Ojentajat

[Tonza]

Itellä on viime aikoina jäänyt kohtuu usein ojentajat tekemättä, kun oon jo tehny ne olkapäät ja rinnan. Silti ojentajat on mulla heti toiseks paras lihasryhmä, vaikka on melkein vähimmällä treenillä. Ilmeisesti ei oo sinne tullu lihaskatoa sen takia, ku niitä en oo ylirasittanu ja ovat pystyneet siten palautumaan. Tai jotain... Less is more jne...

Ja ojentajat kun tuntuvat olevan mulla ainoa paikka, joka kasvaisi "helposti", niin uskon saavani niihin kehitystä heti kun tuntuu, että joku paikka menisi ohi. Dippi on mulla aika varma valinta, jos alkaa siltä tuntumaan...

On vaan noita heikkoja kohtia niin paljon, että yritän jonkin aikaa keskittyä niihin. (jalat, rinta, olkapäät, pohkeet habat) Ainoat, mihin oon tyytyväinen, on ojentajat ja selkä, ne on hiukan muita paikkoja edellä...

 

[tommih]

Re: Re: Ojentajat rankalla

Originally posted by wbb
Itelläni on tapana tehdä 3xpena, 3xvinopena käsipainoilla, 3xniskantakaapunnerrus ja 3xpystypunnerrus käsipainoilla. Sit ojentajia max. 6 sarjaa. Yleensä ojentajat onkin kaikkein eniten kipeenä seuraavana päivänä, vaikka ne ojentajasarjat ei nyt niin kauheen rankkoja olekaan ton rinta ja olkapäätreenin jälkeen. Voihan varsinaiset ojentajaliikkeet jättää pois kokonaan, jos ne saa tarpeeks harjotusta jo rintaa ja olkapäätä treenatessa?

Miks sulla on 2 punnerrus liikettä olkapäille. Eikö kannattais jompikumpi vaihtaa vaikka pystysouduksi.

Emmä niitä ojentaja liikkeitä kuitenkaan pois viitsi jättää:kippis1:

 

[Vispe]

Tota noin, eihän sillä niin väliä ole jossei kaikki paukut ojentajareeniin säästykään koska nehän saavat ärsykkeen jo rinnan ja olkapäiden kanssa joten ei niitä enää seen jälkeen niin paljon tarvitsekaan kiduttaa. Eli siis ojentajat ovat jo rinnan ja olkapäiden jälkeen puoliksi treenattu --> lyhykäisempi ojentajatreeni perään riittää saamaan saman kasvuärsykkeen kuin pitempi ojentajatreeni erikseen!:kippis1:

Et kai tommih tossa alkuperäsessä tarkottanut kuutta ojentajaliikettä?! Siis sarjoja varmaan... :D

 

[Rock^]

Originally posted by lasse83
Treenaatko pohkeita, vatsoja tai muuta "extraa" hauis-päivänä? Tuntuis omalla kohdalla vähän tyhmältä pitää pelkkä hauis päivä kun se lihas on kuitenkin niin pieni ja ainakin itellä menee pumppiin heti ekassa sarjassa. Pari-kolme liikettä tekee hauberille niin on jo niin lukossa että treeni alkaa olla valmis.

Nyt viimeaikoina kokeilin haukkia ja rintaa omana päivinä, ja kyllä mä haukilla jotain 15 sarjaa paukutin, samoin rintaa. Alkuperäsenä mulla on ohjelmassa rinta+hauis samana päivänä. Reenaan nyt jatkossakin tolla rinta+hauis systeemillä kun menee kierrossa liian kauan aikaa ja muutenkin aivan liian rasittavaa tehdä ne eri päivinä.

Ja vastaus kysymykseen... kyllä vatsoja sen mukaan mitä jaksaa. Pohkeet mulla on aina jalkapäivänä.

