kaksi? Mentaliteetilla "ei tästä kai haittaakaan ole"

Kannattaa kuvauttaa. Itse odotin liian kauan. Ei pystyny tekemään mitään rintaliikkeitä kivun takia.
Ajattelin "omahoidolla" hoitaa kun oikean olkapään vamma puntilla kuntoutui täysin, oireet vasurissa oli samat, mut kyseessä olikin pitkään jatkunut niveltulehdus.
Solisluun yläpää oli myös "koholla" ja kosketusarka.
Arcox-kuuri+2vko totaalilepoa, nyt aloitettu lääkärin luvalla varovasti olkapäähän(kin) kohdistuvat liikkeet.
Pikkuhiljaa rasitustasoa(painoja) nostaen. Penkin aloitin pelkällä tangolla, noin esimerkkinä.

Pellavasiemenöljyä joka aamu ja iltaisin Artho Balans Plussaa. Tiedä onko noista apua, mutta olkapää ainakin alkaa vaikuttamaan paremmalta.

 

[SMugU]

Mulla oikea olkapää ollu hajalla nyt jo useamman kuukauden. Kipu tuntuu kun nostaa kättä sivulle tai kääntää käden selän taakse koukkuun. Ylipäätään molemmat olkapäät on kääntyneet eteen ja kädet puutuu jos pidän käsiä ylhäällä yli 20 sekuntia.

Oon käynyt lääkärillä ja fyssarilla ja kuminauha ulkokiertoja on käsketty tehdä, mutta onko pakkiksen velhoilla antaa vielä jotain lisää ohjeita?

 

[brilleaux]

Siis nyt kun asiaan perehdyin niin tuossa ylempänähän se mulla sanotaan:
"distaalisen klavikulan osteolyysiin"

Eli “Weightlifter’s shoulder”.

Näinköhän tämä on osaltaan peruja jopa alkuaikojen Smith-penkkauksesta? Ja muusta väärin tehdystä treenistä.
Ja siitä että ei voi mennä ajoissa lekuriin.

 

[Mupetti]

Mulla kipeytyi olkapää aika tavallisen pumppailutreenin jälkeen. Tässä on nyt jännä, että tehdessä kipu ei tunnu, vaan erityisesti aamulla. Pystyn tekemään kaikki liikkeet ihan ok. Mulla on oireillut vasen puoli joskus samalla tavalla, mutta nyt se hyppäsi sit oikealle puolelle parin vuoden jälkeen. Lähden nyt selaamaan tätä ketjua.

Kaikki kiertäjäkalvosin liikkeet ovat tuttuja, teen niitä joka treenin lämmittelyissä ja muutenki lämmittelen _Todella_ paljon ennen treeniä. Kiertäjähän varmasti siellä vinoilee, mutta on kyllä todella kipeä. Treeni ja jumpat poistavat kipua hetkellisesti, jonka jälkeen se palaa. Helppiä?