Ojentajat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja viikinki_84
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 OJENTAJA – KÄSIVARREN VOIMAN MOOTTORI 🔥

Meta description: Tekniikat, liikkeet ja vinkit tehokkaaseen ojentajatreeniin vahvuuden ja massan kasvattamiseksi.


Mihin olette huomanneet parhaimmaksi laskea tangon, kun teette ranskalaista maaten?
Click to expand...

Suuhun. No ei.. itse lasken johkin otsan tienoille, mutta eiköhän jokainen itse sen parhaan kohdan kokeilemalla löydä. :)
 
Originally posted by Sam225
...mainitaan silti vielä kertaalleen oma suosikkiliike ojentajille, eli käsipainolla istuen niskan takaa - yksi paino, molemmat kädet siinä. Sallii ison painon ja hyvän venytyksen.
Click to expand...
Tuota täytyy kokeilla ensikerralla...ilmeisesti penkki on hyvä olla -hieman- vinossa asennossa vai???
 
Originally posted by Away
Mihin olette huomanneet parhaimmaksi laskea tangon, kun teette ranskalaista maaten?
Silmien yläpuolelle? Otsaan? Hieman pään yli? Mistä löytyy teille se paras tuntuma, jolloin koko ojentaja on tulessa? ;)
Click to expand...

Kyseessä on aivan eri liike jos laskee pään taakse tai otsalle. Pään taakse laskiessa täytyy myös pitää olkavarsia viistossa, jolloin suurin rasitus tulee liikkeeradan loppuosaan, juuri ennen kuin käsi suoristuu. Kun taas otsalle laskiessa suurin puristus on ylösnousun alkuvaiheessa, heti kun painoa lähdetään nostamaan. Siksi myös pään taakse laskiessa ei voi käyttää läheskään yhtäsuuria painoja kuin otsalle laskiessa.

Mun lempi ojentaja-treeni on: Ranskalainen punnerrus otsalle, kick-back. Kick-backissä suurin puristus on puolestaan liikeradan loppuvaiheessa. Tällä tavalla lihaksen kaikki osat tulee treenattua.
 
Silloin on melko varmasti miehekkään kokoiset ojentajat, kun tekee 6-10 toistoa
- Dipissä 80 kilon lisäpainoilla
- Kapeassa penkissä 140 kilolla
- Ranskalaisessa punnerruksessa (tanko otsaan) 80 kilolla
- Taljapunnerruksessa niin isoilla painoilla että tarvitsee dippivyön pysyäkseen maassa
 
Originally posted by Hulkki
Silloin on melko varmasti miehekkään kokoiset ojentajat, kun tekee 6-10 toistoa
- Dipissä 80 kilon lisäpainoilla
- Kapeassa penkissä 140 kilolla
- Ranskalaisessa punnerruksessa (tanko otsaan) 80 kilolla
- Taljapunnerruksessa niin isoilla painoilla että tarvitsee dippivyön pysyäkseen maassa
Click to expand...

Ei voima ja lihas käsikädessä kulje ;)
 
Originally posted by Hulkki
Silloin on melko varmasti miehekkään kokoiset ojentajat, kun tekee 6-10 toistoa
- Dipissä 80 kilon lisäpainoilla
- Kapeassa penkissä 140 kilolla
- Ranskalaisessa punnerruksessa (tanko otsaan) 80 kilolla
- Taljapunnerruksessa niin isoilla painoilla että tarvitsee dippivyön pysyäkseen maassa
Click to expand...
Enpä olisi uskonut näkeväni Hulkin kommentoivan ojentajatreeniä näin ja vielä penkkipunnerruskin mainitaan hitto soikoon. I'm surprised :eek:

Hulkki:

Tuota Taljapunnerrusta dippivyöllä ei voi millään keksiä, ellei ole ojentaja fanaatikko.
Meissä jokaisessa asuu pieni rintahauispelle. Jopa Hulkissa. :kippis1:
 
Perusliikkeet, kapea penkki, dippi, ranskalainen ja niskantakaa käsipainolla tehoaa mulla parhaiten ojentajiin. Köysillä ja taljoilla en oo oikein ikinä saanu kunnon tuntumaa.. paitsi pudotussarjoilla tietty.

Sillon tällön tulee otettua myös Ronnien "laitweitbeibe" leffassa tekemää kickback -modifikaatiota. Enpä tiedä tuolle virallista nimeä, mutta siis nojataan eteenpäin ja käsipainoilla, molemmilla käsillä yhtäaikaa kickbackiä. Tuntuu v*tun turhalta liikkeeltä, mutta esim. ojentajareenin viimeistelynä tuolla saa kyllä puristettua viimesetkin voiman rippeet ojentajista.
 
Hola,

...tuosta dippivyön käytöstä taljapunneruksessa..
Eli olemme reenifrendien kanssa tehneet jo vuosia raskaat taljapunnerrukset joko dippivyöllä tai siten, että apulainen painaa olkapäistä kun toinen ahertaa.