 

[hiliviuskas]

eiköhän pojat reenata niinkuin minä

1. rinta, olkapäät
2. selkä, keskikroppa
3. kädet
4. jalat, (keskikroppa?)

noi nyt jossain järjestyksessä

ei tuu reenii ojentajille yhelle päivälle liikaa, mutta viikossa tulee kuitenkin tarpeeks

ennen oli semmonen kolmijakonen ohjelma, mut kyl tää pali paree

 

[jpm]

Originally posted by hiliviuskas
eiköhän pojat reenata niinkuin minä

1. rinta, olkapäät
2. selkä, keskikroppa
3. kädet
4. jalat, (keskikroppa?)

noi nyt jossain järjestyksessä

ei tuu reenii ojentajille yhelle päivälle liikaa, mutta viikossa tulee kuitenkin tarpeeks

Mulla ei toiminut tuo rinnan ja ojentajien jako eri päiville noin. Ojentajat olivat kokoajan paskana, eikä palautumisaika riittänyt.

-nimimerkillä: en halua tappaa ojentajiani, kiduttaa vain-

 

[-deleted-2]

mun ohjelma on tämmönen
1. päivä: rinta ja hauis
2. päivä: jalat ja vatsat
3. päivä: ojentajat ja olkapäät
4. päivä: selkä

toimii ihan hyvin ku rinta- ja ojentajapäivän välissä on jalat ja vatsat ni ei oo hirveen paha. ehtii levätä ojentajat.

 

[metal]

mun ohjelma
1 rinta ja 1-2 liikettä olkapäät
2 jalat
3 ojentajat hauis
4 selkä vatsa
Toimii ainakin vielä
ennen oli
1 rinta hauis
2 jalat
3 olkapäät ojentajat
4 selkä vatsa
Mut toi otti liikaa olkapäihin ja ne tulikin sit loppujenlopuksi tosi kipeiksi tällä ohjelmalla

 

[Jabe-]

Originally posted by hiliviuskas
eiköhän pojat reenata niinkuin minä

1. rinta, olkapäät
2. selkä, keskikroppa
3. kädet
4. jalat, (keskikroppa?)

noi nyt jossain järjestyksessä

ei tuu reenii ojentajille yhelle päivälle liikaa, mutta viikossa tulee kuitenkin tarpeeks

ennen oli semmonen kolmijakonen ohjelma, mut kyl tää pali paree

Mietitäänpäs sun vartalon kuormittumista.
rinta , olkapäät -> keskikokoisia lihaksia, norm. rasitus
selkä, keskikroppa -> keskikokoisia lihaksia, norm. rasitus
kädet -> 2 pientä lihasta joiden koko nähden muuhun kroppaan on suht pieni, mitä järkeä treenata omana päivänään? lihasryhmän kuormitus pieni
jalat, (keskikroppa) -> keskikroppa treenattu kertaalleen ja jalat on suuri lihasryhmä vartalosta, kannattaako enää toista kertaa treenata keskikroppaa jos sen kerran on treenannu viikossa kovaa ja esim. kyykky rasittaa keskikroppaa muutenkin.

 

[jarkko]

Mulla oli kanssa ongelmia noiden kanssa kun tuntui, että rintapäivänä rinta+olkapäät+ojentajat on liikaa.

Nyt onkin kuningasohjelma käytössä :p

ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät

vatsoja joinain päivinä, melko epäsäännöllisesti.

Tuossa on mielestäni hyvä ohjelma jossa kaikki lihasryhmät saa riittävästi lepoa ennen seuraavaa treeniä.

 

[Jortsu]

Originally posted by ]abe
kädet -> 2 pientä lihasta joiden koko nähden muuhun kroppaan on suht pieni, mitä järkeä treenata omana päivänään? lihasryhmän kuormitus pieni

Höpö höpö. Hankalaksi menee jos pitää yrittää treenata sama määrä lihaksia joka treenissä. Mä oon kokenu erillisen käsipäivän ihan mielekkäänä, hyvin tulee rasitusta eikä meinaa tunti riittää. Käsissä kun on enemmän kuin "kaksi pientä lihasta" kuten noista kuvista käsiä klikkailemalla näät.

