olkapää-epäkkäät

[jopetzi]

elikkäs tässä nyt ensin ohjelma:

hauis-ojentaja
jalat
rinta-olkapää
selkä epäkkäät

ja meinaan nyt sitä että onko tuo hyvä vai onko jokin vikana ja jos erittelis nuo olkapäät etu, sivu ja taka niin miten ne sit menis? voisitteko myös kertoa samalla hyviä liikkeitä mitkä treenaa noita ja mikä tuntuu enemmän ja missä kohtaa olkapäätä. ongelma on myös että en saa tuntumaan mitään epäkäs liikkeitä. saisko myös neuvoja epäkkäiden tekoon ja niiden tekemiseen hyviä liikeitä

 

[pnuQ]

Oletan että olet vasta-alkaja, joten neuvoisin suosiolla unohtamaan aluksi mitkään epäkäsliikkeet. Treenaat kunnolla isoilla liikkeillä koko kroppaa. Olkapää-hartia -alueelle ottaa hyvin pystypunnerrukset, pystysoudut, viparit, yms.
Aloittelijoiden osiota suosittelen selailemaan, sieltä löytyy varmasti ketjuja olkapäätreenistä.

 

[futuu]

viparit sivulle, sivuolkapää
pystypunnerrus, etu- ja yleisesti koko olkapää, ottaa myös vähän epäkkäisiin
olankohautukset tangoilla/käsipainoilla, hyvä polte epäkkäisiin

 

[Metallica]

Pystypunnerrukseen malmia lisää ja vipareita tarpeeksi pienillä painoilla niin olkapäät kasvaa.

 

[jopetzi]

no sen 1.5v käyny jo salilla elikkäs nuo kaikki on tullu jo tutuks. pystypunnerruksella ja olankohautuksilla saan kyllä olkapäät jökkiin mut ei mitään tuntuvaa poltetta epäkkäissä. mikä tässä nyt sit avuks?! :O

 

[jopetzi]

sanotaanko näin että tuo etsiminen ei oikeen tuota tulosta ensimmäisen 20 sivun aikana, on tähän jotain muuta helpompaa tapaa tai voisko joku pistää linkkiä kyseiseen aiheeseeen liittyävästä keksukustelusta?

 

[Aydrian]

epäkkäille rinnalleveto, vaatii tosin hiukan tekniikan opettelemista, mutta voit tehä vaikka riipunnasta polvien tasolta jos maasta ei heti onnistu

myös mave ottaa jonki verran epäkkäisiin

 

[jopetzi]

no opettelemista sitten ois, tässä tulis sama ongelma kun maven kanssa elikkä selkä ei pysy suorana sit mitenkään ja polvet meinaa nostettaessa ottaa tankoon. toivottavasti tässä piakkoin saan kaverilta apua tohon maven tekniikkan. en oo uskaltanu tehä sitä kun sitä väärää tekniikkaa on sit mukava lähtee korjailee ja jos selkä ei pysy suorana niin turhaan paskoa selkää.

oisko vielä jotain hyviä liikkeitä epäkkäille ja nuo etu, taka ja sivu olkapäille sunnatut liikkeet, koska olen olkapäitä tähän mennessä tehny tietämättä mikä ottaa mihinkin kohtaa. jaksaako porukka vielä valaista tietämätöntä

kiitos paljon tähän asti tulleista neuvoista!