Tälläinen 80kg:n rimpula tosiaan nousee kohti kattoa, jos taljassa alkaa olemaan painoa lähes koko pakka (riippuu tietty pakan koosta, heh-heh)

Kannattaa kokeilla, vaikka ehkä näyttääkin "hieman" huvittavalta..
 
Originally posted by metal
Tuota täytyy kokeilla ensikerralla...ilmeisesti penkki on hyvä olla -hieman- vinossa asennossa vai??? [/QUOTE

Ei sinänsä. Pitää olla sellainen lyhytselkänojainen penkki.
Tai sitten ihan tavallisen penkin päässä istuen, jolloin balanssikysymys tulee mukaan (rajoittaa käytettäviä painoja).
Click to expand...
 
Ite teen ranskiksen vinopenkillä. Tasapenkillä sattuu tohon ojentajan kyynerpään puoleiseen päähän, ja olinki kauan tekemättä ranskalaista ollenkaan sen takia. Sit keksin et vois kokeilla vinopenkillä, ja ei satu yhtään. Se on kyl ihan paras liike.

Tosin mulla kasvaa ojentajat vaikka piereskelisin sohvalla ja söisin sipsejä. Ne on hauiksiin nähden ihan yli-isot.
 
Mulla taas ojentajat ei tajuu kasvaa millää..

Hauikset on koko olkavarren koosta varmaa 3/4 osaa.
 
Itse teen ojentajapunnerruksen ylätaljassa siten, että seison selkä kiinni taljan pystytelineessä ja tuen polvet polvitukeen siten, että pysyn paikalla (eli: katson päinvastaiseen suuntaan kuin jos tekisin ylätaljaa). Vaatii luonnollisesti sopivan ylätaljan. Esim. ristitaljassa (jossa yleensä loppuu pakka kesken) menee muuten rutkasti potkua pelkästään siihen, että pystyy pitämään itsensä paikallaan. Tukemalla pystyn eristämään liikkeen tehokkaammin ja pystyn keskittymään itse asiaan eli ojentajiin.
 
Ennen tein juuri tolla laatikon sanomalla tyylillä, mutta nyt ne mulkut vei sen ainoan hyvän taljan pois :curs: , ja joudun tekemään ristitaljassa täydellä pakalla, eikä silläkään saa kunnon pumppia. Perkele. Nyt siellä on sellanen joku vammaisten kuntosalille tarkoitettu "monitoimi"talja johon saa jos jonkin näköstä härpäkettä kiinni, muttei edes ojentajapunnerruksia tehtyä kunnolla.
 
Originally posted by Sam225
Originally posted by metal
Tuota täytyy kokeilla ensikerralla...ilmeisesti penkki on hyvä olla -hieman- vinossa asennossa vai??? [/QUOTE

Ei sinänsä. Pitää olla sellainen lyhytselkänojainen penkki.
Tai sitten ihan tavallisen penkin päässä istuen, jolloin balanssikysymys tulee mukaan (rajoittaa käytettäviä painoja).
Click to expand...

Scott-penkki on hyvä tähän.
Click to expand...
 
Ojentajaliikkeitä pääliikkeen eli penkkipunnerruksen lisäksi teen yleensä 2x10 sarjaa. apuliikkeinä teen yleensä ranskalaisen penkin, ranskalainen istualtaan käsipainolla, tai ojentajat ylätaljassa. Joka viikko teen kuitenkin eri liikkeen ja joka viikko on erillainen apuliikkeitten osalta.
En tiedä onko tässä sitten järkeä, mutta tähän on totuttu.
 
Originally posted by Sakkeus
kallonmurskauspunnerrus
Click to expand...
Halvattu, ehdit ensin. Kaikkien aikojen paras ojentajaliike, jota ei monen näy tekevän.
 
Suosittelen ojentajatreeniin mahdollisimman suurilla painoilla tehtäviä liikkeitä eli kapeeta penkkiä, dippiä lisäpainoilla ja ranskalaista punnerrusta. Niillä ne ojentajat kasvaa eli perustreeniä vaan.

Eikä kannata treenata niitä liikaa. Itse teen noin 4 -5 sarjaa ja kaikki loppuun asti, välillä pakkotoistoja.
 
!!!

mulla toimii ittellä ehkä parhaiten ku meen mahalleni makaamaan penkille ja otan käsi painot ja nostan niitä kädet kyljissä kiinni noin 5 cm yli selän.

saa kuulkaa niin mahtavat poltot jottei oo tosikaan.kannattaa kokeilla!!!

pisti masentamaan toi hulkin kommentti!!!:itku:
 
Originally posted by Dopey
Halvattu, ehdit ensin. Kaikkien aikojen paras ojentajaliike, jota ei monen näy tekevän.
Click to expand...

Skull crusherit on kyllä oma suosikkiliikkeeni ojentajille, kun en dippiä ja kapeaa penkkiä pysty kunnolla runttaamaan kipeytyvän olkapään vuoksi. Tanko siististi kulmakarvojen kohdalle ja toistot välillä 5-15.
 
Back
Ylös Bottom