Kaikissa jaoissa on omat hyvät/huonot puolensa, mutta tää toimii mulla.

 

[metal]

Originally posted by Jortsu
Höpö höpö. Hankalaksi menee jos pitää yrittää treenata sama määrä lihaksia joka treenissä. Mä oon kokenu erillisen käsipäivän ihan mielekkäänä, hyvin tulee rasitusta eikä meinaa tunti riittää. Käsissä kun on enemmän kuin "kaksi pientä lihasta" kuten noista kuvista käsiä klikkailemalla näät.

Kaikissa jaoissa on omat hyvät/huonot puolensa, mutta tää toimii mulla.

Ainakin mun käsipäivä on todella tehokas kun ottaa esim jm-pressiä sit scott hauiksille ranskalainen vasara kääntöä jne eli vuorottelee ojentajaa ja hauista jolloin treensitä tulee intensiivinen :kippis1:

 

[Jortsu]

Originally posted by metal
eli vuorottelee ojentajaa ja hauista jolloin treensitä tulee intensiivinen :kippis1:

Juuri noin. Vieläkin tuntee käsissään maanantaisen käsitreenin.

 

[newberry]

Originally posted by jarkko
Mulla oli kanssa ongelmia noiden kanssa kun tuntui, että rintapäivänä rinta+olkapäät+ojentajat on liikaa.

Nyt onkin kuningasohjelma käytössä :p

ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät

vatsoja joinain päivinä, melko epäsäännöllisesti.

Tuossa on mielestäni hyvä ohjelma jossa kaikki lihasryhmät saa riittävästi lepoa ennen seuraavaa treeniä.

Tismalleen sama ohjelma kuin mulla tällä hetkellä. Tosin olen tykännyt myös tuosta erillisestä "käsivarsi-päivästä", ja varmaan tulee joskus neljälle päivälla jaettua ohjelma ja se otettua sitten siihen taas mukaan.

 

[Sputnik]

No niin pistänpä vielä oman ohjelmani tuon rinta+olkapää+ojentaja päivästä,eli näin se homma käy...

Penkkipunnerrus KP:lla 2-3 sarjaa
Vinopenkki tangolla 2 sarjaa
Peck deck(tai vastaava vitkutin) 2 sarjaa

Vipunostot sivulle KP:lla 2-3 sarjaa

Ojentajapunnerrus taljassa 2 sarjaa

...eli kyllä,olen jo yli 2 vuotta jättänyt punnertamatta olkapäille! Olkapäät eivät todellakaa tarvitse mitään punnertamista,ojentaja on kuitenkin se suurin liikuttaja/rasittuja niissä.Vipunostoilla saa paljon paremmin ja eristävämmin sen sivulohkon treenattua!Toki olkapääpunnerruksissa voi käyttää isojakin painoja,mutta kuten sanottua,ojentaja tekee duunin! Vai kuka ei ottaisi esim kapeassa penkissä "lähes" samoja painoja kuin penkissä tisseille,aivan,siinäkin rintalihas on se heikoin lenkki,olkapääpunnerruksessa se on vieläkin heikompi lenkki.

Kannattaa ainakin kokeilla...

 

[Jortsu]

Originally posted by jarkko
ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät

vatsoja joinain päivinä, melko epäsäännöllisesti.

Tuossa on mielestäni hyvä ohjelma jossa kaikki lihasryhmät saa riittävästi lepoa ennen seuraavaa treeniä.

Tuossahan tulee ojentajille rasitusta joka treenissä.

 

[Raider]

Originally posted by jarkko

Nyt onkin kuningasohjelma käytössä :p

ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät

Ojentajien lisäksi tossa ohjelmassa tulee olkapäille aika paljon reeniä.

Itse reenaan systeemillä

Rinta/Olka
Jalat
Lepo
Kädet
Selkä
Lepo
Lepo

 

[wbb]

Re: Re: Re: Ojentajat rankalla

Originally posted by tommih
Miks sulla on 2 punnerrus liikettä olkapäille. Eikö kannattais jompikumpi vaihtaa vaikka pystysouduksi.

Emmä niitä ojentaja liikkeitä kuitenkaan pois viitsi jättää:kippis1:

Pystysoudusta kipeytyy olkapäät mulla. Eikai se oo sen kummempaa tehä kahta punnerrusliikettä olkapäille, kuin rinnallekaan? Vai..? Tänään tein taas ton työntötreenin ja tosi mukavasti se kulkee noin. Ojentajiakin jakso tehä suht. hyvin, kun tein penkin ja niskantakaapunnerruksen vähän leveemmillä otteilla.

 

[hiliviuskas]

Originally posted by ]abe
Mietitäänpäs sun vartalon kuormittumista.
rinta , olkapäät -> keskikokoisia lihaksia, norm. rasitus
selkä, keskikroppa -> keskikokoisia lihaksia, norm. rasitus
kädet -> 2 pientä lihasta joiden koko nähden muuhun kroppaan on suht pieni, mitä järkeä treenata omana päivänään? lihasryhmän kuormitus pieni
jalat, (keskikroppa) -> keskikroppa treenattu kertaalleen ja jalat on suuri lihasryhmä vartalosta, kannattaako enää toista kertaa treenata keskikroppaa jos sen kerran on treenannu viikossa kovaa ja esim. kyykky rasittaa keskikroppaa muutenkin.

toi keskikroppa tarkoittaakin oikeastaan sitä, että jos jätän selkäpäivänä vaikka vatsat tai kyljet pois, syystä tai toisesta, niin sitten jalkapäivänä höntyilen sitten niitä.
ja toi että kädet omana päivänä johtuu siitä, että ne kuitenkin suhteellisen tärkeät lihakset monessa liikkeessä. Jos siis ois olkapää, rinta ojentaja päivä, niin (lähes)kaikki liikkeet kuormittais ojentajia. samoin myös selkäpäivänä hauista. Nyt saa ojentajat ja haukkari kunnon reenin!

 

[Kilppa]

Originally posted by tommih
Tuli tossa tän päiväsessä rinta-olkapää-ojentaja reenissä mieleen, että ojentajat on ihan helvetin rankoilla.
Ajatelkaas jos teette esim. rinnalle 3x penkin 2-3x vinopenkin 3xpystypunnerruksen + vaikka 6 varsinaista ojentaja liikettä.

3+3+3+6=15 kelatkaa nyt !!!15!!! on se vaan aika paljon. No, aina voi jakaa noita ruuminosia eri reeneihin, mutta ne, jotka treenaa tollasella jaolla ovat aika kovilla.

:lol1:

Muutkin on mahdollisesti huomannu tämän, mutta mikä sua pakottaa tekemään ojentajia enää rinnan ja olkapäiden jälkeen, jos ne siinä on jo tarpeeksi treenattu?
Ajattele asiaa esim näin:

Jos halutaan vaikkapa saada kaksi sarjaa sekä rinnalle, ojentajille että olkapäille: penkki = rinnat, ojentajat ja olkapäät + pecdec = rinnat + ranskalainen = ojentajat + vipunosto = olkapäät

Mä itse teen rinnan ja ojentajat toisena päivänä ja olkapäät toisena;

rinta + ojentajat: dippi = rinta, ojentajat + pecdec = rinnat + ranskalainen = ojentajat

olkapäät: pystypunnerrus + vipunosto + takaolkapääliike

Huomattavaa on, että mä teen jokaista liikettä vain yhden sarjan.